我要鍛鍊全身的韌帶，我到底該怎麼辦？？ 尤其是腿？？

我在這方面有經驗。

先每天跑4公里，然後回來壓腿，踢腿，盡量做到最好，然後停下來，這個時候你會覺得有點疼，你要盡量誇張一點，要是忍不了，找人幫你，別著急， 韌帶一般不會疼 這是我之前用過的：

1 雙腳併攏，雙手觸地，觸指時用手掌，觸手掌時再加步（約20厘公尺）

2 將一條腿放在桌子或腰部高度可以靠的東西上，並盡可能保持頭部靠近膝蓋（一開始你甚至不能動，慢慢來）。

3 坐在地上，雙腿在身前伸展，用頭觸碰膝蓋，一條腿可以把另一條腿固定在身體後面。

4 伸出乙隻手，高度取決於你的情況，用腳踢它，你可以從前面或從側面踢它（側面更難）。

5 打坐時坐在地上，然後把腳底併攏，雙腿緊緊地壓在地上（注意不要把腿懸在空中）。

其實方法很多，練了一會兒就知道了，腰、胳膊、手指的韌帶鍛鍊也是一樣的，就不多說了。

伸展運動，但你應該在醫生或教練的指導下進行，因為如果你練習不當，很容易拉傷。

大學裡教的東西，你只需要游泳。

按腿，順著叉子去書店買書。

用你的腿來加強伸展大腿後部的韌帶。

您通常受到運動性靜脈曲張的限制。 原因是你的身體在選擇是專注於力量還是柔韌性時會選擇力量屬性。 建議您練習大步跑步以增加步幅。 玩得更多。

你的身體協調不好還有另乙個原因。 不是你不能走出去，而是你沒有以正確的方式去做。 建議你練習太極拳，越慢越好，這樣可以大大提高柔韌性。

不要盲目練習劈叉，容易導致韌帶拉傷。

多做青蛙跳和抬腿等運動！

在鍛鍊韌帶時，一定要注意準備活動，否則櫻花山容易造成肌肉和韌帶拉伸損傷或扭傷。

坐姿拉伸韌帶鍛造脊柱法：前胸緊貼膝蓋，膝蓋不彎曲。 感受腿部韌帶和背部的痠痛，停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到起始動作。 重複 12 次。

你練腿李昕冰雹韌帶嗎，說得好，現在的訓練韌帶柔韌性好，還有伸展性，就是腿絞死，劈腿！ 在勒死和分裂之前，應該移動腳上的肌腱和肌肉，否則肌肉會加強！ 如果你正在訓練上半身的韌帶！

建議跑步，不僅可以鍛鍊韌帶，還可以增加身體的協調性！ 還可以減掉脂肪。 最後，練習俯臥撐和俯臥撐！