如何鍛鍊力量但肌肉不如健美那麼明顯

每次力量運動後，進行柔韌性運動，如壓腿、推肩、伸展肌肉，最後按摩放鬆，讓身上的肌肉不會痠痛，第二天肌肉也不會太明顯...... 它可以使身體緊緻而沒有脂肪，並且具有力量...... 嘟

只要你鍛鍊，你就有肌肉，所以只要你身體健康，你就有力量。

為什麼很多人做力量鍛鍊，卻不鍛鍊肌肉？ 女孩只有在運動時才能變得更健康、更好，但她們沒有豐富而強壯的肌肉。 為什麼男人長肌肉這麼慢？

熱量攝入不足

如果你想增加肌肉，你必須比平時吃得更多。 可以用1公斤的體重和40卡路里來衡量，你可能要每3小時吃一次，而且三餐中間的飯菜不需要太豐富，可以選擇雞胸肉、牛排、雜糧餐等，搭配乙個小小的快餐盒隨身攜帶。

沒有選對東西

為了更好的控制體脂率，很多好朋友都不敢消耗體脂，但你永遠不知道，飲食中體脂含量過低會抑制雄激素的轉化，進而阻礙肌肉生長。 優質脂肪的攝入是必不可少的：魚種、乾果、植物油、蔬菜水果、雞蛋、亞麻籽、豆類等，是你的首選，而動物脂肪、ghees等，盡量不要選擇。

練習凝聚力，缺乏休息

肌肉不會隨著運動而變大，而是會休息。 越有可能越練習，越會變小，尤其是累了或者生病的時候，就不必盲目跟風，堅持鍛鍊，磨刀不砍柴。 露出身體，不如不練功。

空腹運動

增肌訓練與**完全不同，**的技術手段是燒熱、生產、製造空檔，也就是說空腹練習是可以的，但增肌訓練必須由身體給予動能，同時，還有熱量留給肌肉生長。 你餓著肚子練習，誰提供動能？ 花肌肉來鍛鍊肌肉有意義嗎？

在訓練前一小時到半小時，你最好吃 40 克含碳水化合物的糖和 20 克蛋白質。

只做有氧運動**，沒有肌肉訓練，想要保持完美身材，就必須做能量

身體有紅色的肌肉，負責體力，體積不容易增加; 有白色肌肉，負責爆發力的人，體積非常容易膨脹，兩者都可以通過練習變得越來越“健壯”，但強壯的紅色面板的體積一定不能像強壯的白色肌肉那麼大。 紅色肌肉較多的長跑運動員更瘦，白色肌肉較多的健美運動員更Kuiwei。 回想起來，大家都說慢跑的關鍵是紅肌，可以很強壯，但要明顯變大並不容易，需要的是變大，所以去打鐵吧。

我只在表面工作，我沒有專門鍛鍊

肌肉鍛鍊訓練，是每組動作中最重要的最後和最痛苦的幾次，我們稱它們為“有效代表”，如果你想獲得有效的代表，你必須保持嚴格的訓練頻率。 而且有很多人去健身房兩三個小時，做幾組，只是有點痠痛，喊累了就不做，那你就永遠練不好了。

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如果營養不足，我們的身體會因為缺乏營養而難以長出肌肉。 鍛鍊後，我們必須及時給身體提供所需的營養，以確保肉體長得又大又好，以及力量和光澤。

可能是我的訓練方法不是特別對，沒有一定的針對性，所以不能訓練一些肌肉。

因為你以錯誤的方式訓練，如果你想鍛鍊好肌肉，你必須找到正確的方法。

這還好，其實體育鍛煉就像健身一樣，或者說這些運動員的身體素質並不是特別強，但是他們通過後天運動或者健身改變了自己的乙個外在條件，這裡說的外在條件說的是他的肌肉，然後他的乙個輪廓就變得非常強壯了。

我完全同意這一點，我自己屬於體質虛弱的人，我已經跑步一年了，我的身體素質變得很好，我以前感冒很多，很難憋著東西，現在我有了很大的力氣，我需要付出更多的努力來走肌肉線， 不僅要運動，還要注意飲食。

1.重量加上阻力，訓練需要達到強度。 您可以新增啞鈴、槓鈴、鬆緊帶、壺鈴、沙袋和其他負重輔助工具。

2.補充優質蛋白質。 訓練後 30 分鐘內吃雞蛋、雞胸肉、牛肉或蛋白粉。

1.合理的運動量足以突破肌肉極限 2運動後肌肉鬆弛和充足的睡眠 3營養充足，飲食合理 4意志力風雨無阻，堅持不懈地鍛鍊。

如果你想鍛鍊你的肌肉，你必須努力工作，我通常做俯臥撐和槓鈴，沒有別的，但我的胸肌現在已經相當發達了。