你好，啞鈴有減脂作用嗎

當然有。

關鍵是你如何鍛鍊。

1.啞鈴是一種可以使用的健身運動。 女性朋友使用啞鈴的時候，應該選擇重量輕的，太重的啞鈴主要用於肌肉訓練，這樣會讓肌肉更強壯，效果不好。

2.啞鈴**的使用主要是瘦胳膊，其次是瘦腰和腹部的作用。 用輕量級啞鈴瘦手臂效果很好，如果你用較重的啞鈴練習，你的肌肉會變得更強壯，這反而會讓你的手臂在視覺上更強壯。

3雙手握住啞鈴，掛在身體兩側，自然站立。 將啞鈴向上抬起並將它們拉直過頭頂。 挺直背部，將肘部彎曲到最低位置，暫停 1 秒鐘，然後將雙手向上伸直，重複這個動作至少 20-30 次。

雙素璐手裡拿著啞鈴，放在身側，自然而然地站著。 將啞鈴平放在身體兩側，暫停 1-2 秒，然後放下，重複該動作 20-30 次。

雙手握住啞鈴，將它們掛在身體兩側，自然站立。 將手臂平放，直到手臂與地面平行，保持背部挺直，注意不要聳肩。 重複20-30次。

4用乙隻手握住啞鈴，雙腿分開與肩同寬。 拿著啞鈴的晨起者抬起並伸直，另乙隻手觸控同一側的腳背。 收緊腰部和腹部，保持背部挺直，雙腿伸直。

平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴，在90°C時將其向上抬到地面，保持下半身挺直和緊繃。 用腰部和上臂的力量將身體左右扭轉。 30-50 個動作。

使用啞鈴的運動適合體質好的年輕肥胖者，對於體質差的人，用這種方法運動容易對肌肉和肌肉健康造成損傷，選擇時應特別謹慎。 下面，我們向您介紹一種使用啞鈴的體操。

做法：站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴。

雙手向前伸展，手掌相對，胸部左右移動，重複 10 次。

將雙手放在身體兩側，將右手抬起至與地面平行，然後放下：用左手和右手重複 10 次。

雙手垂在身體兩側，同時將手臂平放，手掌向下，重複 10 次。

將雙手舉在身前，與肩同等，保持動作不變，做深蹲，站起來，雙手平放，重複 16 次。

上半身向前彎曲，雙臂向後擺動，重複 16 次。

彎曲肘部，雙臂朝內，將啞鈴抬起腋下，保持 15 秒，然後慢慢放下手臂並重複 10 次。

啞**法：靜態提拉瘦腹部。

**裝置：3-5磅啞鈴。

瘦身部位：背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱。

1.站直，雙腳分開，略寬於肩膀，微跪，雙手握啞鈴，放在前方，掌心向內。

2. 保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴接觸地面。

3.迅速起身，雙手向外彎曲，將啞鈴放在胸前，手掌向下。

4.返回原位。

重複練習 2 到 16 次。

啞鈴是健身運動中不可缺少的器材，在健身房裡很常見，經常看到有些人用啞鈴來增肌，但也有很好的減脂效果。

如何選擇重量？

男生標準】10kg啞鈴可以做1-5個，你的適用體重是8kg

10kg啞鈴可以做6-10塊，你的適用重量是12kg

10kg啞鈴可以做11-15塊，你的適用重量是14kg

等等。 女生標準】5kg啞鈴可以做1-5個，你的適用體重是3kg

5kg啞鈴可以做6-10塊，你的適用重量是4kg

5kg啞鈴可以做11-15塊，你的適用重量是5kg

等等。 如何選擇合適的啞鈴？

要進行啞鈴鍛鍊，第一步是選擇重量合適的啞鈴。 關於這個問題，記者採訪了健身教練費斯，他表示，如果運動的目的是加強肌肉，就應該選擇負荷在65%到85%的啞鈴。

例如，如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量在公斤到公斤之間的啞鈴。 練習時，每天5至8組動作，每組6至12個動作，動作速度不宜過快，每組間隔2至3分鐘。

女性若想減脂，可以選擇3公斤左右的較輕啞鈴，建議每組練習15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的**進行鍛鍊。

一些上班族也想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。 例如，選擇一大瓶礦泉水或用沙子裝滿乙個空瓶子，這樣你就可以在辦公室隨時鍛鍊。

每天只需 7 分鐘，您就可以在家中輕鬆進行高強度鍛鍊**。

1.蹲下並用鈴鐺伸展。

雙腿分開與肩同寬，雙腳之間每隻手握住乙個 8-10 磅重的啞鈴。 收緊臀部，下蹲，不要將膝蓋推過腳趾。

收緊腹部，將雙腿向下壓，站直，雙手舉過頭頂，雙手分開與肩同寬。 然後回到深蹲姿勢並重複 60 秒。

其次，側鈴公升起。

雙腿分開與肩同寬，左手握住 8-10 磅重的啞鈴，抬起右臂，左手自然垂在身側。

將上半身向右彎曲，將右手的五個手指放在一起，掌心向下，然後放低到右腳前方。 同時，左臂向上抬起，垂直於地面。 注意腿部的伸直度。 在另一側重複相同的動作 60 秒。

有很多啞鈴舉重，可以訓練肩膀的二頭肌、三頭肌、三角肌。 但你是否能**取決於你所做的運動型別。 簡單來說，就是每天的能量攝入和每天的能量消耗。

所以，你要先控制好自己吃的食物量，只有少吃，運動才能事半功倍，但要根據自己的身體狀況而定。 少吃，而不是什麼都不吃。

此外，無論哪種運動，都可以燃燒卡路里，但有氧運動每單位時間消耗的能量比劇烈的無氧運動多。 因此，步行和慢跑相同時間比舉起啞鈴要好。

是的，你必須堅持下去

1；控制飲食，盡量少吃脂肪含量過高的食物，多吃水果和蔬菜。

2；要參加有氧運動，您可以選擇在早上或晚上慢跑，或者如果可以的話去遠足。

3；養成合理的作息習慣，不要打盹。 盡量早起，尤其是晚上，不要熬夜。

其實只要長期按照上述方法走下去，你的體型和健康絕對不會差！ 關鍵是堅持！！

多吃蔬菜和水果並不是一頓飯吃的必要條件！ 公尺飯可以吃半飽，餓了吃點水果！

啞鈴是無氧的，您需要增加有氧和飲食控制。

啞鈴減脂動作 - 深蹲啞鈴舉重。 介紹一種減脂效果好的啞鈴動作，深蹲啞鈴舉重。 這個動作可以訓練我們腿部和肩部肌肉的協調性，包括全身的肌肉。

我們希望乙個動作能有多種肌肉群參與其中，不僅能訓練出美麗的身材，還能幫助你更快燃燒更多的卡路里，幫助你更好的塑形，來**。

深蹲啞鈴舉重，這個動作很簡單，而且有很多變化，雙手拿著啞鈴做乙個深蹲，然後站起來把啞鈴舉過頭頂。 依此類推。 或者以胯部運球的形式做乙個啞鈴，然後抬起。

動作很簡單，沒有圖片，動作中也可以自由發揮。

選擇20個以上的重量，整體運動後，你會感覺到除了肌肉有灼熱感外，你的心率應該在140-150之間，減脂效果非常好。 好的動作不僅僅是訓練一塊肌肉，而是訓練你的整個身體。

腹部有蹲下、站立或抬腳，或趴在地上、抬腳、雙飛等。 多運動少吃可能對您更有幫助。

對於肚子，我建議仰臥起坐。