哪些短時間鍛鍊可以使全身肌肉變大？

短時間的運動後，不可能讓全身的肌肉變大！ 鍛鍊必須長期堅持進行。

哎呀，鍛鍊後吃點有營養的東西，鍛鍊前不要吃，試試吧。

短時間內是不可能的，運動健身是乙個長期的過程，沒有人能隨便擁有這麼健美的肌肉，游泳和跑步是目前不錯的選擇，早晚做仰臥起坐和俯臥撐，幾個月後會有小見效，一年後效果會很明顯。

每週訓練3次，隔天一次，每次約1小時，全身練習，4組動作，每組10-20次，一組休息3分鐘，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩而慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 下午 5 點到 8 點之間，當耐力和耐力達到一天中的巔峰時，鍛鍊的最佳時間，將取得非常好的效果，並且對睡眠非常有益。

3個月見效，每天要注意飲食，堅持訓練

乙個月就好了，天天鍛鍊。

堅持每天做 50 個俯臥撐。

如果您一次做不到，請休息 1 分鐘並繼續做。

在我習慣了它之後，我會新增它一點，直到我完成。

俯臥撐後，我沒有做仰臥起坐，每組 3 組 30 個。

吃牛肉，雞肉。 蔬菜。 不要吃豬肉。

多吃蔬菜和水果沙拉，補充維生素C、維生素B，保持心理健康，幫助**和身體健康。

首先，肌肉生長速度比你想象的要慢得多，你每天攝入的卡路里低於你在運動時消耗的卡路里，導致卡路里不足，從而使你的肌肉生長速度變慢。

您應該有乙個工具：

以下是建議：

買乙個啞鈴並堅持下去：

將手放在略微傾斜的凳子上，然後將啞鈴放在手中，放在手的指尖上，保持前臂不動然後握緊，將啞鈴抬到手腕區域，向下滑動到指尖，再次握住，依此類推。

以下是對具體部分的詳細解答：

1.啞鈴彎舉訓練二頭肌。

2.啞鈴屈伸，訓練肱三頭肌。

3.啞鈴正手和反手手腕翻轉，訓練前臂肌肉。

4.啞鈴舉重+站立鳥，訓練肩部三角肌。

檢視具體操作**，網際網絡上有很多。 文字不清楚！ 每天練習一部分，每天至少8組，每組8-10組，直到力量耗盡。

無氧運動呼吸。 每 4 天迴圈一次，然後休息一天，充足的睡眠以幫助您的肌肉完全恢復。

每隔一天進行一次肌肉訓練，使前一天破裂的毛細血管的修復變得更厚更堅韌，另乙個是避免吃瘦肉。

肌肉不是靠練習就能鍛鍊出來的，首先，如果你的身體裡有肉，如果你全身都有骨頭，那也沒關係。

相反，你可以做一些俯臥撐、一些引體向上、槓鈴等等！ 發問者：你的情況如何？

多一組，少鍛鍊很容易鍛鍊肌肉。

看看一些肌肉鍛鍊技術或那些注射。

每週去健身房一兩次，健美，打球前吃蛋白粉，效果會更好。