籃球引體向上技巧。 籃球杆纏繞技巧

槓桿其實就是空中的躲閃，（運球中的一種技術似乎也叫槓桿）要拉桿，首先你的彈跳必須達到一定的水平，否則如果你不能在空中做出任何動作，你就會被球壓下去。 其次，你要有力量，上肢、腰部和腹部必須達到一定的水平，否則空中動作是半殘的，頂多會在空中掉下來，要麼被大帽子，要麼被扔球。 有了以上能力，你就得看一些相關的**，然後自己去探索，找到適合自己感情的拉桿技術！

3個最重要的因素：

彈跳，腰部和腹部力量，節奏（協調）。

槓桿是跳躍後為避開蓋子而進行的動作。 從跳投開始，然後有人掩護，然後在空中改變動作，比如把球縮回胸前，然後變成上籃上籃。 對手格擋的變化一般不如你動作的變化，所以槓桿是躲避格擋的好方法，但它需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（也可以做沒有彈跳的槓桿，但由於在空中的時間很短， 槓桿動作必須在更短的時間內更快地完成，而且動作看起來很笨拙，沒有裝飾性！

槓桿可以躲避蓋子，但不要一直拉動槓桿，因為：

首先，只要不打街球，籃球進球就能得分，不要貪帥不停拉，別人會認為你矯揉造作，也是浪費體力，然後拉桿的命中率不是很高。 沒有人可以防守，如果你乙個人拉動槓桿而不進去，那就太丟臉了。

其次，在空中扭腰比較危險，尤其是在激烈的身體對抗中，很容易受傷！

1、繞杆進行籃球時，調整姿勢為優勢腳在前，另乙隻腳在後，彎曲膝蓋降低身體重心，將重心放在前腳上，雙手護住球，隨時準備踢離地面。 做好充分的準備可以讓你更快地到達目標位置，更好地完成繞杆的籃球。

2、到達目標後，集中精力聽發令，快速繞杆運球，將腳的落點保持在標桿一側或略超出標桿位置。

3、繞杆轉動時，重心應降低，肩部應盡可能靠近桿子，轉彎動作應以彎腰、屈膝的姿勢完成。

如果想要快速完成籃球繞杆的動作，就需要跑得快，熟練地控制手中籃球的方向，測試自己對球的熟悉程度，改變帶球跑動的方向和衝刺能力，如果想順利完成，可以多做籃球球練習和腳部運動練習， 練習可以用左右手運球來練習，運球次數為1組30次，運球2-3次，讓自己更快地熟悉球，再加上腳部的鍛鍊來提公升自己。