跑步膝蓋疼痛如何增加膝蓋力量

那是因為你太重了，短時間不運動，所以你的腿不能在短時間內承受很大的負荷。 每次跑步前用松節油按摩下關節，慢跑、熱跑後適當加快速度，每次運動後寫運動日記，記錄運動情況和身體感受。

不是膝蓋力量的問題，只是你的體重太大了，不斷的振動已經造成了膝關節的磨損，我個人建議要麼休息乙個星期，然後試著慢跑看看是不是還疼，如果還是疼，就放棄慢跑的計畫**， 並選擇騎自行車。

如果你說你以前沒有練習過，這很正常，因為你沒有進行過專業或定期的鍛鍊，所以一開始很痛。

一般來說，在這種情況下，你可以多做按摩，也可以請專業醫生給出一些建議。

長時間運動是件好事。

說白了，就是身體素質的問題。

LZ繼續鍛鍊。

看到酒吧裡有人每天有 10,000 人，我印象深刻。

堅持下去並不容易。 我希望我能繼續奔跑。

那天晚上花了 10 圈（4 公里）和 36 分鐘。

我在標準運動場的400公尺跑道上跑，主要是因為塑料跑道對膝關節的衝擊較小，當然我更喜歡在風景如畫的湖面上跑步，哈哈。

我經常膝蓋疼痛，我該如何運動？ 可以跑嗎？ 可以執行。

我知道有幾種方法可以治療膝蓋疼痛。 這是關於改變你的訓練方式。 如果你在疼痛中跑步，你可以選擇做力量訓練、爬樓梯、普拉提、拳擊和功能性格鬥。

這是去看物理治療師，以幫助您了解膝蓋疼痛的原因。 乙個好的物理治療師可以幫助您在一次療程中明顯改善身體疼痛。 您好，作為整形外科醫生，不建議每天做長跑運動，尤其是女性，男性稍微好一點！

如果你的膝關節有問題，你可以去醫院檢查一下。 就像汽車一樣，行駛20000公里和100000公里肯定是有區別的！ 遲早會有磨損！

許多國外專家也認為，在未來10-20年內，膝關節置換手術將大大超過髖關節置換手術！ 我覺得我可以繼續爬二三十層樓（我快60歲了），但效果不夠好，因為如果你爬得很高，你的速度會很慢，你的心率會很低。 我認為站立或跌倒的效果取決於心率，高心率只是硬道理，但要看身體狀況，當你年紀大了，你的心率不超過你最大心率的90%，你的心率是220，也就是老了。

你的膝蓋受傷了。 我想你的脾胃堵塞了。

要少吃辛辣食物，少吃動物肉和動物油，多吃水和蔬菜，多喝水排毒，用熱毛巾暖和膝蓋，讓胃經在膝蓋和脾經血上迴圈，只要血液在膝蓋上迴圈，膝蓋就不會疼。 你好！ 這也是很多人都在苦苦掙扎的問題，尤其是中老年朋友，建議適度運動，不要做大規模、高強度的運動，比如打籃球、踢足球、爬山等。

做一些舒緩的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、無線電體操等。 如今，人們的健康意識越來越強。 許多人堅持運動。

但對於有疼痛的人來說，這有點矛盾。 正如職稱評審員所說，不參加運動，怕身體不好，參加運動，膝蓋又疼，怎麼可能好起來呢？

跑步時膝蓋疼痛是怎麼回事？

當保守法無效且病情嚴重，嚴重影響患者生活時，可以考慮進行適當的體育鍛煉，避免長期劇烈運動，並不是說不需要運動，相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的最佳方法。 在草地上（尋找寂寞的風軟膏），口服芬位元**試試。祝你好運，早日康復。

請立即停止執行。 肌肉沒有受傷，但膝蓋非常脆弱。 這也是運動員經常運動受傷的地方。

原因：可能是你的跑步姿勢有問題，這很重要，一般都會被忽略。 當你先用腳趾著地時，你會將上半身的重量轉移到膝蓋上，給你的膝蓋帶來沉重的壓力。

如果你的腿部肌肉不發達，你的膝蓋就會承受大部分的力量。 如果長時間膝蓋承受沉重的壓力，會很痛。

疼痛只是乙個前兆，是來自身體的警告。 立即停止跑步，用手按摩，休息一下。

伸展運動不是隨意彎腰，而是針對某個部位進行的，例如膝蓋和大腿。 然後他把腳抬起來。 用手握住雙腳並用力按壓可以伸展和放鬆大腿肌肉。

膝蓋磨損不會治癒，輕者會出現關節炎，嚴重者可能無法繼續進行劇烈運動。

20歲，一天1000公尺不應該是這樣的。 你說你每次跑步後都會做伸展運動，這讓我非常懷疑你不是跑步疼痛，而是你有一定的拉傷。 如果是膝蓋的整個疼痛，可能是上坡跑或負重不均勻造成的損傷，如果是內部測試膝蓋某一點放射痛，則認為是肌肉結拉傷。

在這兩種情況下都建議休息！

如果膝蓋磨損，先休息一段時間，然後練習跪下，這樣可以癒合而不會留下後遺症。

跑得太猛超出了身體的能力

注意跑步的節奏和風格，落地時最好先用前腳掌著地，再用腳後跟著地。 而且最好在塑料跑道上跑步。 而且最重要的是不要體重過重，否則跑步會嚴重傷害你的膝蓋！

跑步前，要做好充分的準備活動，我當時是初中一年級，我們女生的體育老師很嚴格。 做大量的準備練習。 只要你小心做，跑步時就不會受傷，除非你以前不小心扭傷了。

也許它被淹沒了，跑步並不總是越跑越好。

你的韌帶可能會有一些問題，需要休息一兩天，不能跑步後要小心慢走5分鐘，才能讓心率恢復正常。

建議您在跑步前休息一會兒，您可能會膝蓋受傷。

親愛的，在你跑步之前，請休息一會兒

病情分析：症狀是骨關節炎的表現，隨著年齡的增長，膝關節的會更加嚴重，這是髕骨超負荷的一種情況。

建議：考慮到是髕骨超負荷，建議檢查髕骨的軸向影象，做出明確的診斷，如果能確診，還是按照指導尋找瘟疫軟膏，銷售貼上，持有良好。

如果你在跑步和走路後膝蓋很痛，那麼建議你去醫院對你的膝蓋進行全面檢查，因為很可能有問題。不要掉以輕心，膝蓋疼痛的原因有很多，比如軟組織挫傷，這也是由於長時間跑步，沒有注意跑前後多拉伸造成的。

此外，半月板損傷還可能引起跑步後的膝蓋疼痛，總之，跑步後的膝蓋疼痛可以由多種情況引起，那麼我們應該用什麼樣的方法來緩解這種疼痛呢？ 這裡有一些緩解疼痛的方法。

精心準備的活動和適當的休息 跑步是一項很多人非常喜歡的運動，但如果你真的會跑，很多人在跑完後會感到膝蓋很痛。 如果你有這種感覺，你可以給出的第一條建議是休息幾天，幾天不要跑步，讓你的膝蓋得到一些緩解，這樣疼痛就會逐漸減輕。

很多人在跑步的時候並不太在意這個，但是在剛開始跑步的時候，如果真的做足了伸展運動，那麼你的膝蓋就不會疼了，這絕對是一種有效的方法。

有效的按摩和適當的冰敷大多數跑步後發現自己膝蓋疼痛的人都會在膝蓋上敷熱毛巾，這種方法是絕對錯誤的。 最正確的方法是冰敷，使受傷的毛細血管不再擴張，從而緩解疼痛。

然後是按摩，在我們的中醫按摩中確實能夠緩解膝蓋疼痛和緩解肌肉緊張，並且可以有效緩解疲勞。 因此，如果有專業人士可以在跑步後有效地按摩腿部肌肉和膝蓋，這是減輕疼痛的最佳方法。

注意飲食很多人看到這個標題都會覺得很無厘頭，我的膝蓋疼和注意飲食有什麼關係嗎？ 當然是有關係的，而且是很重要的關係，我們跑步後不應該長時間不吃東西，最好在跑步後半小時內補充一些營養，多吃蔬菜和水果。

多吃蔬菜和水果可以維持我們體內的酸鹼平衡。 而適時補充某些營養物質，會讓我們的肌肉不會感到那麼疲憊，同時也會緩解身體的疼痛，讓膝蓋不會感到那麼痛。

冰敷和按摩膝蓋可以緩解疼痛。 建議患者運動後不要立即停止，可以慢跑一段時間。

1.側臥，將一條腿向後伸展，盡可能將其抬起至最高點，然後控制它緩慢下落但不接觸地面。 保持骨盆不動，腳趾朝前，不要向上翻轉。 2.彎曲臀部和膝蓋，躺在腿的一側，像貝殼一樣張開大腿，以確保脊柱和骨盆不動。

3.彎曲膝蓋，仰臥在瑜伽墊上，腳後跟靠近臀部，勾腳趾，以上背部和腳後跟為支撐點，將臀部抬得盡可能高。

膝關節是人體中最大、最複雜的屈曲關節。 承受高應力，結構穩定靈活。 膝關節疼痛時有發生，這種疼痛經常被忽視或被武斷地視為關節炎等疾病。

事實上，膝蓋疼痛的原因有很多。

建議：在日常生活中，大多數關節疼痛不是由創傷引起的。 長時間暴露在寒冷的關節中和巨大的溫差是關節疼痛的主要原因。 特別是在秋季，當溫度交替時，低溫或較大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

如果遇到這種情況，首先要盡量保暖，可以使用熱敷; 二是減少運動量，讓關節休息。 如果上述方法不能改善膝蓋疼痛，那麼有必要去醫院進行明確的**。

生活護理：膝關節疼痛可通過適當的體育鍛煉來緩解： 1.堅持每天步行，走多遠可根據自身情況確定，體質好可以步行3-5公里，體質一般可以酌情減少量。 2.堅持做深蹲和站立動作，每天早晚各做一次，每次根據自己的體力30-100次，開始時膝關節軟軟可用扶手或穩椅靠背，桌邊，一步一步，由少到多，從扶手鬆開扶手。

3.按壓雙腿，將雙腿抬高到可以抬起的高度，放在椅子或其他合適的地方，輕輕按壓拍腳三里。 腿部推舉的時間和力量應適中。 4、堅持每週爬一到兩次山，不僅能鍛鍊腿部，還能促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓力，放鬆心情，促進身心健康。

膝蓋疼痛也會大大緩解。

跑步後做適當的運動 我以前跑步過，也有過類似的情況 但不是我的膝蓋 你看你是不是缺鈣 你跑 ** 你遇到過這種情況 我遇到過 我養了大約乙個月 這個症狀已經完全消失了 直到現在還沒有出現 呵呵 祝你快**。

停乙個月，不要好轉，馬上跑。

沒關係，堅持下去，你會沒事的，是時候讓肌肉疲勞了。

你可以用斧頭啟用油，然後做短踢練習。