我上初三了，100公尺全校第一，我打算在學校運動會上跑400，怎麼跑

我教你乙個把戲。

在你逃跑之前，讓你的乙個朋友毆打你。

積攢憤怒。 跑步時看看哪乙個在你面前。

想象一下追上他並毆打他。

想想前乙個比他多。

這個方法最重要的是要非常生氣，那種想要殺人的憤怒。

如果你做到了，那絕對是第一。

400是典型的速度耐力賽事，對速度要求很高，對耐力的要求也很高。 乙個好的100公尺表現一般是不可能做到400公尺的如果你必須跑步，把它分成三個階段，訓練就會有針對性。

訓練在彎道中減速，在直道中加速。 這是練習和熟悉身體爆發力和耐力交替適應的好方法。 二是加強速度和耐力鍛鍊。

三是爆發力。

在比賽的時候。 槍響時不要瘋狂地衝出去，這很難做到。 中跑階段分為兩個階段，第乙個是開始到200公尺來壓制自己的節奏，感受最舒服的節奏。

但也要保持在前三名。 第二階段是200到300，根據自己的體力和場上的情況，逐漸加速，因為這個時候很多人已經達到了極限，不需要快速的速度就能達到超越。 由於您可以在最後 100 公尺跑步，因此您將科學分配 70% 的體力。

衝刺就足夠了。

我想知道你在初中入學考試中跑了多少公尺？

多做一些肌肉訓練。 不要一開始就匆匆擁抱它，只要跟上別人的步伐。 生存200公尺。

200公尺後，開始調整呼吸。 加速。。 這個應該能跑400公尺，看我打字，可憐可憐我，設定吧

事實上，400公尺是對耐力和爆發力的綜合考驗。

300，這是乙個極限，大多數人會感到身體麻木，這也是正常的，只要堅持下去，他們就會贏。

對於四百來說，最主要的是技巧，出手後一定要衝出去，等到到達直道，步數加大，呼吸協調，最後衝刺調整在三百！

教你小心，我被告知在跑400時不要跟隨別人的腳步，而是按照自己的節奏跑步。

我不跟你說那些術語，只告訴你你有沒有很強的保持速度的能力，400公尺每100公尺的平均速度在12到13秒之間，而我做不到400的後面，我在400公尺的最好成績是52秒，5秒，我在做100， 我在 100 秒中的最佳成績是 11 秒。

我是體育老師，你可以問你的問題：第乙個400公尺跑可能是操場上的一圈，一開始你不能太用力，有彎道的時候要跑得更快，但要呼吸均勻，不能張嘴，跑完彎道後，也就是， 重點是盡快衝上去，希望對你有用。

你的爆發力還可以，但是如果你沒有足夠的耐力，很難跑400公尺，而且你認為如果你拿到二級運動員證書，你必須跑54秒以上，也就是說你每100公尺要跑200秒以上，所以我建議你現在練習200公尺以上， 並在您有機會參加 400 公尺比賽之前加強您的力量訓練。

開始 - 50m 加到一定速度，然後 50 - 300 （350） 以恆定速度執行，300 （350） - 衝刺結束 跑步時，手的擺臂應該更大，上肢的力量帶動下肢更容易跑...注意呼吸的調整）。

一開始不要太快，而是一點一點地衝上去，尤其是最後100公尺！！ ~

快速開始，分配體力，開啟台階放鬆並在後面跑步，但頻率不宜放慢。

前 200 公尺比你的 100 公尺慢 2 公尺左右，最後 200 公尺全力以赴！

你可以先衝200公尺，然後儲存你的體力，當你還剩50公尺時，你可以再次衝刺。

最好開始快一點，然後放鬆一下，稍後再跑一點。

跑步時最好用鼻子呼吸。

不要衝得太快，走到後面再衝。

立即解釋沒有時間鍛鍊？ 在這段時間裡好好休息並充電。

400公尺是衝刺，一路加速就行了。

如果你覺得自己是中長跑運動員，你應該在比賽開始後立即跑在第一名的後面，然後在最後一場比賽中盡可能快地跑，直到你能加速。

400公尺跑是爆發力耐力的結合。 對於那些沒有參加過系統培訓的人來說，應該有很大的改進空間。 您可以在訓練階段進行系統訓練。

訓練前測試你的 400 公尺成績，記錄下來，然後開始訓練。 前3天以耐力訓練為主，中間3天以力量訓練為主，再進行1天的恢復訓練，測試結果，並記錄下來。 然後就這樣進入下乙個層次的訓練，看看耐力和爆發力哪個方面較弱，加強哪個方面，最後留出1天進行恢復訓練，留出1天進行調整，在調整期間可以適當地慢跑來活動身體。

完成一天的訓練後，你必須完成400公尺的跑步，按照自己的節奏跑步，並知道如何分配你的力量。

要把握的要點：一是在訓練過程中，不要總是以400公尺跑為目標，在明確了400公尺的功率分布後，再進行400公尺的長跑訓練; 二是訓練後要注意按摩和放鬆腿部。

你以後可以練習負重跑步，你可以做任何你做的事情，僅此而已。

多運動，多吃點飲食。 鍛鍊後別忘了喝一碗糖水。

看看這一點將有助於改進。

關鍵取決於你還剩下多少時間練習！ 100公尺主要是無氧運動，如果運動能力不夠，一般會出現在體力疲憊的後面，很難保持原來的速度，如果只有耐力不夠，就可以用盡全身力氣跑50公尺來加強！ 平均每天約4次。

要想真正在各個方面都有所提公升，就得從頭做起！

建議你提前一周運動，否則你的肌肉承受不住，那麼你就會痠痛，主要是因為你的起步，而且你的動作，前30公尺一定是最快的速度。 然後是時候自己衝刺了。

我們也是在10月21日，我跑了800公尺和100公尺，4個100公尺接力，你是二中嗎？

很簡單，只要呼吸均勻，跑步的時候就不能注意自己想要什麼，兩步一吸，或者三步。 這些都不是，只要始終保持均勻呼吸即可。

中長距離跑步時，由於**氧氣滯後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸悶、呼吸節奏紊亂、呼吸困難、四肢無力和跑下來困難的感覺。 這種現象被稱為極點”。 這是中長跑的正常現象。

當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。 這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

綜上所述，快速起步，當你覺得跑不動的時候，就要降低速度，這個時候一定要均勻呼吸，不要緊張，跑一段距離，你會再次感到放鬆，然後等到快到終點時再加速

節奏;快，慢，快。

正常飲酒，好好睡覺，早起早睡，比賽時保持體力，不要隨便走動 浪費體力【 雙腳要經常活動。 ，

這裡有一些實用的提示，但請先自己嘗試一下。

1.開始動作，重心微微前移，大部分落在手上，低頭聽對方說話。 在開始後的前10公尺慢慢抬起頭（因為只要抬起頭，身體的重心就會立即上公升，重心應該慢慢上公升）。

2.跑步時有意識地來回擺動手臂。 因為手臂會無形地驅動腿部的速度。

3.衝刺時，必須身體前傾，用上半身壓線，因為上半身的軀幹是要到達終點線的。 同時到達終點線的運動員的排名取決於誰先擁有軀幹。

啟動操作。

反應。 中途加速。

最好是衝刺。 建議使用衝刺階段前後的 20 公尺。

在中間 60 公尺以恆定的速度跑步。

要點 1 跑步時，必須擺動手臂以帶動步幅的大小 2 動作的協調性和頻率必須快。

3 身體呈俯衝形狀。

簡單的幾點，希望對你有用。

注意開始時重心向前移動的頻率，然後擺動手臂並將腳抬到地面上。

平時多跑，開始前做一些準備活動，比如壓腿什麼的，如果緊張就喊（用自己最大的聲音喊，這樣給自己增加一些氣勢，壓倒對方）。

如果起跑時不能落後於別人，肯定能跑，估計裁判喊了"製備"而擊球聲響起的時間，在擊球前左右衝刺，時差要短，裁判不會判斷衝刺。

比賽開始後，整個過程加速，不能落後於別人，摔倒也追不上，400公尺是對速度和耐力的雙重考驗，最後100公尺開始衝刺，即使當時你發揮不出力氣（如果缺乏運動，衝刺時會覺得大腿痠痛）也要拼命衝刺。

這些是我以前在學校比賽中跑 400 的經驗。