每天每小時5公里可以達到減脂效果嗎？

**不只是跑步，最重要的是平時吃的食物中的卡路里佔你一天消耗的卡路里的比例，如果大於這個**就沒有影響，反之，最早可以減掉3個月，最慢6個月。

為了達到最佳效果，你不一定要每天跑多少公里，你可以通過固定每天的運動時間來獲得顯著的效果。 研究人員跟蹤了 375 名成功**的人，發現那些在一天中的同一時間以中度到劇烈水平鍛鍊的人減掉了更多的脂肪。

值得注意的是，這些人每週至少鍛鍊兩次，時間符合美國衛生與公眾服務部推薦的運動指南（150分鐘的中度至劇烈運動），近48%的人選擇清晨作為鍛鍊時間。

執行說明

據研究人員介紹，由於人類是可以養成習慣的高階動物，同時反覆鍛鍊可以有效地促進大腦和運動建立良好的時間線索，也就是說，你每天都會不自覺地對“該鍛鍊了”做出反應。

該研究的主要作者莉亞·舒麥加（Leah Schumacher）也表示，該研究的結果可以更有效地為剛開始鍛鍊且運動水平較低的人養成運動習慣。 所以，為了達到良好的減脂效果，或者減脂後不一定要選擇有規律的鍛鍊時間，並堅持下去。

以上內容參考：人民網 - 每天固定鍛鍊時間最有益**。

1.能夠幫助一些人**，為什麼有些人？ 時速5公里，平均1公里需要12分鐘，對於大多數人來說，這顯然是低強度的，即使是低強度的有氧運動也是差距，當然也有一些人因為各種原因運動能力差，只能達到這個結果，當然，這個強度對於這部分人來說可能更高， 那麼它也可以提供幫助。

2.由於每個人的運動水平和身體素質不同，強度的感覺也不同，所以通常每公里的完成時間在6-9分鐘左右，這很好，可以參考一下。

3不管多快多慢，只要把心率控制在最大心率的60%-80%之間，並盡可能長時間地保持，就不需要太在意時間。

4** 它不是以距離來衡量的。 建議每次40分鐘左右的時間，強度可以控制在最大心率的60%-80%之間，有氧運動的強度是最有效的區域，時間和強度可以控制好。

5 如果排除其他干擾因素，理論上來說，有氧跑10公里可以消耗大約470大卡的能量，如果不考慮失水的因素，那麼燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，所以一天10公里可以減掉一公斤脂肪。

在這個問題上，我是最有資格的。 我是乙個慢跑者，我每天都在跑步。 我已經做了兩年了，可以這麼說，慢跑對我的生活產生了很大的影響。

最明顯的效果之一就是我變得更苗條了，穿得更漂亮了，這讓我越來越自信了。

對於你的問題，我想說，其實慢跑是一種很好的方式，50分鐘跑5km確實是比較慢的速度，我一般25分鐘跑5km，但是你不覺得跑速很慢，你不行，其實跑步的效果主要取決於運動時間的長短， 一般運動時間越長，消耗的能量就越多。

而像你這樣的慢速，不僅可以**，而且對身體也沒有那麼大的負擔，可以有效避免跑步受傷。

既然你已經選擇了跑步，我將給你一些技巧，讓你更快、更有效地減肥！

很多人可能會發現，跑了一段時間後體重並沒有太大變化，但為什麼會這樣呢？

其實很多人都有這種心態，就是經過長時間的運動，認為自己消耗了大量的能量，所以他們跑完後吃喝，其實你吃的能量比跑步多得多。 這樣不僅不會**，還會發胖，所以我們跑步後一定要注意飲食，只有合適的飲食才能幫助我們減肥。

那麼我們跑完後要吃什麼才能對**有益呢？

一般來說，跑步後，需要補充高碳水化合物和一定量的蛋白質，最好的食物搭配是幾片全麥麵包加上一杯燕麥奶，再加上乙個雞蛋，這樣既可以保證食物攝入不會有過多的熱量，還可以保證蛋白質的攝入，促進身體細胞的修復。 同時，跑步後，我們需要吃一些新鮮的水果和蔬菜，因為那些新鮮的水果和蔬菜含有大量的維生素和礦物質，這對我們的肌肉恢復起著重要的作用。

那麼我們在跑步的時候應該注意什麼呢？

其實，那些通過跑步**的人，有這麼乙個不好的問題，那就是跑步前不吃飯，其實這是極不對的，先吃飯後跑步！ 適量的食物不僅不會影響我們的跑步，反而會使我們的跑步效果更加明顯，因為在跑步前攝入一定量的能量，不僅可以讓我們跑得好，還可以提高我們跑步的時間長度，這是有益的。

如果你的條件比較合適，那麼你可以把跑步時間放在傍晚或者黃昏，其實我們的身體機能在這段時間裡是極其順暢的，在這段時間裡跑步，我們的身體消耗的能量最多，而晚飯後跑步，就很好了，消耗了晚餐的能量，防止了這些能量的過度積累， 從而導致失敗。但這裡需要注意的是，最好不要在進食後一小時內進行劇烈工作。