早餐吃什麼好 特別是對於我們的青少年朋友

吃早餐可以幫助消化每天40%的卡路里 其實吃早餐是最健康的 如果你想**，你不應該忽視早餐，希望。

每天早餐喝牛奶可以增加營養，加上雞蛋可以增加蛋白質。

吃牛鞭燉狗鞭！ 因為現在的青少年是早熟的。 晚上不知道是生是死，所以早上該彌補了。

吃一頓簡單的早餐，包括烤雞蛋。

孩子每天學習時間過長，壓力會很大，過度使用大腦是需要營養補充的，一天的計畫在於早上這和三餐有關，早餐一定要有營養，要營養均衡。 你可以給他改一下，不但每天吃的都一樣，可以擠奶配麵包，五穀粥配饅頭，豆漿配自己的蛋糕，當然還要注意果蔬，可以做果蔬拼盤給孩子天天吃，這樣很有營養， 你可以每天吃它，水果和蔬菜可以改變。

雞蛋、牛奶、麵包或蔬菜粥都可以

前一天晚上把公尺飯泡好，第二天起床，放在早餐機上煮15-20分鐘，粥煮好了，就可以把鍋貼包起來了。 早餐機不占用太多空間，煮完飯後把粥放在一邊，左邊炒菜，右邊放鍋貼也很方便。

材料：豬肉末250克 大白菜：100克 香油：10克 生抽：5克 蠔油：3克 胡椒粉：1克 雞精：1克。

料酒：5克 蔥薑、花椒粒：適量 餃子皮：30個 蘑菇：4個 蘆筍：4個 黑胡椒：適量。

鹽：一點點。

步驟：1準備好所需的食材，在大蔥薑和花椒中加入一些熱水浸泡，用蔥薑水混合餡料，可以有效救助不喜歡吃蔥薑蒜的同學，還可以調節肉的魚腥味。

2.提前放些鹽讓捲心菜出水，擠出滲出的水，放入肉餡攪拌機中，加入香油、淡醬油、蠔油、胡椒粉、雞精、料酒，攪打至旺盛。

3.將包裝紙稍微擀開，將肉餡放在中間，然後緊緊地捏住頂部。

4.在煎鍋中揉搓底油，將鍋貼一張一張放上，用大火擰到左側烤盤上，烤4分鐘。

5.當鍋貼開始油噝噝作響時，或者開啟鍋貼看到底部有點黃時，加入適量的水，蓋上鍋蓋，炒3分鐘。

6.這時候也可以把蘆筍放進左邊的烤盤裡，左邊的鍋貼基本三分鐘就煮熟了，開啟鍋蓋，可以擰到小火，再散一點水蒸氣，兩面可以同時出鍋。

鍋貼可以隨心所欲地撒上芝麻，蔬菜只需要用黑胡椒和鹽適當調味即可。

現在生活好了，只要你不挑食，你就可以帶食物。

吃一頓簡單的早餐，包括烤雞蛋。

營養均衡的早餐有兩個主要標準：

標準1：早餐應該有四種食物。

每頓早餐應包括以下四類食物：穀物、肉類（肉、魚、蛋）、牛奶（或豆類）以及水果和蔬菜（蔬菜和水果）。 如果早餐有4種，3種可以算是合格的，如果只有2種或更少，從長遠來看會出現營養不良和營養缺乏的問題，這對成長中的孩子來說更為重要。

如果早餐只有一瓶牛奶和乙個雞蛋，那麼只有兩種食物就不是一頓好的早餐。 無論是牛奶和雞蛋，還是主食，每一種食物都有一定的營養價值，只有合理的組合才能最大限度地被人體吸收和利用。

標準2：你每天午飯前都感到飢餓嗎？

建議不要有明顯的飢餓感。 如果答案是很餓，那就意味著早餐不夠營養或數量不夠。 當然，如果你仍然感到飽腹，相反，這樣的早餐有乙個問題——它太豐盛了。

一般來說，提供早餐所需的每日能量和營養素的25%至30%是合適的。

需要強調的是，早餐最好加新鮮的蔬菜和水果，如果實在遲到了，早上90點也可以帶上水果吃，因為“早上的水果是金黃色的”。