緊急，跪下乞求！！ 如何在兩周內獲得最長的跳躍

吼，我初中的時候曾經和你有過類似的經歷。 跳長時，不要刻意向前跳，向前和向上跳躍，並將腹部收起在空中，以確保落地時雙腳可以盡可能地向前伸展。 這是我們以前作為體育老師的方法。

但是，你的動作可能和你腦海中想的不一樣，所以你也可以通過跳樓梯來練習！ 或者也許是步驟！ 你可以找到跳起來的感覺，但一定要注意安全。

剛開始的幾天，我會很累，全身會很虛弱，走不了樓梯。 你練習的前提是確保你在 2 週後仍然可以跳起來

我以前就是這樣，我要求2公尺，我練習了乙個月，我終於能夠跳到2公尺

當你決定跳得很遠時，不要故意向前跳，這是乙個錯誤的想法。 跳出時向前和向上跳躍（拋物線問題）。

把你的肚子放在空中，以確保你的腳在著陸時盡可能地向前，因為立定跳遠畢竟是測量你腳的距離。 但是要好好掌握它，不要摔倒或躺下。

起飛時不要跳得太低，之所以直接跳，是因為起飛時重心太低，使身體在水平距離上沒有飛得太遠，過早著陸。

新春哥哥！！ 他們是對的，要跳起來，你只要看看地上的線，再怎麼往前推，只會落得越來越快越來越用力，你要放鬆，以最美的45度角度跳起來，很容易通過！！ 初中考試時也是一樣。

放眼遠方，將目光投向極限之上。

練習深蹲和舉重（腳後跟）

並減輕體重。

最好的方法之一是在立定跳遠之前跑一大圈，然後立即進行立定跳遠，您將擁有您從未想象過的東西。

不管你的體重跳得有多厲害，你怎麼能長時間不運動就走得很遠呢？ 僅僅跳兩個星期是不夠的，所以讓我們在練習跳躍合成之前先跑步

三個字：跳梯子，先看你能跳多少個方格，然後目標是再加乙個方格。

腿部負重鍛鍊對於堅持不懈很重要。

重心不宜低，跳躍時雙腿應推地，身體前傾，空中時雙手應向上抬起，落地時身體應保持平衡，雙手應向後擺動，以免失誤！

這很好。 非常好， 2011 10 14 20：35：32

影響成績的因素。

l）力量因素：特別是對下肢肌肉爆發爆發力的能力，也對踝關節的力量提出了更高的要求。立定跳遠的最後乙個力點是前腳掌甚至腳趾，這需要踝關節相當大的足底屈曲。 （2）協調用力能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉協調用力的能力（包括踝關節）。

正確協調的標誌是髖關節、膝關節、踝關節可以快速有力地伸直，上肢可以進行協調擺動，起到腰帶、領子、舉重的作用。 （3）手臂的擺動 立定跳遠必須用直臂擺動，擺動越大，腰帶、領子和舉重動作越強。 請注意，那些彎曲手臂擺動的人不可避免地會在上半身引起波浪，從而影響跳躍的距離。

4）能量轉換 從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，相當於一定的助跑，這樣可以更有效地提高初始速度，增加跳遠的距離。

堅持每天做蛙跳和原地蹲，加強腿部力量，提高立定跳遠的距離，做蛙跳時跳躍的高度要適中，身體重心要向前和向上，這樣才能越跳越遠。 還有一件事就是堅持每天做仰臥起坐和腹部跳，對加強腹部肌肉，站起來做跳遠很有幫助。

立定跳遠技術由預擺、起飛、起飛和著陸四個部分組成。

掌握運動技巧的要領。

擺動前：左右雙腳張開，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

立定跳遠的輔助練習。

跳起來：原地彎曲膝蓋開始跳躍，在空中做乙個直腿俯臥撐，完全張開臀部，做乙個後拱運動，落地時彎曲膝蓋以緩衝。

單腿向前跳躍練習：一般採用左（右）到右（左）的方法練習，距離控制在20 2 5公尺左右，完成3 4組。

腹部跳運動：開始原地直立跳躍，在空中做腿部彎曲和抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要彎曲膝蓋以緩衝。

跨越一定的高度和距離或一定的距離和高度。

個人諮詢以糾正錯誤的動作。

前擺不協調。 解決方法：反覆做直腿向前擺動，膝蓋向後彎曲的動作，從慢到快。

上半身前傾過多，膝關節不彎曲，重心無法降低，形成弓形動作。 解決方法：做屈膝動作，用眼睛往下看，垂直視線不超過腳趾，熟練時不用眼睛也能看。

飆公升過高或過低。 解決方案：在一定高度或距離處使用標記線來糾正這種錯誤是非常有效的。

腿部收緊太慢或不足。 解決方法：反覆做腹部指關節跳躍的練習，注意大腿到胸部而不是小腿到臀部，擊掌動作要及時。

著陸不穩定，腿部著陸面積差異很大。 解決方法：多做近距離跳躍和著陸動作，手臂擺動要協調。 在地上設定標記，並主動自覺地用雙腳踩在標記上。

建議大家做深蹲，跳長時腳間的距離要適當，手臂擺動姿勢要正確，輕輕落地，一天不要跳太多次，那樣腿就受不了了，每次都記住結果，然後下次一定要超過，不要著急， 不要想那麼遠1.65公尺，先跳1.2公尺，然後是1.3公尺，然後......一點點，你絕對可以過得去！

首先宣告我是體育生 體育統一招生跳遠滿分是我跳了 客觀來說，跳遠短期內不太可能提高 哈哈，打你 我們平時訓練，不會刻意訓練跳遠 我們通常先練實力 跳遠只有實力成熟了才會提高 最重要的是腰部和腰部以下大腿的爆發力 不要相信那些所謂的技能 沒有力量 沒有爆發力 這一切都是徒勞的 我們的教練根本沒有叫我們任何技能 但是我們隊裡的女生至少在跳遠上 如果你的時間很短，你可以練習跟腱和韌帶 以下是如何找到乙個 10 到 15 厘公尺以上的小台階地面 或者直接用腳趾踩在台階上，腳後跟踩在地上墊一塊磚 然後踩腳 一組 15 到 30 人休息 5 人休息

立定跳遠技巧 立定跳遠主要是擺臂和跳躍最重要的時刻，在跳躍的瞬間，你的手臂應該從後到前擺動，這時你的力量重心應該在前腳掌，前腳掌踢地然後跳出，身體要協調， 不要太僵硬，擺臂動作也要自然，落地時雙腳要分開，如果落地時聽到腳下有重重的啪啪聲，是動作不規律造成的，要保證重心始終向前，先腳後跟著地，再腳掌著地， 但是，跳躍後，必須保持平衡，不要摔倒，尤其是向後摔倒時。就是這樣，我的跳遠技巧從來沒在網際網絡上被引用過，都是我自己的跳遠經歷。 後天會參加高中入學考試嗎？

那你就不能著急了，跳遠滿分應該跳多遠？

934785705，我的QQ，如果你不明白，可以再問一遍。

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

注意！！！ 後背是我的招式，這樣才能跳得遠，落地後不要坐以待斃，落地時盡量向前伸展小腿！ 腳後跟著地，同時彎曲膝蓋，膝蓋向前蹬，有一種前下跪的感覺，迅速過渡到前腳掌，上半身前傾。 首先，跳得更近一點，體驗一下運動。

熟練時用力跳躍！

l 立定跳練習 兩次擺臂和一條腿屈曲，手臂向上擺動時急吸氣，向下呼氣，迴圈三次。 （注意。 腿部彎曲和腿部擺動也可以結合起來，但手臂驅動身體的力量不如兩次那麼大）。

當你想跳躍時，用力擺動你的手臂，你的小腿和腳趾。

當你落地時，你的腿盡可能地向前傾斜，（腳後跟著地），但不要太多，因為太多會讓你的中心不穩定，這會落在你的臀部並影響你的表現！

每天練習三組（早上、中午和晚上），每組 5 次（全跳）。

至於腹部跳躍，需要強壯的腹部肌肉，如果短時間做仰臥起坐，可能不會抬得太高，還可能傷到腹部肌肉。 我建議你在考試期間買一杯葡萄糖喝，效果還好！

首先，您需要處於正確的起始位置！ 起初，我慢跑，加速到離跳杆 30 厘公尺，然後跳！

多做一些小腿肌肉鍛鍊，跳遠取決於你的小腿爆發力，所以多做一些下半身力量，比如深蹲跳、直腿帶等，都會對你在跳遠有所幫助。

首先，你需要有良好的彈跳，這樣你才能提高你在空中停留的時間。 二是跳躍的姿勢和角度，一般來說，30度到45度比較合適，手臂必須擺動。 如果你想提高你的跳躍能力，你需要鍛鍊你的小腿的力量，一般來說比較實用的方法是跑步練習和一些跳躍練習。

主要是大腿和腰部和腹部發力。 協調，雙手擺動手臂。 雙腿向前爬。