-
你好,是膝蓋疼嗎?
很多太極拳愛好者都發現了這個問題,膝蓋疼痛有兩種可能,一是膝蓋周圍的肌肉因過度運動而感到疲倦痠痛; 另一種是運動不規則,導致膝關節磨損並引起疼痛。
如果你不注意,隨著時間的推移,它會對關節、韌帶和膝蓋造成很大的傷害。 所以這個問題需要謹慎對待。
如果您的肌肉因過度運動而痠痛,您可以通過適當的休息來恢復。
動作不當大致有兩個方面:一是弓步時膝蓋太靠前,超過腳趾,導致身體重心向前移動,膝蓋部位壓力過大,導致這部分肌肉久違。 其次,當身體在轉身時,比如單鞭姿勢,當雙腿轉身時,膝蓋扭動,這種微妙的扭動是錯誤的,長期的積累也會對膝蓋造成傷害。
對於以上兩種情況:一是調整身體姿勢,注意膝蓋位置不要超過腳趾,弓步時前腿膝蓋抬高。 這樣,膝蓋就不會受到特別的壓縮,壓力均勻地分布在整個腿部。
其實這也是太極拳身體有“五弓”的要求,腿要有“弓”,有了“弓”,腿就會有彈性,中間不會斷裂,也就是膝蓋處。 其次,注意以腿根和腳跟之間的虛線為軸線,整條腿將圍繞軸線水平旋轉,使其不會扭到膝蓋。 太極拳的基本功很重要,練拳要循序漸進,動作的細微之處要不斷糾正,很多時候腿部力量不足以用力練拳,這會導致動作變形,每個姿勢可以停頓一會兒,觀察身體各部位之間的關係, 同時也加強了各環節的實力。
不知道我的經驗對你有用嗎,祝你快**!
-
練習太極拳引起膝蓋疼痛的原因主要有兩個:一是動作不規律和不正確引起的; 另一點是練習太難了。
根據你的情況,你應該屬於前者,有更大的機會,如果你想緩解它,確保動作是規範和正確的,你可以做到。
-
你說的情況我也經歷過,你開始修煉後一兩個月,疼痛證明你很努力,很執著,這是乙個階段,過了就不再疼了。 但你要跟師傅反省,注意不要扭動膝蓋,腳趾和膝蓋始終保持乙個方向,不要過分追求低肢姿勢,開始練太極拳時不要蹲得太低,慢慢來。 每次出拳前熱身。
如果太疼了,你可以這樣做"活化油"
-
請注意,當您站在樁上、站起來等時,不要將膝蓋放在腳趾以上。 如果超過腳趾,整個身體的重量就會被膝蓋吃掉,膝蓋會磨損得很厲害,所以會很痛。 如果膝蓋不超過腳趾,身體的重量在大腿骨的中間,並且有厚實的肌肉幫助支撐,這不僅可以增強腿部力量,還可以保護膝蓋免受傷害。
此外,還要注意尾耳、脊柱等必需品。
-
每天練習太極拳或坐在太極拳前的凳子上,膝蓋成90度,然後用手掌輕輕按摩膝蓋,直到膝蓋熱身約50次。 堅持一段時間,你會沒事的。
-
在普通人眼中,太極拳非常適合老年人,動作輕柔,運動強度低,沒有危險。 然而,中國中醫科學院骨傷研究所在此期間一直在接收因太極拳而出現膝關節疼痛的老年人。
許多老年人喜歡打太極拳,但運動不當會增加膝關節的負荷。 中國中醫科學院骨傷科主任趙勇解釋說,太極符號動作是馬步深蹲。 有資料顯示,人體膝蓋彎曲30度,膝關節承受同等壓力和重量; 將膝蓋彎曲60度,膝關節壓力為體重的4倍; 將膝蓋彎曲 90 度,施加 6 倍於體重的壓力。
如果膝關節長時間處於緊張和負重狀態,膝關節就會超負荷,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。
隨著年齡的增長,老年人的膝關節有退行性變化,所以運動一定要適度,要符合中老年人的生理特點。 有膝蓋問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果一定要下蹲,要注意自己的速度,盡量用手支撐。
據報道,骨關節炎在中國的患病率高達。 其中,膝骨關節炎的發病率佔老年人口的45%以上。 該病的主要症狀是活動開始時關節疼痛明顯,後來緩解; 早上關節僵硬,輕微活動半小時後症狀緩解; 上去、下蹲、跑步和跳躍會使疼痛加重,並降低膝關節的活動能力。
膝骨關節炎患者'對於老年人,趙主任建議多參加對關節損傷較小的活動,比如游泳。 游泳時,人體基本與地面平行,所有關節都放鬆,關節和肌肉無重量地活動。 此外,需要經常改變坐姿,不要讓膝關節長時間固定在乙個位置。
適當做一些股四頭肌運動:坐在椅沿上,雙腿伸直,向上抬高15厘公尺,保持3-5秒,然後慢慢放下,每天2-3次,每次10-15次。 另外,注意保暖,不要讓冷風直接吹到膝關節上。
-
5、如果人體長時間練習太極拳,超出了人體肌肉和關節的範圍,身體的關節和肌肉就會受到損害,這種情況也會導致膝蓋疼痛。
6.有些人膝蓋關節發炎,特別是在下雨天,膝蓋會引起疼痛,如果選擇在這個時候練習太極拳,嘈雜的旅行會破壞膝蓋疼痛的加重。
7 在做太極拳之前,最好先做熱身運動,同時活動膝蓋和踝關節,伸展肌肉,這樣身體才能更快地進入狀態。
做太極拳時,最好掌握運動的強度,不要連續長時間做,每次練習最好不要超過1小時。
練習太極拳時,最好保證姿勢正確,膝關節的方向要與腳趾的方向一致,拳擊不要太低,練習拳時最好慢慢來,同時保持放鬆,這樣可以緩解膝蓋疼痛。
如果在打太極拳時膝蓋疼痛,最好立即停止運動,以免加重疼痛症狀。
如果在打太極拳時膝蓋疼痛,可以用冰袋或冷毛巾塗抹在膝蓋疼痛部位,一般持續15-30分鐘,每天可以塗抹2-3次。
-
1、如果太極拳前不做熱身運動,身體的關節和肌肉不動,膝蓋韌帶容易拉傷,導致膝蓋疼痛; 而如果熱身不夠,膝關節將無法分泌足夠的潤滑成分,膝蓋在運動過程中會磨損,膝蓋疼痛的症狀也會出現。
2、長時間不運動的人突然進行高強度運動,沒有緩衝,膝關節一時無法適應這種負荷,運動後容易感到痠痛。
3.人體在練習太極拳時需要放鬆全身的肌肉,同時放鬆關節,做這個練習時下肢承受全身的重量,如果練習太極拳時人體太低,或者腳的位置不正確, 膝蓋的軟骨會受到很大的磨損,膝關節會承受更大的壓力,這會導致膝蓋疼痛。
4.如果人體處於疲勞狀態打太極拳,由於缺乏敏感性,身體反應太慢也會對膝關節的損傷產生一定的影響。
太極是中國思想史上的乙個重要概念,起源於《易經》,後來在宋代得到進一步解釋。 一般指宇宙中最原始的基因,陰陽混沌狀態。 形成萬物(宇宙)的起源。 >>>More
太極拳的三個基本下沉是:練42式太極拳,一定要做到每轉一轉就要下沉,即左轉左臀下沉,右轉右臀下沉,邊下沉邊轉。 >>>More