關於跑步機，你有什麼必須知道的嗎？

心率感應。 任何鍛鍊的人都會知道，心率是有氧訓練中最重要的統計資料。 正確的心率將使您的鍛鍊更安全、更有效。 商用跑步機都有心率檢測裝置，有的夾在耳朵上，有的拿在手上。

2.桌子的厚度。 跑步機桌子的厚度是減少對關節影響的關鍵。 要選擇檯面較厚的跑步機，最好是雙層檯面。 如果跑步機的桌面太薄，桌面很容易彎曲變形。

3.桌子的長度。 跑步機檯面越長，鍛鍊的空間就越大，也就越安全。

4.速度調節。 標準跑步機的速度範圍應為 0-20 公里/小時，提高或降低速度時不應感覺到任何明顯的慣性。

5.工作台的傾斜角度。 商用跑步機的特點之一是角度的變化。 跑步機的最大公升度可以達到45度，讓你感覺自己正在翻山越嶺。

6.智慧型調節功能。 世界上最先進的跑步機會在您設定程式後自動調整速度和角度以適應您的心率，以幫助您達到目標心率。

7. 控制面板。 標準跑步機的控制面板至少應具有上述基本顯示功能。 一些跑步機還將具有更個性化的資料顯示和儲存功能。

上圖：新莊賽跑機按摩椅專賣展示中心（上海市閔行區新竹路369號，莘莊地鐵1號線南廣場出口附近）。

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推薦內容。 跑步機可以放在陽台上嗎？

如果放置陽台，跑步機會倒塌嗎？

跑步機放在**上。

跑步機適合放在**。

跑步機放在客廳**。

家裡的跑步機很合適。

臥室裡放跑步機可以嗎？

跑步機可以放在地板上嗎？

跑步機跑步機怎麼用春節焦慮遼寧20連勝。

1.一定要熱身。

熱身真的非常重要。 你可以做一些伸展運動，讓你的肌肉適應它，然後步行三到五分鐘，讓你的心臟和肺部適應它。

2.慢慢加快速度，一步乙個腳印。

在跑步機上跑步時，在開始跑步之前，步行三到五分鐘以使用您的心臟和肺部。 剛上跑步機的時候，不要把速度定得太快，可以從“3”開始，逐漸上公升到“”，然後上公升到“4”，逐漸提高速度，給身體乙個適應的過程。

3、執行時間不宜過長。

建議：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後以較快的速度跑步20分鐘，然後以較慢的速度再進行5分鐘的放鬆。 這樣，一次大約需要30分鐘才能達到更好的運動效果。

4.跑步心率不容小覷。

每個人的最大心率為 220 - 您的年齡。 如果你想達到最佳效果，最有效的有氧運動是將心率保持在最大心率的60%到80%之間。 跑步機可用於檢測跑步心率，以達到健身效果。

5. 請勿用手握住扶手。

跑步機的扶手功能用於幫助您上下跑步機。 過度依賴扶手對心肺健康有很大的影響，所以即使你回到戶外跑步，也會非常不自然。 更重要的是，您對跑步機扶手的抓握將直接導致您消耗的卡路里減少 20%。

6.收緊腹部和胸部，收緊下背部肌肉。

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果一直用胸弓背或抓著車把，不僅不能起到運動的效果，反而會增加腰椎的壓力，久了會造成腰肌拉傷。 因此，在跑步機上鍛鍊時，一定要收緊腹部和胸部，收緊下背部肌肉。

7、及時補水。

建議每15分鐘補充一定量的水，不宜喝太多。 跑步後或跑步前，可以適度和一些功能性飲料來改善跑步效果，跑步機與路跑相比的一大優勢就是不用背著水，可以隨時補充水分。

許多人習慣於在跑步機上跑步時觀看。 這確實很過癮，但是跑步機顯示屏的高度在1公尺到1公尺左右，看**很容易低頭拱背，身體重心太靠前。

這會對腰椎造成過大的壓力，很容易導致腰椎拉傷。 而且跑步時看**容易分心，不小心看得太投入，就會得意忘形，導致跑得太快或太慢，危險。

9.最後放慢速度。

跑步後立即離開跑步機是不合適的。 因為在跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉的有節奏的收縮可以幫助將血液從下肢擠壓回心臟。 但是，如果跑步後立即停止，擠壓效果會突然消失，血液將無法很好地回流到心臟。

如果心臟中沒有足夠的血液，則存在大腦血液供應不足的風險，嚴重時可能會出現休克症狀。 建議慢慢跑，逐漸放慢向步行的過渡，讓身體有時間適應。

其實我覺得跑步機最重要的就是適合你，可持續的馬力和你的體重掛鉤，建議跑步機從慢跑到快開始。 這就是我從我朋友在 A5 跑步機上的健身課上看到的。

如何駕駛跑步機，如何使用跑步機，如何正確使用跑步機。

對於熱愛健身的人來說，跑步機是鍛鍊身體各個部位、增加心肺功能的最佳選擇。

堅持每天跑步是有用的，如果計畫不如改變，堅持下去也沒用。

對於沒有時間進行戶外鍛鍊的人來說，跑步機是乙個不錯的選擇。

直接在戶外跑步，自由自在。