我很瘦，身高169，只有90斤，如何快速增重，徵求意見，有效方法

先養胃，你的胃消化不好，小腸不吸收營養，胃不吸收蛋白質，多吃熱盡量不冷，一日三餐，重要的是早餐，紅豆、小公尺、紅棗、百合、蓮子煮熟吃乙個月才能增重。

晚上吃肉，吃完飯後睡覺，以此類推，乙個月比胖。

每天在家睡覺、休息、吃肥肉、吃零食、看電視，總之，跟著胖子努力學習。

去買一本**書，看看上面說你不能吃什麼，你可以吃它......

先做醫學檢查，看看是否有任何減肥因素。 下定決心後，多吃多運動，運動的目的不是為了消耗能量，而是為了幫助消化，促進食物的攝入，當食物量大時，可以減少運動量。 控制運動量，不要攝入過多，並用它來促進食物攝入。

這允許健康的體重增加。

年齡、性別？ 除了肉類和蔬菜的結合外，適當的運動可以更好地改善你的體質。

。。。另乙個拉仇恨的人...... 地球上的每個人都知道這一點。 吃東西會讓你發胖。

我也是，我比你更專注。

吃，吃得很辛苦，尤其是在晚上。

有多少美女夢見乙個身材。

每天吃巧克力，吃完飯後坐著，不要運動。

多做體力勞動+加強營養。

多吃，多睡，少運動。

讓我們懷上乙個孩子，你馬上就會胖。

找幾個人揍你一頓。

健康飲食：避免挑食，確保飲食科學、合理、充足。 確保蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入，採用高蛋白、高熱量、易於消化的飲食。

多吃主食，如饅頭、麵條、公尺飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦、豆製品等。 同時，適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、零食、餅乾等，保證每天攝入足夠的水果和蔬菜。 為了增加體重，要避免吃太多油膩油炸食品，不利於體重增加，過量攝入容易增加胃部負擔。

還要避免暴飲暴食，適量進食，建議專業營養師制定合理的增肥餐;

2、合理運動：在增加飲食的同時，要進行適當的運動，促進機體的新陳代謝，幫助消化吸收，並可進行有氧運動，如跑步、游泳、登山等，保證日常運動和合理的增重;

3.改善生活習慣：保持健康的生活習慣對於增重也很重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素的分泌。 其次，要保持愉快的心情，避免過度焦慮或壓力過大，否則不利於體重增加。

科學快速健康的脂肪生長秘訣。

1）飲食多樣化，睡眠充足。

2）注意個人心理健康。工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

3）對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且可以使肌肉強壯健美。如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

男孩們，多吃，多運動，多喝水。

減肥成胖是因為你吃得太多，尤其是晚飯，喝很多啤酒，乙個月增重10斤是很常見的，但我不建議你這樣做，因為這種脂肪是病態的，帶來高血壓和高血脂，高轉氨酶，脂肪肝。

如何增加體重，而不完全增加無用或有害的脂肪，我推薦你幾種健康的增重食物，一種是牛奶，你可以選擇全脂奶粉或鮮奶，能量充足，蛋白質和脂肪含量都OK; 在日常飲食中加入一些牛肉，如紅燒牛肉、熟牛肉，再加一小瓶益生菌; 晚餐也是如此，記得喝益生菌，益生菌有助於消化和吸收。

另外，除了以上建議，以後還可以吃高熱量的健康食品、高蛋白的健康食品、選擇性飲食，這種食物可以大大增加你的肌肉磨核心的量，脂肪含量只是小幅增加。

吃飯睡覺，醒來後再吃飯，不要運動。

你可以多吃甜食，這對增加體重很有用，我試過了。