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匿名使用者2024-01-30要能扣籃至少半個小胳膊，籃筐的高度是305厘公尺，半個小胳膊是20厘公尺以上，所以還不能扣籃！ 如果你想練習跳躍，你可以使用以下方法。
彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，就像我說的，更有效，更無憂無慮！
彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，就像我說的，更有效，更無憂無慮！
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匿名使用者2024-01-29你只能把球放進去，你不能扣，加強你的腿部力量，比如深蹲跳，然後加強你的腰腹，用重量增加你的爆發力，做這些點幾乎是一樣的。
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匿名使用者2024-01-28沒有！ 試著蹦蹦跳跳或繼續發展——多做青蛙跳或多打籃球，你必須給自己設定目標，比如315、316等等。
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匿名使用者2024-01-27絕對不能扣除。 再練習彈跳，小夥子。
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匿名使用者2024-01-26絕對不是，至少要扣除320左右。
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匿名使用者2024-01-25你的手有多大，你能接住球嗎？ 如果你能抓住它，你也許可以做到。
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匿名使用者2024-01-24考慮到手的大小，以及籃筐的半徑，你只能把籃球放在籃筐裡。
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匿名使用者2024-01-23不可能觸及320的高度。
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匿名使用者2024-01-22你的身高在中文中更難
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匿名使用者2024-01-21再高 10 厘公尺，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-20即使是跨欄排球，巴丁格也是一名排球運動員，羅蘋遜是一名跨欄運動員。
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匿名使用者2024-01-19朋友們，身高180的可能扣不下，但不一定不能扣籃，這取決於你如何訓練，你必須按照科學的方式訓練彈跳，而腰部力量也很重要，但你可以嘗試以下訓練方法： 美國最有名的垂直跳躍訓練專案， 訓練預計能提高20到30厘公尺以上的垂直跳躍能力，鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！
第一項：半蹲跳1，一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。
如果你覺得很容易，你可以跳到25到30厘公尺）。在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。
接下來，只需重複上述步驟！ 彈跳訓練教程2的快速提高 專案2：抬起腳趾（小腿抬起） 1 首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後只把你的腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子 2 把你的腳趾抬到最高點 3 再次慢慢放下它們並完成一次 用雙腳完成， 完成一套。
快速提高彈跳訓練教程 3 第 3 項：第 1 步找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2
盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 快速提高彈跳訓練教程 4 第 4 項：
垂直跳躍 1雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。 2.
只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。 3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。
這個很難，你可以用手幫你跳。 快速提高彈跳訓練教程5 第5項：腳趾跳1
將腳趾抬高到最高點， 2踮起腳尖快速跳躍，不多於跳躍或青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。
第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。
你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。
當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。 第二種方法，不是很有效，但很容易實現。
怎麼做：將橡皮筋綁在腳踝上，然後原地跳躍。 每天練習半小時。
但我不認為這種方法有效。 祝你好運，未來的體育明星。
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匿名使用者2024-01-18扣籃需要加強。
青蛙跳可以加強腿部肌肉訓練。
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匿名使用者2024-01-17根據你的身高狀況，是好的，科學正確的運動方法，保證高蛋白攝入，補充更多的鈣質，再加上力量訓練和伸展運動，比如平時接觸蛙跳，在腿上綁沙袋等，這些腿部力量鍛鍊，腰腹力量也很重要，還不如直接去健身房找私人教練。
前提是你應該年輕。
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匿名使用者2024-01-16首先，最重要的是你非常渴望扣籃，其次，你要忍受孤獨，忍受艱辛，並且能夠堅持下去。 第三，你要對自己有信心，相信自己能做到！ 歷史上有很多短扣籃，比如小土豆韋伯，他不到170，甚至可以用雙手扣籃，在2000年全國扣籃錦標賽上扣籃175
在美國，有很多人不到175歲，會扣籃，雖然歐美的體質確實很強壯，但只要經過適當的訓練，我們就能做到。 第四，扣籃不是你鍛鍊身體的終極目標，帶來力量和美感，給人飛翔的感覺。 當然，你必須喜歡飛行的感覺。
第五，如果你低於170，你當然不能指望扣籃乙個標準的籃筐，因為總是有限制的，你沒有天賦，你不能進行專業訓練。 但是完全有可能扣籃左右籃筐，當然，大多數籃筐都很高，當然，在街上。 體育館除外。
7、要有一雙好的籃球鞋，並做好充分的防護。 8、有時間和精力去練習，不怕無聊。 9日，有很多朋友的支援和參與，這很重要，最好有幾個彈跳好的一起玩。
10、熟練單手飛向籃筐的能力和飛翔的慾望。 慾望是第一位的。 1.這個過程大概會持續幾年，但是如果你注重身體素質，熱愛運動，訓練得當，1-2年內就能扣籃，至少能給人一種扣籃的感覺，能看到你飛翔的威嚴姿態。
記住要不間斷地運動，但不是每天都要運動 每週要保持一定的時間 在日常生活中注意保持訓練的效果 2、身體要少保脂。 一般來說，經常運動不會有這個問題 關鍵是剛開始的時候可能不是這樣 但沒關係 3、運動不僅僅是籃球愛好，如果讓你練習田徑，你不會覺得沒用或無關緊要，甚至拒絕。 4.必要時，可以利用假期（暑假最好）從早到晚專門練習，不間斷。
這可能看起來有點bt，但很快你就會發現你每天都能夠適應和疲憊，但你總是有很大的力量。 5. 相信我說的話，如果你覺得沒用，請立即離開。 6.還不如會游泳，願意去健身房，或者自己想辦法。
7.扣籃可以讓你自信，但記住不要用這個來鄙視比你高的人，要知道練習這個比你高是很容易的。 每個人都有自己的長處和潛力。 8.不要影響你的學習 這是你學習之外的事情 可以肯定的是，就算你能扣籃，也進不了職業球隊，你還是要靠學習。
9.寓教於樂，不要急於看到自己的結果，堅持和保持，你會慢慢看到結果，特別注意"高原反應"這存在於任何練習過程中，例如練習結他、鋼琴、奧林匹克競賽等，意志是第一位的。 10、活躍在籃球場上，善於模仿球星的動作。
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匿名使用者2024-01-15我不知道你的感受，但是如果乙個能觸到框架的人想要扣籃，那就意味著他會在空中的最高點扣籃，這需要非常高的手控，否則一旦你太關注球，你就無法達到最高空氣水平。
灌籃高手訓練需要幾個方面。
一種是小腿力訓練，不要做重量訓練，那樣會改變你身體的重心，當你卸下重量時，會有極度的不適感，而且你在身體裡長大，會對腿部造成傷害，跳繩比較好，我每天都跳雙搖（跳繩跳後搖兩圈）三組50 60之間， 中間有5分鐘的間隔，做肌肉放鬆，同時可以練習手腳協調、腰腹力量等，這些都是扣籃所必需的。
二是韌帶柔韌性訓練，熱身後，按壓腿部，切記不要彎曲上半身，進展要慢，以免造成重傷，主要是腿後面的韌帶，而不是腿部的外側韌帶。
三是起跳方式的選擇，有兩種慣例：長跑上籃、一腳力和短距離跳、兩腳力，兩者都需要訓練，技術多樣化是必須的。
第四，空間訓練，你必須在空中的最高點到達最合適的位置，這可以與起飛動力訓練同時進行，才能找到最適合你的起始位置。
第五，手部訓練，一開始只有手指才能超過籃筐，然後實際上是乙個上籃動作，最後手指向下 這屬於籃筐，需要很強的手控力和手感，否則你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的方法就是用手抓球 一開始， 基本很難抓住它，盡量張開五指，使整個手掌靠近籃球，達到接觸的最大區域，然後手指發力。
我希望它能幫助你，我期待著你的第一次扣籃，這是你籃球的新階段。
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匿名使用者2024-01-14只要找到乙個兩公尺高的籃筐。
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匿名使用者2024-01-13反彈力？ 平衡力？ 我可以用乙隻手接球嗎？
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匿名使用者2024-01-12鍛鍊身體，然後去小學的籃球場。
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匿名使用者2024-01-11哦！！ 然後你會抱著籃球睡覺，這樣你就可以像夢中的周杰倫一樣扣籃了。
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匿名使用者2024-01-10盡你所能！
如果沒拿到，也可以扣，扣後不要去看籃球架（老人和小孩用）。 呵呵。
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匿名使用者2024-01-09您可以在腿上放沙袋以加強鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-08
喬丹說，他通過鍛鍊腿部肌肉來改善彈跳：騎自行車。
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