如何鍛鍊腿部和小腿，如何鍛鍊小腿

對於久坐不動的人來說，有乙個**細小腿的動作，叫做坐姿抬小腿，很簡單，坐著的時候，把腳跟抬到最高點，腳趾對著地，堅持做一段時間就會發現小腿變細了，趕緊試試吧。

觸控腳趾，抬起腳後跟，一次保持 3 秒鐘，做 20 次。

做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞、跳健美操一樣練習踮起腳尖站立（沒那麼累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿向後踢： 1. 雙手放在欄杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向後踢到最大。 3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。 前踢：

1.雙手交叉腰部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。 3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。

這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

計畫1：10分鐘的快速減肥。

粗腿通常是由於浮腫。 為了完善您的腿部，請在預約前 10 分鐘進行按摩。 按摩後，讓身體排出積聚的廢物，然後使用**乳霜，將雙腿抬高休息一會兒，就可以讓尺寸小2-3cm。

1. 交替撫摸雙手。 將雙手的手掌放在小腿周圍，以交替的動作向上撫摸。 用雙手做 10 次。

2.用雙手扭轉並揉搓。 雙手的手掌緊緊地纏繞在小腿肌肉上，雙手扭揉搓，直到小腿都熱了。

選項 2：高腿抬高。

久坐後，雙腿高於心臟，晚上睡覺前可以把雙腿靠在牆上，或者睡覺時雙腿抬高20到30厘公尺。 側臥，雙手支撐上半身。 一條腿是彎曲的，另一條腿是直的。

之後，在彎曲的腿上重複抬起，重複 10 次後，轉向另一側並在換腿後做同樣的事情。

計畫3：拍打和按摩。

沿著腿部的淋巴腺拍打和按摩可以使腿部的淋巴結和血液迴圈更加順暢。 此外，通過適度按摩，可以消除腿部的沉重和水腫。

從腳踝開始，用雙手有節奏地從下往上向膝蓋後部工作。 右腿結束後，左腿以同樣的方式完成。

當你決定選擇這種瘦腿方法時，你應該每週至少按摩兩次，每次乙個多小時，以達到瘦腿的效果。 您可以選擇在晚上看電視時進行。

選項 4：靜脈曲張襪。

久坐不動OL，因為腿部靜脈血受重力影響，積聚在下半身，導致腿部沉重疲憊或腫脹，嚴重時甚至靜脈不適，為了保持腿部美觀，可以穿彈性經絡靜脈曲張襪。 據說是保持美腿的秘訣，得到了蔡依林、大S**等眾多當紅明星的一致稱讚。

它只能是瑜伽，如果你堅持下去，它就會很好用。

兩天前我在電視上看過乙個。 他說他原地慢跑，然後他在纖維後繼續鍛鍊了乙個小時。 你可以在三個月內減掉 100 磅。 瞧瞧你有木頭和毅力，是早橙。

如何瘦大腿和小腿？ 今天就來分享銀餓的三個動作，大家可以一邊運動一邊注意大腿和小腿，如果堅持運動，就會有波浪筷腿。

看著洞，畫個畫，卜渾身發抖！ 鍵入手。

你不能減肥，瘦小腿是自然的，除非你整體減肥。

通過鍛鍊，可以很好地發揮細大腿的脊柱櫻花橡膠。