為什麼腳總是容易扭傷？ 頻繁扭傷腳踝的原因有哪些

最主要的是，第一次受傷後沒有真正的**，因為受傷後關節部位的韌帶和肌肉一般都是鬆弛的，如果不運動，那麼再次受傷的幾率就很大。 踝關節是最容易受傷的，而且仍然是最容易受傷的。 有一種有效、方便、便宜的關節腫脹方法。

是用食用公尺醋對患處進行煮沸燻蒸，每天4-6次，以達到速效無毒***。 腫脹消退後不要急於運動，而是先慢慢做適應性運動。 從繃帶或腳踝支具開始。

運動後，取下並按摩患處，使血液迴圈，以加快傷口的癒合。 100天的運動應該是循序漸進的，不要急於避免再次受傷和扭傷。

為什麼踝關節容易扭傷 這是由踝關節的功能及其解剖結構決定的。 當踝關節在足底屈曲中彎曲時，也就是我們做踮起腳尖的動作時，腳往往是向內轉的，即腳的中心向內轉。 由於踝關節獨特的解剖結構，此時踝關節無法很好地匹配，處於“柔韌性大，穩定性低”的不穩定狀態。

因此，當我們踝關節蹠屈時，如上樓梯、下山、跳傘後落地等活動，如果失去平衡，很容易造成關節內翻，導致踝關節內翻損傷，即踝關節外側扭傷。 統計資料顯示，外側踝關節扭傷約佔所有踝關節扭傷的85%此時，踝關節內的軟組織受到擠壓和衝擊，導致軟骨表面損傷和滑膜腫脹，導致踝關節周圍腫脹和充血。

如果不能及時正確完成，踝關節的側向支撐會減弱，關節的本體感覺會降低。 這樣一來，踝關節的不穩就會加重，踝關節容易再次扭傷，引起疼痛、腫脹、行走不穩等慢性症狀，並可能造成其他關節損傷，導致連鎖反應。 韌帶損傷的常見症狀是區域性腫脹、疼痛、瘀斑和肢體活動受限。

**發病機制是由外力引起，損害肌肉、肌肉和骨骼，導致經絡阻塞，氣血停滯。 受傷後，受傷部位瘀腫，經脈堵塞，氣血堵塞。外用中藥膏藥可鬆筋活血，消腫止痛，活血化瘀，驅風散寒，通過**傳導經絡、肌肉、骨骼，刺激機體調節功能，快速消除腫脹和疼痛，促進功能恢復，快速達到目的。

扭傷腳後，很容易一直扭傷，我的乙個朋友也是，所以走路要注意。

加強步法，多跑。 營養必須跟上，我自己也感覺到了; 如果身體部位的傷勢能夠痊癒，以後會更加熟悉彼此。 運動是必須的。

如果你不小心，你很容易扭傷。

關節承受過大的壓力會導致肌肉和骨骼變形，尤其是腳部韌帶。 所以愛骨折。

在日常生活中，由於走路不小心而扭傷腳是很常見的，我該怎麼辦？

1.區分損傷的嚴重程度。 如果腳扭傷後能負重站立，幾乎不能走路，說明扭傷是輕微的，可以自己處理; 如果腳扭傷後腳踝劇烈疼痛，不能站立或負重移動，將疼痛部位壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明骨頭可能扭傷，應立即去醫院進行放射治療。

2.正確使用熱敷和冷敷。 在扭傷的早期階段，破裂的小血管正在出血，可以冷敷以收縮血管並凝固以控制損傷的進展。 24 小時後，破裂血管的出血停止，此時可以進行熱敷以幫助扭傷周圍的瘀傷消散。

3.正確按壓和揉捏扭傷部位。 在扭傷的早期階段，最好對血腫進行連續按壓; 24小時後，完成揉捏方法，以腫脹區域為中心，並在其周圍各個方向摩擦。

四是適當落實活動。 在扭傷的早期階段，腫脹和疼痛逐漸加重，患肢應抬高。 病情穩定後，只要不痛，就可以逐漸增加足部和腳踝的活動量。

5.合理使用藥物。 在扭傷的早期階段，不需要服用內服藥，也不宜在外部使用活血的藥物，以免血流量增加，腫脹更大。 24小時後，服用一些雲南白藥、定骨丸，血液迴圈止痛，然後外用蕪湖丹，消腫後，無需內外服藥。

6、如果扭傷傷骨骼，醫生打上石膏後，一定要注意：

1.在打上石膏後的幾分鐘內，您不能隨便移動受影響的腳。 因為此時石膏還沒有硬化，所以很容易變形。

2.在塗抹膏藥的前24小時內，應注意石膏的鬆緊度。

3.腳放在石膏上後，一般不宜在地上行走。

4.夏季，應將腳放在陰涼處，防止腳汗過多，積聚在石膏中。

5.冬季貼膏藥時，注意保持患肢保暖，不要在膏藥外凍傷腳。

6.如果石膏後疼痛加重，應及時就醫。

因為你沒有為鍛鍊做足夠的準備，你可以嘗試穿戴防護裝備。

最徹底的解決辦法是扭到腳上，避免腳腫成豬蹄，趕緊收起這個方法。

經常扭腳，腳俗稱“腳滑”。 預防的正確方法是每天單腳站立3分鐘，先可以睜開眼睛，習慣了之後再閉上眼睛。 這加強了腳踝附近的肌肉控制，並減少了扭傷的可能性。

您經常扭傷，因為韌帶太鬆。

大多數人在劇烈運動後容易扭傷腳踝或膝蓋，關節扭傷，裡面的軟組織（軟骨、韌帶和半月板）或多或少會受損，受傷後軟組織難以修復。由於患處的組織隨著正常活動而慢慢惡化，您可以在網際網絡上看到許多扭傷在扭傷後 3 個月、半年、一年甚至更長時間內沒有完全恢復的案例。“100天斷骨”這句話是不正確的，相信只會誤導更多的患者，浪費前期最好的時間。

關節扭傷，第一次受傷的是韌帶，如果能及時**，可以恢復到99%以上，第一次受傷後，如果沒有得到及時**，由於部分韌帶損傷，關節的活動度會降低，還會再次扭傷，第二次扭傷如果還是得不到**， 很容易造成三次扭傷，三次以上扭傷，醫學上稱為習慣性扭傷，習慣性扭傷非常困難。

韌帶多次扭傷後，會失去原有的彈性而變得鬆弛，韌帶很難鬆弛，就像彈簧一樣，剛來的時候彈性好，彈簧反覆拉長鬆動後很難恢復原來的彈性，韌帶的作用和彈簧的原理是一樣的。 韌帶失去彈性，不能自然保護關節的穩定性，因此在行走或移動時會有抖動和脫臼的感覺。

偶發性扭傷是意外和疏忽造成的，但如果經常扭傷，就應該考慮習慣性扭傷，平時要多注意，盡量避免劇烈運動，多注意腳踝的保養。

生活中會不時發生一些傷害，例如腳踝扭傷。 這時，很多人會想到中藥促進血液迴圈化瘀，熱敷，或者用手揉搓傷口。 然而，這不僅不會加速**，反而可能導致更嚴重的疾病，例如傷口腫脹和瘀斑。

一般來說，運動損傷分為急性期、緩解期和**期，治療也應分階段進行。

急性生長期：立即冷敷20分鐘。

急性期通常是指受傷後24或48小時內的急性炎症反應，此時受傷組織可能出血，並出現區域性症狀，如紅熱、腫脹、疼痛和功能障礙。 患者應停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等治療方法。 一般來說，也可以同時進行冷敷和壓力包紮。

冷敷一般每次20分鐘，每4小時一次; 24 或 48 小時後停止使用。 包紮時，可以在傷口上放置適當厚度的棉花或海綿，用繃帶施加一點壓力，並經常注意包紮部位的狀況。 如果繃帶太鬆或太緊，應重新包紮。

一般來說，加壓包紮24小時後即可取出。

如果受傷後出現疼痛，可以使用雲南白藥（專利藥）等外傷藥物，快速消腫緩解疼痛，減少急性炎症。 劇烈疼痛者可服用芬比德等止痛藥，嚴重充血者可服用定骨丸、七里散等。 在此期間，不要對受傷部位進行熱敷或按摩，否則會加重出血和組織液滲出，使受傷部位更加腫脹。

雖然傷口不能揉搓，但可以沿著經絡和穴位在周圍部位點選，有利於減輕腫脹和緩解疼痛。 例如，如果你的手腕受傷腫脹和疼痛，輕點曲池、內關和谷; 如果腳踝受傷，輕點血海和三陰性。 受傷的人或家屬不知道穴位也沒關係，只要位置大致正確即可。

腳踝受傷後：

1.休息，立即停止運動，不要在受傷的關節上施加任何重量。

2.冷。 冰塊或其他冷敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為降低溫度會減少血液迴圈。 冷敷 15 至 20 分鐘，每天 3 至 4 次。

3.壓迫。 用繃帶或其他方法壓迫受傷部位可以減少出血和瘀傷。 繃帶的鬆緊度應該是適度的，你可以感覺到壓力，但它不會讓你的末端刺痛或缺血。

4.抬高患肢。 抬高患肢的主要目的是減少腫脹和促進血液回流。

5.兩天後，您可以按摩和熱敷，然後慢慢開始恢復運動和伸展運動。 在運動和伸展運動之前，一定要熱身。

6.外用藥液，主要用於運動系統的損傷**。 使用時，先將藥液擦在患處，然後反覆按壓、揉捏、撫摸患處及其周圍，配合捏、拔、撫、轉等輔助手法，提高療效。

7.按摩**。 3天後，可以進行輕微的手動按摩

1）按摩潔西穴（足背橫紋踝關節的**，拇長伸肌腱和趾伸肌腱之間）1min;（2）按摩崑崙穴（外踝與跟腱線的中點）1min; （3）按摩懸鍾穴（外踝尖上下3寸，腓骨後緣）1min; （4）按摩陽靈拳穴位（腓骨頭下方凹陷處）1min。 以上穴位都是根據患者的痠痛和腫脹感而定的。

8.針灸治療踝關節扭傷**。 患者處於仰臥位或坐位，醫生揉搓腳踝，先從患處到周邊，再從外踝，經小腿外側到楊凌泉，重點點穴、丘、骨、陽凌泉三個穴位。

然後用拇指推動患處，也從區域性向周邊推，促進血液迴圈，驅散瘀滯。

腳踝扭傷護理指南！ 腳踝扭傷容易落入病根，學會這3招，你就再也不怕扭傷留下後遺症了！

介紹幾種**頻繁腳踝扭傷的有效方法：

1.保護受傷部位不再次受傷。

2.（休息）如果扭傷，請立即停止運動，讓受傷的腳踝休息。

3（冷敷） 用冰塊（塑膠袋中的冰塊或小冰塊）冷敷20-30分鐘，每小時或出現疼痛時重複冷敷。 如果扭傷嚴重，冰療應持續24-48小時。 冷敷可以幫助收縮血管，減少流向受傷部位的血流量，減少內出血、積液或瘀傷，並緩解疼痛。

今天的冷藏氣霧劑比冰塊方便得多，效果也不亞於冰塊。 如果你沒有冰塊或冰櫃，冰淇淋是可以的，或者只是用冷水沖洗15到20分鐘，直到你感覺到冷空氣穿透你的骨頭。

4.（加壓包紮） 用繃帶包裹扭傷部位以固定冰袋，取下冰袋後應收緊冰袋，固定腳踝並減少可能的運動，但不要太緊，以減少腫脹。