鍛鍊後吃植物蛋白好還是動物蛋白好

植物蛋白主要是指穀物和豆類中所含的蛋白質，其中穀物缺乏賴氨酸（高中的東西），豆類也不缺，豆類除了豆類外，還有豆腐、大豆蛋白、肉類等，營養價值超過肉類（乾說，不一定相信哈，蛋白質是肉類的兩到三倍）。

動物蛋白是最接近人體蛋白質的，消化效率高（細胞外無纖維壁），尤其是八種必需氨基酸，植物蛋白中沒有動物蛋白，有食物，如魚、蛋、瘦肉等。

經常吃植物蛋白會導致動物蛋白的吸收能力下降，人生長緩慢，但人生長緩慢，耐力好，壽命長，常吃動物蛋白，人發育迅速，尤其是兒童大腦，但生長迅速，壽命短，耐力差。

如果是鍛鍊後，建議混搭動植物，動物蛋白優先，雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類優先作為植物蛋白，如果很難找到，在家買兩塊豆腐和蘸醬。

怎麼回事，多加一點話題，我的飲食習慣不在父母身邊，幾乎是素食主義者，肉脂含量高，吃多了不但脂肪，還會增加患心腦血管疾病的幾率，但是牛奶和雞蛋戒不掉因為氨基酸和維生素B12是必需的，所以經過訓練， 還是豆腐 但加上牛奶和雞蛋 和樓上相比沒有意義 各有優缺點 從不支援純肉和素食 請記住維生素 B12 和必需氨基酸。

你是什麼意思？

最好先了解這兩種蛋白質。

植物蛋白主要是指穀物和豆類中所含的蛋白質。

其中穀物缺乏賴氨酸（高中的東西）。

不缺豆子。 豆類不是豆類。

還有豆腐之類的東西。

大豆蛋白、肉類等

比肉類更有營養價值。

你不一定相信。

蛋白質是肉類的兩到三倍）。

動物蛋白和人類蛋白是最接近的。

消化效率高（無細胞外纖維壁）。

特別是，有八種必需氨基酸。

在植物蛋白中未發現。

動物蛋白有。

食物就像魚丸和瘦肉。

以此類推，要吃植物蛋白。

它會導致動物蛋白的吸收能力下降。

人們發育緩慢。 但人會慢慢變老。

耐力很好，壽命很長。

經常吃動物蛋白。

人發展迅速。 尤其是兒童的大腦。

但老得很快。 壽命短，耐力差。

如果是鍛鍊後。

建議混合搭配動植物。

雞蛋是動物蛋白的首選。

瘦牛奶。 豆類是植物性蛋白質的首選。

如果找不到，就買兩塊豆腐帶回家蘸醬汁。

然後新增一些額外的主題。

我的飲食習慣是：

不在父母身邊幾乎是素食主義者。

肉的脂肪含量很高。

吃得太多不僅會讓你發胖，還會增加患心腦血管疾病的機會。

但牛奶和雞蛋是停不下來的。

因為氨基酸和維生素B12是必不可少的

所以訓練後還是豆腐。

但是隨著牛奶的加入。

與樓上相比，雞蛋沒有任何意義。

有利有弊。 絕不是。

純肉和素食主義者。 牢記維生素B12

和必需氨基酸。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白主要用於家禽、牲畜和魚類的肉、蛋和奶。

最好的**植物性蛋白質是堅果和豆類（如青豆、大豆和扁豆）。

動物蛋白的缺點：

1：過量攝入動物蛋白，因為動物脂肪中含有大量的飽和脂肪，攝入過多會增加血液中有害的低密度脂蛋白膽固醇的含量，伴有體酸過多等多種常見的心血管問題，對老年人來說是非常不健康的。

2：其次，過多的蛋白質本身會產生有害影響。 正常情況下，人體不儲存蛋白質，因此需要對多餘的蛋白質進行脫氨分解，氮氣通過尿液排出體外，增加了代謝負擔，而這個過程需要大量的水，從而增加了腎臟的負荷。

3：過量攝入動物蛋白也會導致含硫氨基酸攝入過多，會加速骨骼中鈣質的流失，容易產生骨質疏鬆症，對進入更年期的女性也是不利的。

4：食用動物脂肪與荷爾蒙癌，如乳腺癌和前列腺癌等密切相關。

5：動物蛋白的飽和脂肪含量高，飽和脂肪會促進腫瘤的生長和淋巴系統的阻塞，因此歐美衛生專家認為，應儘量減少動物蛋白的攝入。

植物蛋白的好處：

2：植物蛋白不僅不含膽固醇和飽和脂肪，還提供更多的膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪等健康成分。

3：許多植物蛋白食品還含有特殊的保健成分，如具有雌激素樣作用的大豆異黃酮、具有降血脂作用的植物甾醇、具有抗癌抗衰老作用的多酚類抗氧化劑等。

4：植物蛋白不含大量的飽和脂肪和膽固醇，對健康更有益，不會導致酸性體質。

因此，國際營養學會的創始人和營養學權威：帕特里科。

霍福德強烈建議，我們應該多吃植物蛋白，少吃動物蛋白，尤其是中老年人。

你說什麼？最好先了解這兩種蛋白質。

植物蛋白主要是指穀物和豆類中所含的蛋白質，其中穀物缺乏賴氨酸（高中的東西），豆類也不缺，豆類除了豆類外，還有豆腐、大豆蛋白、肉類等，營養價值超過肉類（乾說，不一定相信哈，蛋白質是肉類的兩到三倍）。

動物蛋白是最接近人體蛋白質的，消化效率高（細胞外無纖維壁），尤其是八種必需氨基酸，植物蛋白中沒有動物蛋白，有食物，如魚、蛋、瘦肉等。

經常吃植物蛋白會導致動物蛋白的吸收能力下降，人生長緩慢，但人生長緩慢，耐力好，壽命長，常吃動物蛋白，人發育迅速，尤其是兒童大腦，但生長迅速，壽命短，耐力差。

如果是鍛鍊後，建議混搭動植物，動物蛋白優先，雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類優先作為植物蛋白，如果很難找到，在家買兩塊豆腐和蘸醬。

怎麼回事，多加一點話題，我的飲食習慣不在父母身邊，幾乎是素食主義者，肉脂含量高，吃多了不但脂肪，還會增加患心腦血管疾病的幾率，但是牛奶和雞蛋戒不掉因為氨基酸和維生素B12是必需的，所以經過訓練， 還是豆腐 但加上牛奶和雞蛋 和樓上相比沒有意義 各有優缺點 從不支援純肉和素食 請記住維生素 B12 和必需氨基酸。

當然是動物蛋白。 動物蛋白蛋白的蛋白質含量要高得多，更容易被人體吸收，更有利於增肌。 健美運動員吃動物蛋白，如乳清蛋白粉。

兩者無法比較，但兩者都有用，例如：一周不吃肉（包括動物油）和只吃素食或只吃肉而不吃素食。

運動時，建議重點關注動物蛋白，讓我們來看看這兩種蛋白質的區別：

但是，植物蛋白的種類和相對數量與人體所需的要求之間存在一定的差距。 例如，植物蛋白中缺乏免疫球蛋白，穀物中相對缺乏賴氨酸。 而且，植物蛋白的吸收相對比動物蛋白更難，植物蛋白由於外圍有一層纖維膜的包裹，難以消化。

動物蛋白：動物的蛋白質含量高於植物蛋白，更重要的是動物蛋白的必需氨基酸更完整。 由於動物蛋白來源於動物本身，其蛋白質的型別和結構更接近於人體組織蛋白的結構和數量。 例如：

人體蛋白質由20種氨基酸組成，其中12種氨基酸可由人體通過自身的生化反應合成，稱為。

非必需氨基酸。

還有8種氨基酸是人體不能合成的，必須由食物提供，這叫做。

必需氨基酸”。

動物蛋白一般含有人體必需的8種氨基酸，尤其是蛋製品和乳製品，因此其營養價值略高於植物蛋白。 雞蛋的蛋白質是動物蛋白質量最好的，非常容易消化，吸收率可以達到95%以上。

從上面可以看出，動物蛋白對各個年齡段的人都有好處，首先，從增肌的角度來看，動物蛋白可以更好地滿足肌肉生長的需要。 而且，動物蛋白也是青少年生長發育和增強體質不可缺少的物質。 因此，給出的建議是，當我們鍛鍊時，我們可以遵守動物蛋白和植物蛋白結合的原則，使其成為動植物的混合物。

有些是植物性的！ 建議運動時最好吃動物蛋白！

我經常去健身房，而我現在吃的厚重的肌肉粉，Youen's，不知道你有沒有聽說過，它已經含有乳清蛋白，以及足夠的熱量，豐富的碳水化合物和各種維生素和礦物質，這些都對增肌和增重很有幫助！

最重要的是堅持練習乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），而訓練主要由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

大學生要想擁有強壯的肌肉、健美和協調能力，除了科學訓練外，還必須吃適量的優質蛋白質，而這些蛋白質是單靠吃肉無法獲得的。 食物中的蛋白質**種類繁多，一般包括動物蛋白和植物蛋白。 動物蛋白來源於雞、鴨、魚、豬、牛肉、羊肉和牛奶; 植物蛋白來源於大豆和穀物（如大公尺、麵粉、玉公尺等）。

如何從蛋白質補充劑中獲得最佳效果？ 一般來說，膳食蛋白質補充劑有兩點需要注意：一是蛋白質補充劑量要合理; 其次，動物蛋白和植物蛋白的組合要適當。

運動員的蛋白質攝入量是每天每公斤體重克數，乙個70公斤的人每天會消耗約100 150克蛋白質。 如果每天吃500克主食（公尺飯、玉公尺、麵食等），可以得到50克左右的蛋白質，剩下的可以通過吃肉和豆製品來補充。 值得注意的是，攝入過多的蛋白質不會增加肌肉增長，反而會對身體的新陳代謝造成過重的負擔，甚至產生毒性作用。

在蛋白質的攝入量上，動植物蛋白應各佔50%，因為動物蛋白和人體肌肉蛋白相似，有人認為應該多吃肉，但動物蛋白不應超過攝入量的60%。 因為吃的肉太多，除了造成經濟浪費外，還會帶來過多的脂肪，對身體不利。