運動最好每天吃幾個雞蛋，每天吃幾個雞蛋最合適

所以作為乙個正常人，我一天不吃別的東西，吃十個煮熟的雞蛋也沒問題。 但是，不建議在煎油中吃很多煎雞蛋，一天2-3個雞蛋差不多。 因為太油膩，對身體不好，肝腎功能有問題，所以吃雞蛋時要諮詢醫生。

雞蛋是一種很好的蛋白質**，**適合多吃。 那麼你應該吃多少呢？ 聽聽營養師姐姐的話。

房東很傻。 這可能會導致越來越瘦。

運動應該是有條不紊的，而不是說你最累的時候是最好的。 方法：在網際網絡上大量搜尋。 我就不贅述了。 線上搜尋自己。

一定要看正規的教程方法，它會讓你事半功倍！！

然而，每天用乙個雞蛋增加體重確實是一廂情願的想法。 你169歲時只有90磅，一年只吃365個雞蛋。

雞蛋吃多了不好。 但當你運動時就不一樣了。 想要鍛鍊肌肉的健美運動員每天需要吃20個以上的雞蛋。 每三個小時吃一次。 還有蛋白粉等。

吃太多雞蛋有一些缺點，會增加腎臟和肝臟的負擔。

但年輕人多吃一點就不會死。 只要一開始不吃一打二十，就沒事了，然後慢慢增加，慢慢習慣。

如果你每天吃三到五個雞蛋，你應該沒問題。 我每天也喝一磅牛奶。 它會讓你的**更光滑，你的肌肉更強壯。

早上兩塊，運動後晚上兩塊，晚上只吃蛋清......

如果沒有力氣舉起啞鈴，就休息再舉起，保證一天有六組......

另外，先訓練肩膀和胸部，再訓練手臂，用俯臥撐和鳥，更容易產生效果......

一天乙個可能還不夠，最好是兩三個。

一周一次吃四次，很多人消化不了，吃起來很浪費。

1、老年人一天吃1或2個比較好。

2、身體健康、從事腦力勞動或輕體力勞動的青少年，一天吃1 2個雞蛋比較合適;

3、從事體力勞動較重，消耗營養較多者，一天可吃2或3個雞蛋;

4.青少年和兒童，由於身材長，新陳代謝快，健康時每天可以吃2或3個。

5.孕婦、母親、體弱的哺乳媽媽和大手術恢復中的患者，由於需要增加更多的好蛋白質，每天可以吃3或4個雞蛋，但不能更多。

要有效果，一次吃5個雞蛋，也就是每天15個，只吃蛋清，再加乙個蛋就變成寶可夢中的蛋，不*** 比買增肌劑好多了，便宜多了 請放心吃 堅持健身+吃雞蛋 兩三個月後肯定會有效果。

國內外很多專業人士、運動員，每天在早餐食譜上，都有20個左右的“煮雞蛋”，我一般早餐吃10-15個，煮雞蛋，一定要注意，只吃蛋清，不吃蛋黃。 而且，煮熟的蛋清，不要放調味料，盡量不要放鹽。 蛋黃可用於醃製醃菜和煮粥食用。

吃太多黃色不好。

饅頭，不是主打的，是“雜食”的，一日吃六餐，水果、黃瓜、柿子、蘿蔔等，全都送到嘴裡。 應確保營養。 運動時，可以補充淡鹽水。

1-3根香蕉。 還吃維生素B2、6、12，預防和治療神經炎、腳氣病。 你必須分開吃飯，但你不能，你會餓和飽。

均勻分布。 3月健身，體型變化明顯，不到1年，就能達到“刀砍斧”的肌肉效果，健身多年，從不吃蛋白粉，以雞蛋為主，基本不吃牛肉。 效果很好。

確保你有足夠的睡眠。 睡眠質量特別好，我整晚都醒不來。 一般來說，健身只有 1 小時。

飯前和飯後，運動期間間隔一小時。

煮雞蛋很難吃，所以為了肌肉，我們還是把它們當藥吃吧。

運動後身體需要補充多少，要根據運動的強度和運動的目標值而定，牛奶可以喝，但裡面的含水量太高，建議經濟允許的話可以喝蛋白粉。

感覺平時早上吃1個雞蛋，差不多2個，似乎久久不該吃了。

不如吃點有營養的柴蛋什麼的，那個柴蛋好像比我們吃的更有營養一點。

至少是綠色的。

你好！ 我不是健身教練，只是乙個健身愛好者，目前是Powerhouse Polyith健身俱樂部的會員。

讓我們談談我的經歷：

首先，“我平時每隔一天鍛鍊一次”的做法是很科學的。

此外，“保證每天攝入4個雞蛋（2個全蛋，2個蛋清），運動當天6個雞蛋（2個全蛋，4個蛋清，其中2個是運動後用碳水化合物水果吃的）”也是乙個很好的搭配。

但是，我建議你在此基礎上再接再厲，尤其是在訓練日，多吃牛肉，多新增肉類蛋白質。 這提供了更多的蛋白質**，而不會消耗太多脂肪，因為牛肉的脂肪含量非常低。

最後，建議您（如果可能）服用一些健身補充劑，例如純乳清蛋白粉和肌酸粉，這對健美運動員來說絕對是必不可少的，尤其是那些參加比賽的人。

乳清蛋白是一種經過精製的純蛋白質，沒有絲毫脂肪，對增肌和肌肉恢復非常有益，如果你不參加比賽，那麼就沒有必要選擇其他型別的補充劑，如肌酸風暴、增肌粉、左旋肉鹼等。

我吃純乳清蛋白粉和肌酸，這是Merris，兩個大桶大約700遠（**在北京）。

祝你好運

首先，據說雞蛋應該是帶殼煮熟的雞蛋，而不是浸泡得很徹底的茶葉雞蛋。

運動員的話肯定會說需求量很大，一天10個以上，從事健康的人會告訴你，一天乙個雞蛋可以吸收不止。

我說要看你有多強，如果每天練乙個多小時，練30分鐘後吃3-4個雞蛋+一盒牛奶，上午半個下午吃兩個雞蛋，很適合一天吃6-8個 這就是我在大學裡吃的。

一般來說，人們最好每天吃乙個雞蛋，雞蛋中蛋白質的吸收率高達98%，但消化和吸收雞蛋中大量的蛋白質需要大量的水分。

我是一名參加過幾場比賽的球員。

健美運動員是二十勺蛋清加三十個雞蛋一天，可以少一點，一天十個就好了，記住蛋清不是全蛋，蛋黃會讓你的膽固醇公升高，十個蛋清你就夠了，如果你吃的蛋白質很少，你的運動和營養就不平衡了， 你不會取得很大的進步，就這麼簡單。

每天吃 1 到 2 個雞蛋就可以了。

最好每天吃幾個雞蛋來健身和增肌：

乙個50公斤的健美運動員每天只需要攝入100克優質蛋白質，相當於450克牛奶、5個雞蛋和100克牛肉的總和，或者400克牛肉。 過去，肉類和雞蛋等高蛋白食物被認為是肌肉的最佳能量**; 現在，健美運動員中流行的飲食是復合碳水化合物，包括穀物、豆類和水果，認為這是肌肉的最佳能量**。 年輕人如果想健身，每天應該攝入80-90克蛋白質（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1）：

2：1），適量的碳水化合物，加上合理的運動，可以達到目的，而且你不必吃太多的肉。需要強調的是，如果你想保持健康，你需要多吃水果和蔬菜等鹼性食物。

飲食的營養成分應為 50-55 碳水化合物、30 蛋白質和 15-20 脂肪。

雞蛋可以說是最便宜但效果也不錯的優質蛋白質**，吃雞蛋和喝牛奶可以達到補充蛋白質的效果。

如果你不改變你平時的飲食習慣，你不能用兩瓶蛋白粉改變任何東西。 那不是食物，它只是一種補充食物，人們真正的營養和卡路里仍然需要從食物中攝取。 唯一能從根本上改變你的飲食的是你的飲食。

少吃蛋黃，膽固醇含量很高，多吃蛋清蛋白，如果運動量大，一天5-10個，根據自己的運動量，如果運動量慢慢增加，那麼雞蛋的數量也可以增加。

根據你的年齡判斷你應該吃多少雞蛋：

吃雞蛋雖然健身效果好，但也不宜過多，尤其是對於經常運動的人來說，吃太多雞蛋容易增加肝腎負擔。 力量訓練適合所有年齡段的人，最佳食物量也應根據年齡組來區分，通常老年人每天吃1-2個，中青年每天吃2個，體力勞動繁重者，每天可以吃2-3個，孩子新陳代謝快，每天可以吃1-2個。

吃雞蛋有助於鍛鍊肌肉 原因：

乙個雞蛋重約50克，含有7克蛋白質，6克脂肪，可產生82千卡熱量，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，容易被人體吸收，利用率高達98%。 雞蛋富含鈣、磷、鐵以及維生素 A 和 B，所有這些都是生長肌肉的最佳成分。

此外，專家還指出，乙個大蛋黃含有4-5克脂肪，這也是一種對心臟健康有益的不飽和脂肪。 它富含 B 族維生素，可分解脂肪，幫助修復細胞膜，並有益於肌肉生長.

你吃乙個雞蛋，喝 250 毫公升。 最主要的是補充蛋白質。 你還需要多吃澱粉類和碳水化合物的食物。

它是根據個人的體重計算的。 這也取決於運動量 基本 7 到 10 個 最多 3 個蛋黃 其他人吃蛋清 蛋黃可以扔。 我曾經是蛋清。 後來改用蛋白粉和增肌粉，30分鐘後一定要買吃，我要碳水化合物。

雞蛋的膽固醇含量很高，所以建議每天只吃乙個。

吃兩三個雞蛋也沒關係。