如何專心學習，排除干擾，學習後長時間不忘知識

靠你自己，沒有人能幫上忙。

精神分析：你已經分析了問題的原因。 正是因為想要太多，才得不到，用力過猛也拿不住。

當我們需要得到某事或結果時，實現它的意願就是動力。

耶克斯-多德森定律提出了動機強度與行動效率之間的關係。

簡單地說，在簡單的任務中，行為效率隨著動機的增加而增加，而動機的最佳水平隨著任務難度的增加而逐漸降低。

在一項艱鉅的任務中，並不是動力越強越好。

當你太想成功時，難免會害怕失敗，會帶來很大的壓力，容易引起緊張和焦慮。 這些情緒會阻止你發揮出最佳水平。

您可以嘗試以下幾種方法：

1. 重新定義學習。 學習的最終目標是掌握知識，而不是成績，學會享受學習的過程，結果只是副產品。

2. 開闊視野。 對於我們的生活來說，這些考試真的不算什麼，過分關注眼前的結果不會帶來任何好處，學會放鬆自己。

平時多運動，也可以聽**減壓

看看一些中等難度的練習，你就會進入心情。

不同的干擾有不同的清理方法：

1.擺脫腦海中不切實際的想法，為自己找到乙個目標，制定乙個計畫，並實際做一些事情。 通過這種方式，您可以重新獲得對生活的控制感。

2.為了擺脫腦海中的一些消極想法，比如壓力和焦慮，你可以試著聯想一些過去經歷過但已經解決的情況，這會給你一些安慰和信心來解決問題。

3.要擺脫腦海中雜亂無章的想法和想法，可以試著把腦海中突然冒出的想法寫下來，不要在腦海中飛來飛去。 提前準備乙個筆記本或者一張紙，放在辦公桌旁邊，如果在做事的過程中腦子裡冒出什麼想法，先在筆記本上寫下來，讓自己安心地回到工作和學習中，任務結束後再處理， 或設定處理時間。

4、要擺脫心中對困難的恐懼，找到做事的方法，提高做事的效率。 對困難的恐懼會導致我們分心。 回想一下你有分心的想法時的情況，很多時候並不是因為任務太難而不知道該怎麼做造成的。

所以要找到正確的做事方式，提高做事的效率。 例如，將一些大而困難的目標和任務分為階段性的小目標和小任務，從而減少行動阻力，增加成就感和控制感，提高行動力和堅持能力。 再比如讀書，我以前讀書效率低下，對讀書沒有興趣，乙個月可能都看不完一本書。

不過，通過“精英速讀記憶訓練軟體”學習並掌握了快速閱讀的能力後，我每分鐘能夠閱讀2000多個單詞，並且養成了早起閱讀的習慣，乙個月能讀10多本書。 因此，提高做事的效率和能力也很重要。

5.這也是擺脫腦海中分心的想法並堅持進行冥想的好方法。 冥想有助於清空大腦並恢復其狀態。 以舒適的姿勢坐下，然後閉上眼睛，用你的意識來注意你身體的感覺，比如感受空氣通過你的鼻孔，由於空氣的進出而導致的胸部和腹部的起伏，呼吸之間的停頓，每次呼吸的深度， 吸氣和呼氣之間的空氣溫差等。

或者數一數你的呼吸，放乙個......在你的呼吸上10 英吋的標籤也很好。 當你發現自己有分心的想法時，重新專注於你的呼吸。 這個過程可以完成 5 分鐘或 10 分鐘。

另外，還可以去我剛才說的“精英速讀記憶訓練軟體”聽腦電波**，做“冥想調息”訓練（類似冥想），可以幫助你快速進入學習和工作的狀態。

1.時刻表現出你想達到的目標或你想做什麼，比如做乙個文字提示，設定乙個時間限制，讓它牢牢地刻在你的腦海裡，時刻起到激勵作用。

2.在腦海中寫下飛行的念頭，寫下這個過程可以讓飛行的念頭落到地上，這樣你就可以安心地回到自己正在做的事情上，待任務結束後再處理。

3.轉移注意力，比如重複或背誦一些不是很複雜的詩歌、古文、文章段落、乘法公式等，這樣可以使我們的心情迅速平靜下來，找到一種狀態。

4.冥想。 冥想的主要目的是穩定心靈，這與呼吸密切相關。 花 5-10 分鐘坐在椅子上，背部挺直，腹部放鬆，感受空氣通過鼻子向腹部膨脹並進入身體的感覺。

如果你不知道怎麼做，可以參考我用的《精英速讀記憶訓練軟體》中的《冥想調息法》，這是一種呼吸冥想和想象冥想練習，其中會有聲音引導你放鬆和調解狀態。 此外，軟體中的“舒爾特表、整體感知和點選數字”等基本練習也可用於練習集中注意力。

5.主動做某事，重拾掌控感。 很多時候，煩躁和分心是由於失去控制造成的，例如感到無能為力、浪費精力等。 你可以找到一些你可以做好的小事情，或者將大任務和目標分階段分解成小任務。

這樣做首先減少了“立即行動”的心理難度和壓力，並提供了增加結果總數的可能性（每個完成點都離成功更近一點）; 其次，完成的每乙個小部分都會讓我們感到自己取得了進步，有了成就感，品嚐到了成功的喜悅，同時有助於增強自信心; 第三，重複輸出有利於技術的改進（你做的越多，你感受的越多，你的想法就越多，這是事實）。 至於分多少個或多小的階段性小目標應該拆分成大目標，沒有具體的標準，關鍵是拆分的小目標不會產生太大的心理負擔，讓你覺得“恰到好處”。

首先，你要對自己擺正態度，你想想自己希望自己在一段時間內學習什麼樣的效果，然後根據自己的時間限制截止日期，這樣你每天都會有不同的追求和任務要完成，至少你會覺得時間不夠， 你會有一種緊張的感覺，這個結果不管你完成與否，你都會有一定的進步，個人意見你可以試試。給分。

我只能說老師常說的那句老話，如果你現在不努力學習，沒有考上稍微好一點的大學，你以後一定會後悔的！ 想想你的未來，你的夢想，分辨哪個更重要，當然學習比那些瑣碎的事情更重要，既然你說這是一件小事，那就不要想了。 堅持，堅持是必須的。

我也有同感！ 當你想到它時，你可以看到它。 15年後，當你想到它時，你認為你認為你試圖在那裡是幼稚的。 15年後，你會覺得你根本沒有玩任何有趣的東西，因為你必須為它做一切。

多想想你為什麼要學習。

當你不想學習的時候，你應該大膽地思考未來更好的生活，知道那是你自己的奮鬥，而且會好很多！