短跑100公尺，我現在是11秒54，冬訓能長多少，唉

實際上，11 個 7 是乙個障礙，你已經通過了。 那麼明年練習會非常困難，你可能在11 11 4s的冬訓中在11 54s之間。 哦，我也學過體育。 我擅長100公尺，所以我知道該怎麼做。

我認為這取決於你如何訓練。 一般來說，如果你不理想，你會在哪個方面提高，你的成績可能會提高，但這是乙個不確定的數字，這也取決於你自己的綜合能力。

你什麼時候得到的。？ 冬季訓練有效！ 堅持下去，可能在附近。 而主要的攻擊是體能和爆發力。

如果你努力跑步，每天每一秒都沒問題，真的！ 我們有乙個同學，他每天都在努力奔跑，打破記錄。

冬季訓練要大力進食，以彌補大量。 很難說它會是什麼樣子。 你訓練這些，卻不知道你在練習什麼。 加我。

冬訓每天都要堅持，從春天開始到11.4秒應該沒問題。

這取決於你是否系統地訓練，它應該介於兩者之間。

好吧，冬季訓練太重要了，就像能量儲備一樣。

多練習系統，體能強，不能崩潰。

我想我應該練習 200 公尺，跑 100 公尺。

這應該取決於你的訓練方式。

每天練習，至少是關於它。

這有點難，如果你很有天賦的話，你也可以做到，你可以多做力量訓練來增強爆發力，多做素質，加強上下肢和腰腹肌肉...... 訓練手段：[1]高速大擺腿來回擺動聯動，在快速擺動中需要合理的摺疊技術完成，擺腿越緊，半徑越小，擺動速度越快。

2] 加快腳掌落地的速度，並要求盡可能少的時間進入空中。

3] 快速擺臂擺腿練習，需要協調的腿部和手臂運動。

步幅的發展：步幅能力的大小主要由跑步時的後踏板力、後踏板角度、擺動力、擺動速度和臀部柔韌性決定。 專注於發展大腿伸肌和屈肌的力量以及髖關節的柔韌性。

方法：負重腿跳、負重步、負重跑、負重跳步、跑步步、大步跳（需要擺腿主動下壓，小腿前後正落地）、青蛙跳、單腿跳等練習，提高跑步時的後推能力。 同時，採取高腿跑、拉膠條高腿“輪跑”、腹跳等訓練方法提高揮桿速度，並採取一些其他訓練方法和訓練方法，加強髖關節的柔韌性和肌肉伸展訓練。

發展絕對速度：在跑步技術運動的各個方面，要注意步幅和步頻的最佳組合，以及時間和空間的節奏。

當我看到你的問題時，我忍不住苦笑了，從13秒到11秒需要做很多事情。 田徑被譽為運動之母，首先，它取決於你與生俱來的運動基因和後天的訓練基礎。 對於個人來說，乙個人的運動天賦是與生俱來的，每個人都有其運動極限（表現），如果你從小就進行過系統的基礎訓練或者你有一定的天賦，我想這個願望並不難實現，如果你在死記硬背，那麼11秒這個分數可能會成為你一生的遺憾。

衝刺分為加速、中檔和衝刺，為了在70天內提高自己的表現，首先要找出自己的弱點在哪裡，然後進行有針對性的訓練。 你可以在開始時練習很多次，多練習關於開始，多聽槍聲。 路上跑主要是步幅和節奏，是乙個協調統一的練習過程，最後的行程要注意壓線動作，要大動作。

這很難，也許不可能，我在高中三年就公升職了，人生中的兩秒似乎是很快的時間，但在100公尺。

也許不是，但我需要鍛鍊，我曾經是最快的11.29秒，經過50天的訓練，我跑了11.12秒，這是相當困難的。

看看你的身體素質，起點不同，所以起點也不同，多蹲槓鈴，跑步，增加肌肉爆發力，但不管結果如何，你一定要身體健康，良好健康的身體是訓練的資本，祝你成功。

成績不提，想提多少就提多少，想說多少就提多少，體育注重循序漸進、科學合理的訓練和自己的不斷努力，希望你能跑出好成績。

短跑是跑完一定距離的最快方式。 衝刺技術是乙個不可分割的整體，為了便於分析，可以分為三個部分：起跑和起跑後的加速，中間跑和終點跑。 培訓方法：

1]高速大型擺腿來回擺動聯動，需要合理的摺疊技術才能在快速擺動中完成，擺腿尺寸摺疊得越緊，半徑越小，擺動速度越快。

2] 加快腳掌落地的速度，並要求盡可能少的時間進入空中。

3] 快速擺臂擺腿練習，需要協調的腿部和手臂運動。

天才，你的理想很好！

只是比現實差一點點！

這很難做到，這取決於你......

運動跑得快不好，我才13歲，100公尺最快成績是12.5秒

想想看，哪裡可以突破，嗯，爆發力。

這很難，除非你逃跑。

將沙袋綁在腿上需要 10 英鎊。

定期練習加速跑，多跑多練，還要跑幾跑長跑，練習肺活量，朋友天生素質好，能加速。

你知道100公尺突破11秒是什麼概念嗎？ 如果你想在短短 70 天內達到它，它可能並不大。 而田徑短跑是天賦問題，除非你從小就開始練習，否則你可能有機會突破11秒。

再加上亞洲人的體格，田徑並不是乙個強項。 如果你是學生，就算是高中生，能在100公尺里突破11秒，你就是高手，應該能進省隊。 所以，··

雖然有點難，但也不是不可能，一是平時的苦練，打好基礎，這還得繼續，包括起動反應的訓練，起步要差很多。

鍛鍊腿部肌肉的爆發力。 加適當的沙袋練習高腿抬高，每天可跑2小時加速。

如果你想快速提高你的衝刺表現，技術是關鍵。 我們一定要注重技術的訓練和掌握！ 二是力量訓練。

這很難！ 我花了 2 年時間從 13 秒增加到 11 秒以上！ 如果你沒有天生的力量和速度，你必須努力訓練！ 體能訓練沒有捷徑！ 你必須依靠自己的努力！

練習更多的腳部力量和更多的手臂擺動！ 衝刺開始也是關鍵！ 也要多練習！ 多練習 30-150 次衝刺。

根據自己的體質、素質和力量 一般來說，不規律和大量的運動會降低100公尺的成績。

每天跑步，首先是為了耐力，然後是為了速度。 堅持一些東西。

練習真的沒有什麼可強調的。 仔細練習，但每天不超過 4 小時。

在飲食方面，每天應該有大約280毫公升的牛奶和乙個煮雞蛋（不要吃蛋黃）。 不要挑剔一日三餐。

70天其實太短了，就算嚴格按照專業培訓體系，也基本不會提高那麼多。 這也取決於你的才能。

老實說，如果是11秒，基本上是不可能的。

可以左右練習。

鍛鍊更多的腿部力量！

例如：高抬腿、蛙跳、跑樓梯、跳樓梯、負重跑、長跑、腹部跳、百公尺跑、背踩等，可以增強腿部力量。

隨心所欲地訓練！

抬腿，很多人都知道動作的要領，而重要的作用是增加節奏，所以做這個動作時盡量快。

小步子，這也是經典的訓練動作之一，練習一種感覺，踩地的感覺。

跑樓梯，爬樓梯節奏高，距離不要太長，爭取短期加速。

擺臂練習，眼睛直視前方，肩膀盡量不抖，手臂成90度左右角，放鬆擺動自然，可以體驗不同的擺動速度。

開始訓練，作為短距離活動，開始非常重要，可以讓學生幫助發號施令，找到感覺，提高反應速度。

韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的核心，如果韌帶按壓得好，表現就會有新的突破。

深蹲，鍛鍊腿部肌肉的爆發力，仍然非常有效。

不可能，最後一大批加恢復加上公升到最佳狀態是70天以上，如果你現在未滿18歲，就需要請專業教練指導，如果你年滿18歲，那麼希望就很小了，因為你已經錯過了最佳時間，而短跑是對人體先天性條件要求很高的專案， 肌肉型、神經系統型需要完美才能跑進11秒，尤其是對於東亞人來說，而且很無聊，如果需要靠這個額外的點子去上高學歷，建議你放棄！因為你投入的時間和精力足以讓你的學習成績提高幾分，此外，你很有可能在短跑中取得好成績，通常為 11 秒，但在正式比賽或標準測試中跑步並不少見。 相反，如果是興趣或夢想，請堅持下去，人未必能實現自己的夢想，但離不開夢想。

每秒 100 公尺的光環很難提高。

普通人的12秒是乙個極限，所以不僅要達到100公尺需要努力，而且天賦仍然佔很大一部分。

不過我有一些方法可以借鑑，第一是扎紮實做好基本功，比如後蹲、高抬腿、小步，二是腿部爆發力訓練，多做半蹲跳、快蹲，背槓鈴做高腿抬高。

第三，掌握100公尺技術，比如起跑，以及隨後的衝刺，都是非常講究的，比如從小步快步開始。 也可以在前期拿到外面幫助加速，最後20左右，加快擺臂速度，身體前傾。

第三，多練習，30 60 80 100 120 150 如果這些練習有利於全面提公升，第四，飲食合理，多吃蔬菜、牛肉和水果。

這有點難，關鍵是看能不能吃苦，就看你的極限了！

這並不是說，這取決於你的教練每天教書和努力工作。

我不知道你是什麼樣的身體......

完整的 100 公尺跑技術由四個部分組成：

深蹲啟動技術。

起步後的加速是一種虛擬凳子櫻花技術。

跑步技術在路上。

衝刺跑技術。

因此，首先要注意各個技術環節的培訓。 此外，100公尺短跑對運動員的下肢力量、上肢力量和核心力量（腰腹肌力量）也有非常嚴格的要求; 在最後100公尺，運動員還需要有良好的協調性和靈活性。

完整的 100 公尺跑技術由四個部分組成：

深蹲啟動技術。

啟動後的加速。

跑步技術在路上。

衝刺跑技術。

因此，粗檢的第一步應該是注意每個技術環節的培訓; 此外，100公尺短跑對運動員的下肢力量、上肢力量和核心力量（腰腹肌力）的差異化要求也非常嚴格; 在最後100公尺，運動員還需要有良好的協調性和靈活性。