我可以吃什麼？ 我應該吃什麼？

如果你像乙個正常人一樣，那麼你可以吃任何乙個正常人能吃的東西。 如果它不同，那麼你必須告訴我你的不同之處。 我該怎麼建議你。

???這些年我什麼都吃不下，有瘦肉、精公尺肉、蔬菜、殺蟲劑或者更兇的雞什麼的，每天都有大荷爾蒙。 辣辣的辣味中也有瀉藥... 輪流吃同樣的東西。

以哈佛的健康飲食板為指導，我們建議多吃蔬菜、水果和全穀物、健康脂肪和健康蛋白質。 我們建議喝水而不是含糖飲料，我們還解決了常見的飲食問題，如鹽和鈉、維生素和酒精。 保持活躍和保持健康的體重也很重要。

健康飲食委員會總結了當今可用的最佳循證飲食資訊。 隨著營養研究人員不斷發現有價值的資訊，“健康飲食”部分將進行更新，以反映新的發現。

想了解更多？ 使用由哈佛大學公共衛生學院營養系建立的健康飲食盤和健康飲食金字塔作為選擇健康飲食和製作健康膳食的指南。 首先，這裡有 10 個健康飲食技巧！

1.選擇好的碳水化合物，而不是沒有碳水化合物。 全穀物是你最好的選擇。

2.注意蛋白質包裝。 魚、家禽、堅果和豆類是最好的選擇。

3.選擇含有健康脂肪的食物，限制飽和脂肪含量高的食物，避免含有反式脂肪的食物。 植物油、堅果和魚是最健康的**。

4.選擇富含全穀物、蔬菜和水果的富含纖維的飲食。

5.多吃蔬菜和水果。 選擇顏色和種類 - 深綠色、黃色、橙色和紅色。

6.鈣很重要。 但牛奶不是唯一的，甚至不是最好的**。

7.水是解渴的最佳方式。 不喝含糖飲料，輕鬆享用牛奶和果汁。

9.適度飲酒可能是健康的，但並不適合所有人。 你必須權衡收益和風險。

10.每天服用多種維生素是一種很好的營養保險。 一些額外的維生素 D 可能會增加額外的健康促進作用。

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二：春節栗子雞真是便宜又好吃 煮熟的栗子又軟又糯又甜。 旁邊的烤架也是他家的，可以一起點餐吃。

三：西塔老太太泥爐燒烤 這也是南韓燒烤排隊的王者之一，醃製的肉非常好吃，店裡特製的芝麻醬蘸醬也很好吃。 冰鎮士多啤梨吃起來超級爽口。

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1.多吃水果和蔬菜。

2.喝雞湯。

3.吃軟食。

4.煮白粥。

1.多吃水果和蔬菜。

相關醫學家的研究表明，多吃富含鈣、鋅和維生素的食物，對產生抗體的單核細胞巨噬細胞系統有更好的營養和調理作用。 綠葉蔬菜中含有較多的維生素C，對感冒病毒有一定的抑制作用。 蘿蔔、梨、獼猴桃、柑橘和各種蘑菇等多種蔬菜和水果可以提高人體的免疫力，適量多吃食物對預防感冒有一定的效果。

多吃富含鋅的海鮮，如牡蠣，也有利於調節人體的細胞免疫狀態，抵禦感冒。 此外，蔬菜和水果是鹼性食物，攝入後在體內能維持一定的鹼性環境，不利於病毒等微生物的繁殖。

2.喝雞湯。

據有關報道，在歐美國家的一些國家，人們一旦感冒，不會先求醫，而是立即宰殺乙隻雞燉雞湯喝，往往達到快速康復的效果。 醫學科學家和營養學家發現，雞肉和正雞湯中含有人體所需的多種氨基酸，可以有效增強人體對感冒病毒的抵抗力。 因此，在感冒開始時，喝一些雞湯可以有效地消除呼吸道中的病毒，使呼吸道恢復到正常狀態，從而促進癒合。

3.吃軟食。

從中醫的角度來看，感冒患者應多吃稀薄軟的食物，如稀飯、蓮粉、麵條等，根據病丹的症狀選擇食物。 風寒的人可以多吃辣椒、蔥、生薑、大蒜等出汗和消冷的食物; 宜多吃有助於散風散熱和清熱的食物，如綠豆、蘿蔔、捲心菜、梨等。

4.煮白粥。

買一斤新鮮的香菇，肉又薄又好吃，只放水加少許鹽，煮沸後燉15分鐘，趁熱喝湯，吃香菇，不要辣的。 人發燒的時候，能量消耗較大，抵抗力較弱，因此需要補充一些營養。

1.黃瓜：黃瓜含有更多的水分和更低的熱量，每天吃黃瓜可以幫助身體補充水分和日常維生素，並有助於促進整體消化。

2.魚：魚比豬肉、雞肉等動物肉含有更多的鈣、動物蛋白和維生素A、D等物質，因此日常食用可以為人體提供豐富的蛋白質、鈣和維生素。

3.西瓜：西瓜富含電解質，尤其是鉀，有利於細胞層面的水合作用，西瓜水富含維生素C，可以收緊面板，是一種強大的抗氧化劑。 建議患者在日常飲食中少喝奶茶，因為長期飲用奶茶可能會增加患糖尿病和高血壓的概率。

蔬菜和水果是最多能吃的主食，為了身體健康，都應該均衡，也就是說，食物應該多樣化。