如何運動治療糖尿病可以幫助控制病情

。。這不能被愚弄

還是挺專業的。

中等強度的體育鍛煉：慢跑。

1.有氧運動。

有氧運動可以有效消耗葡萄糖，減少體內脂肪，增強心肺功能，更適合糖尿病患者。

定期有氧運動：慢跑、快走、爬樓梯、游泳、打球、騎自行車、太極拳、跳舞等。

運動強度：運動的強度不足以唱歌，但強度適中，能夠流利地說話。

班次：每次30-60分鐘。 每週5次。 <>

2.運動阻力。

阻力運動是無氧運動，是一種針對肌肉的力量訓練，如俯臥撐、舉啞鈴、100公尺短跑和仰臥起坐。 無氧運動還具有減脂降血糖的作用。

運動強度：乙個動作可以重複多少次是乙個綜合判斷。 建議每組重複10-15次，1至3組，組間休息時間不宜超過30秒。

例如，如果你能連續舉起啞鈴10-15次，你就完全筋疲力盡了，說明啞鈴的重量適合你。 如果你舉起啞鈴，沒有連續舉起10次，說明啞鈴對你來說太重了，不合適; 如果你想舉起啞鈴，你可以連續舉起15次以上，你還有力氣繼續舉起，說明啞鈴對你來說太輕了，不合適。

運動頻率：每週2-3次，每次運動約20分鐘。 <>

3.靈活的動作。

建議每次運動前後做5-10分的柔韌性運動，主要是伸展身體和四肢。 <>

4.增加工作日活動的時間。

1.金雞獨立：老年人在練習時需要有乙個可以用手支撐的物體，以防止在練習中意外跌倒造成傷害。 站立的時間越長，平衡能力就越好。 您也可以嘗試閉上眼睛練習金雞的獨立性。

你明白嗎？

可以做慢跑、騎自行車、登山、健身、交誼舞、太極拳、游泳、划船、散步等，這些運動都很好，可以控制疾病。

糖尿病患者可以通過一些有氧運動，如長跑、馬拉松或跳繩等進行體育鍛煉，以減輕體重，更好地控制疾病。

你應該每天喝牛奶，你應該去跑步、打羽毛球、跳廣場舞、散步等等，這些都可以緩解病情。

糖尿病患者可以做哪些運動來幫助他們的身體健康？ 糖尿病患者一般會因為高血糖而出現頭暈和疲勞，因此也被視為糖尿病患者。 你可以選擇打羽毛球，去散步，或者選擇做一些瑜伽和做一些太極拳，這將有助於每個人的身體健康。

如果糖尿病患者身體不適，那麼我們一家人可以選擇早上早餐後去散步或慢跑。 但是，慢跑不適合60歲以上的老年人，否則很可能會讓你的身體難以忍受。 而且你還需要注意不要空腹運動。

吃完午飯後，我們可以選擇背對著牆站20分鐘或10分鐘左右，然後坐一會兒小睡一會兒。 晚上，晚餐後，您可以選擇散步、慢跑或打太極拳。

糖尿病患者在日常生活中是絕對不能熬夜的，熬夜也會讓他們的血液變得非常粘稠，也會對他們的身體造成非常嚴重的影響。 另外，也建議大家一定要合理安排飲食，晚上可以選擇吃一些清淡的食物，可以選擇用小公尺粥或者燕麥粥來代替我們平時吃的白粥。

只要你能吃得更健康，你的身體就會更快好起來。 而且一定要注意多吃一些更有營養的食物，這樣我們才能更快地好轉。 每個人都必須注意這些事情，他們一定能夠有效地改善自己的糖尿病。

糖尿病患者可以做哪些運動來幫助緩解病情？ 堅持每天運動不超過10000步，第二點是堅持打太極拳，有利於降血糖、增加抵抗力、增強免疫力、降血糖，或者做瑜伽運動。

你可以做瑜伽，你可以去游泳，你可以跳繩，你可以跳得高，你可以多走路，多跑。 保持好心情。

你可以選擇打太極拳、游泳、散步、慢跑和有氧運動，所有這些都可以幫助緩解病情。

跑步、散步、跳繩、仰臥起坐、踢羽毛球等，這些運動可以幫助緩解病情。

糖尿病患者最好的運動方式是適合自己的運動方式，運動方式通常分為輕度、中度和高強度運動，具體如下：

1、老年患者：可從事較輕的體育鍛煉，如太極拳、慢走等，屬於較輕的體力活動;

2.中青年患者：患者身體健康，低血糖發作較少，無急慢性併發症，能適當進行中等強度的運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、登山等，通常患者在運動時會感到有點出汗強度，如果運動引起出汗過多，可能會更劇烈;

3、年輕患者：可以短時間從事相對高強度的運動，如拳擊、籃球、跳繩等，但運動時間不宜過長，因為運動時間過長可能導致葡萄糖消耗增加和低血糖。

根據體內物質代謝的狀態，運動可分為“有氧運動”和“無氧運動”。

有氧運動是指在氧氣充足**的條件下進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣等於或相近於需求，達到生理平衡。 有氧運動通常是指強度低、速度慢、運動後心跳不太快、呼吸緩慢的一般運動，一般可以持續很長時間，能持續30分鐘以上的運動一般是有氧運動。 例如，步行、太極拳等，有氧運動的強度一般為中等強度或略高於中等強度。

無氧運動是指劇烈、快節奏、運動後心跳高達每分鐘150次左右，以及呼吸急促，如快跑、高度對抗的球類運動等。

建議糖尿病患者在運動時進行有氧運動。 是否是有氧運動可以根據心率來判斷（患有竇房結疾病或心臟傳導系統問題的患者不能依靠心率來判斷），並且可以簡單地根據每分鐘的心跳次數來區分，接近或大於150分鐘的心率運動多為無氧運動。 有氧運動的合適心率一般在（220歲）（50%-70%）之間。

有氧運動可以增強心肺耐力，改善呼吸和心臟功能，提高身體對疾病的抵抗力，抗衰老，增加脂肪燃燒，提高胰島素敏感性，並有助於控制血糖。

常見的有氧運動包括：散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞、藝術體操和一般對抗的球類運動。

健康的人每天至少應該進行半小時的體育鍛煉，糖尿病患者也不例外。 特別是對於肥胖的糖尿病患者來說，做必要的運動往往比簡單地控制飲食更有效。 據省二醫院內分泌科主任醫師陳耀介紹，運動可以改善血糖，促進血液迴圈，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，改善血脂。

調查顯示，每週運動超過7小時的女性患2型糖尿病的可能性是每週運動少於半小時的女性的一半。

方法：有氧運動、慢跑和快走為佳。

糖尿病患者如何進行體育鍛煉？ 陳耀醫師表示，首先要根據自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩定的情況下，早晚可分別進行30至60分鐘的活動時間，在中青年患者無嚴重併發症的前提下，可進行有氧代謝運動。 所謂有氧代謝運動，是指運動過程中通過加快呼吸和心跳來增加對氧氣的需求，以滿足四肢和肌肉對氧氣需求的增加，使運動中的氧氣供需達到平衡狀態。

有氧代謝運動是一種輕度到中度的運動，以下運動方式屬於有氧運動，如慢跑、快走、健身跳舞、桌球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、登山等。 老年糖尿病患者可以在力所能及的範圍內做一些輕度運動，如太極拳、無線電練習、散步等。

強度：運動時，也可以自然地說話。

衡量運動強度的最簡單方法是運動時是否能自然說話，發燒出汗，但不大量出汗，氣喘吁吁，能說話但不會唱歌。 對於沒有心臟病的年輕和中年患者來說，以每分鐘 120 至 130 次的心率進行運動通常是安全的。 練習時間的選擇並遵循動作三部曲：

5 10分鐘熱身，20 30分鐘運動，5 10分鐘放鬆活動。 簡洪琴.

對於學齡兒童來說，需要注意的是，運動是兒童生長發育的重要組成部分。 因此，運動對糖尿病患兒也很重要，但在血糖控制理想時進行運動也很重要。 有時特殊糖尿病患者在劇烈運動後會出現低血糖，如果在進食後運動或運動後必要時可以避免低血糖。

如果經常發生低血糖，應減少胰島素的用量。 患有糖尿病的學齡兒童不需要侷限於體育課或運動，但運動不應過於劇烈。 建議飯後1小時左右運動，不易發生低血糖。

糖尿病是一種終生疾病，其目標是糾正患者不良的生活方式和代謝紊亂，預防併發症。 適當的運動有利於減肥，提高胰島素敏感性，改善血糖和代謝紊亂，還可以減輕患者的壓力和緊張。 因此，安排適當的措施，如擾亂情況、循序漸進、長期堅持，對糖尿病患者提高生活質量非常有幫助。

運動方式：主要是有氧運動，如慢跑、散步、騎自行車、無線電運動、太極拳等。 同樣重要的是要注意，運動的最佳時間是飯後 1 小時（從進食開始）。

運動量：適當的運動強度是人體心率達到個體60%時的最大耗氧量，簡單的計算方法是：心率=170——年齡。

運動時間：使用胰島素或口服降糖藥，最好每天有規律的活動，活動時間為30-40分鐘，包括運動前準備活動的時間，最後組織運動的時間。 然而，當達到運動強度時，李馳堅持20-30分鐘來降低血糖。

不應空腹運動以防止低血糖。 運動時還要注意補水，並隨身攜帶糖果。 如果您的血糖大於 14 毫摩爾，您應該減少活動並休息。

您可以在鍛鍊時隨身攜帶糖尿病卡，以備不時之需。

運動後，可以做運動日記，觀察運動的功效和是否有不良反應。

在開始運動之前，患者應諮詢醫生，了解和評估自己的身體狀況，確定糖尿病的型別、血糖水平、使用的藥物型別和運動風險、是否有併發症和重要器官的功能狀態等，然後選擇適合自己的運動方式。

糖尿病患者應注重中低強度、長期的有氧運動，輔以低強度的力量訓練，兩種運動方式的結合效果最好。 運動** 糖尿病患者必須堅持並長期堅持才能達到預期的效果。

糖尿病患者一般推薦的運動方式是以適當的運動強度進行定期運動，其中有氧運動是最好的。 所謂“有氧運動”，是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，其特點是強度低、節奏快、不間斷、持續時間長。 由於有氧運動的強度比較小，能量消耗率也不高，可以通過燃燒血液中的葡萄糖直接供應，而不必使用肌肉中儲存的糖原，因此降糖效果好。

心率一般在130次以下，老年人、病程長、糖尿病併發症患者應適當降低運動強度和目標心率。 研究證明，只有當運動時間超過40分鐘左右時，人體內的脂肪才能被調動起來，提供糖原，使脂肪代謝速度加快，糖的使用變得更加合理，從而達到減肥降血糖的目的。

有氧運動的種類很多，包括步行、中速步行、慢跑、健美操、游泳、太極拳、騎渣車和其他非劇烈運動。 其中，步行是最安全、限制較少、容易堅持的，是糖尿病患者，尤其是老年人首選的運動方式。 您還可以將運動與日常生活相結合，例如爬樓梯、遛狗吃早餐、做家務、社群活動等。