乙個14歲的小夥子怎麼能增大實力，求助很認真

你是認真的。 做個男孩！ 以後的男人都會有自己的威嚴和霸氣，所以我給你一些建議，希望你能考慮一下。

1.最體貼的方式之一就是去健身俱樂部，周圍有很多人在鍛鍊，現在他們更強壯了。 為了不被欺負，花一點錢怎麼樣，對健康也有好處。

第二，自己鍛鍊，你說的那個不是很大的障礙。 促進成長的事情很多，健身和成長是兩個方面。 多運動。 如槓鈴、握力、俯臥撐等。

堅持下去的代價是高昂的}

趁著假期多鍛鍊身體！

我認真地在手機上一一打出來。 希望我的建議能被考慮在內。

我不是健身教練，根據我自己的經驗，舉重是最簡單、最快捷的增肌方法，加上一些引體向上和老虎俯臥撐更好。

在軍隊裡訓練很有效果，我小學時的乙個同學總是被欺負，後來他留在部隊放假，回來就變強了。

在這裡檢視。

它應該對你有所幫助。

吃得好，快長大。 或者給你 2 種自衛技巧來看看。 但我怕你會傷害別人。

我也 14 歲了，我告訴你，除非你服用激素並堅持不懈地鍛鍊肌肉，否則你無法快速鍛鍊肌肉。 鍛鍊力量，不用說，絕對是手臂，俯臥撐。 一開始，您可以嘗試每天 4 組、3-6 組。

然後每兩周增加一次，每組最多 15 件，每天 6 套。 那多做也沒用了，那你就可以扛重，可以背書包，可以放一些沙袋之類的東西進去，依此類推，慢慢增加。 如果你想訓練你的腹肌，你應該從每天大約4組開始，先每組做20到30組，然後慢慢增加量，依此類推。

最多 30 組，每天 6 組。 然後你也可以嘗試一次做150 300，你也可以舉重。 還有兩點更重要：

1.每組結束時做第二組的時間不要超過一分半鐘，否則效果不佳。 2.

最好每隔一天做一次，因為如果你每天發瘋去做，就跟不上肌肉的休息時間，所以肌肉會萎縮，不好看，雖然有力，但效果不是很好。 你今天也可以做俯臥撐，每天做仰臥起坐。