如何讓自己增肌，如何快速增肌

您的問題範圍很廣，影響肌肉生長的因素有很多。 如生活習慣、飲食、睡眠質量、吸菸、酗酒、運動等。

首先，避免不科學的生活習慣，不抽菸不喝酒，熬夜。 保持規律健康的生活方式和睡眠時間表。

在飲食方面，一日三餐按時吃，避免暴飲暴食。 多吃新鮮水果和蔬菜、富含蛋白質的食物等。 少吃垃圾食品，如油炸、高鹽、高糖和高熱量的食物。

在運動方面，他經常參加戶外運動，如跑步（短跑、中長跑結合）、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、引體向上、雙槓手臂屈伸、垂直跳躍等。 總之，多跑多跳。

其次，保持冷靜的心態，不要刻意追求短期的肌肉增長。 訓練是乙個量變到質變的過程，一定的訓練時間、訓練量、肌肉生長的積累都會體現出來。

最後，重要的是堅持下去，不要半途而廢。 科學的生活飲食加上適當的運動，相信你能變得更強壯，祝你每一天健康快樂！

如果沒有器械，一天可以做100個俯臥撐，熟悉後會增加到300個，同時要補充營養，條件不允許的話多吃雞蛋，然後天天拉起來，還有長跑。 我是國防學生，你能問我什麼嗎？

堅持鍛鍊，堅持不懈才是王道。

多運動，多吃有營養的食物。

最簡單的俯臥撐可以大大加強胸肌和二頭肌。

如果想要快速長肌肉，運動時一定要注意以下幾個問題：

第。 首先，肌肉訓練動作的標準性和科學性，不是每個部位的肌肉做得越多，重量就越大，肌肉就會生長得最快。 相反，只有正確的次數、正確的組數和合理的體重，才能使肌肉生長得相對較快。

第。 2.適當的休息，不是每天鍛鍊肌肉會讓肌肉生長得很快，合理的休息會讓肌肉生長得最快。

第。 3、合理飲食，一定要低油低鹽，遠離菸酒，盡量吃一些富含蛋白質的食物。

肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如槓鈴推舉或啞鈴。 抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊緻，肌肉組織更強健。

肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，並且必須注意補充優質蛋白質。 優質蛋白質富含里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。 可以補充乳清蛋白粉。

在肌肉充血和輕微撕裂時，在平板支撐或俯臥撐等阻力運動後喝一杯乳清蛋白粉可以促進蛋白質的產生並促進肌肉合成。 運動後增加蛋白質平衡，增加身體的基礎代謝。

有很多方法可以訓練肌肉。 一般來說，根據不同的需要有不同的方法。 如果你想強身健體，改善心肺功能，你可以進行全身肌肉訓練，如跑步、散步、跳舞、武術、游泳等。

可以採用具體方法，如使用啞鈴、握把、張力器等來訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量、下肢力量訓練，包括旋轉、深蹲、立定跳遠。

使用槓鈴等進行上肢和下肢訓練。 鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，而鍛鍊背部肌肉和肩胛帶肌肉可以做引體向上。

這些，如俯臥撐，鍛鍊上半身和腹部肌肉。 想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對訓練的某個部位，所以一定要根據自己的需要，用當地的材料，以簡單的方式達到最佳的肌肉訓練效果。

如果你想變得強壯並獲得力量，你需要舉起更大重量的槓鈴。 力量越大，肌肉越大。

首先，你要看你家人的體質，有沒有更強壯或更胖的。 如果有，那就很容易做到，如果沒有......那你就要做好心理準備了，也許半年後身體的變化沒有你想象的那麼明顯，但體質確實變強了。

您現在才剛剛開始，您不必四處尋找資訊。

肌肉生長應該有運動和休息的結合，運動的要點你在這裡看到，有太多的字我懶得打：

健身器材：彈簧杆兩端有木柄，中間有乙個彈性較大的彈簧，用於訓練上臂和軀幹的肌肉。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。

攝入高蛋白的東西，用小的力量重複，肌肉發育更快，當然，如果不練習，它會很快脫落; 速度型力量訓練，會有真正的肌肉，但時間很長，就像乙個練武的人，肌肉線好，爆發力好，力量大，卻沒有健美那樣的擴張感。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

如何快速增肌，蛋白粉和增肌粉，哪一種更適合瘦人。