家長如何方便體育鍛煉？

如果說不組合樂器的練習應如下：

1.俯臥撐，鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，每隔一天，3 到 5 組，每組 15 到 25 組，組間休息 30 秒。

2.仰臥起坐，腹部肌肉，3 至 5 組，每組 15 至 25 次，每組之間休息 30 秒。

3.有氧運動，每天跑步 20 至 30 分鐘。

4.側向抬高，三角肌，3 至 5 組，每組 15 至 25 次，每組之間休息 30 秒。

應堅持長跑，每隔一天進行一次肌肉鍛鍊，週日休息一天。

你住在哪裡？ 如果空氣好的話，就讓爸媽下樓走走吧！！

我爸媽經常晚飯後去散步，幫助消化和鍛鍊哈哈。

所以他們的狀態很好

父母的身體素質和我們不一樣 現在他們受不了劇烈的運動，有時間就和父母一起去散步，他們會很開心的，反正你要孝順，你有心為他們想辦法鍛鍊身體，相信你也會花時間陪父母鍛鍊身體的， 歡呼。

買兩個小啞鈴放在那裡 如果我沒猜錯的話，他們會主動撿起來 大部分人在閒暇時間看到啞鈴都會拿起來比較 買一本可以連線啞鈴的書，最好介紹一下做各種動作對身心的好處， 而且我相信會吸引他們，看來你很孝順，祝你爸媽身體健康，祝你全家幸福。

據我所知，缺乏健身意識的人很難培養出對運動的興趣，房東可以從其他方面考慮父母的健康，比如愛上網的時候在電腦旁邊放一瓶疲憊的眼藥水，或者買一罐好茶，泡一壺香茶。 我認為這很容易接受。

買健身器材，現在有各種健身器材，大大小小的。

1 全部 根據我的經驗，在家裡，開始鍛鍊很容易，但堅持起來尤其難，因為沒有人陪你，沒有人鼓勵你，也沒有競爭，呵呵，但也許你比我更有毅力。

好吧，讓我們談談在家的簡單方法：

買一對啞鈴，120元就好了，可拆卸，逐漸增加重量。 上半身幾乎所有的肌肉都可以得到鍛鍊。

蹲下並加強腿部的肌肉群，以免上下看起來很糟糕。

練習仰臥起坐，建議用仰臥板，也是150元左右，就算不想買，也可以用茶几底部的水平板壓腳，不過墊子少不了，如果想省錢，就用浴室門口的墊子。

跳繩，不要下樓。

伸展運動很重要，一方面是熱身，另一方面是充分活動全身的肌肉群，建議每次運動前幾分鐘來。

希望對你有所幫助。

例如：跳繩、瑜伽等，關鍵是做自己喜歡的事情並堅持下去。

在家裡，你可以做左右仰臥起坐。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

**買2個啞鈴很便宜。

想要在人生中有所成就，取得成功，除了要有情商、智商等條件外，還必須有乙個重要的條件，那就是強健的體魄，身體素質是事業成功的重要保障，家長千萬不要忽視。 為了讓孩子擁有健康的身體，家長應積極引導孩子做到以下幾點：

支援孩子參加學校安排的晨練。

特別是在冬天，孩子不容易缺席或遲到。 鼓勵您的孩子參加體育活動並參加良好的體育課。

創造條件，讓孩子可以在家中參加一些體育活動。

特別是週日和節假日，家庭體育鍛煉要注重小而多樣，比如夏天游泳，冬天跳繩，週日打羽毛球，如果假期時間比較長，可以結合旅遊進行登山、划船，甚至在室內也可以練習仰臥起坐、抓啞鈴等。 如果父母也參與家庭體育鍛煉，不僅可以增強孩子的體育鍛煉意識，還可以協調兩代人之間的關係，縮短心理距離，也有利於父母自身的身心健康。

注意孩子的體育鍛煉，不時提醒孩子注意這四個堅持。

堅持定期運動，使劇烈運動時體內各組織器官的能量和物質消耗與運動後獲得的超額補償形成持久的良性迴圈，促進新陳代謝。 堅持全面鍛鍊，認真參加跑步、跳躍、投擲等運動，全面發展力量、速度、彈跳、敏捷等素質。 堅持戶外運動，空氣清新，陽光充足，對身體的新陳代謝、養分的吸收和利用都具有重要意義，戶外多變的氣候也有利於提高身體的抵抗力。

堅持循序漸進，逐步增加運動量，不能固定或盲目過度。

總之，孩子的體育鍛煉在短時間內是行不通的，三天不釣魚，兩天不幹網，十次感冒，堅持不懈很重要。

去吧，“百煉先走”。 步行是最簡單、最經濟、最有效的鍛鍊方式。 每天步行 10,000 步，持續 30 到 60 分鐘，將使您終生受益。

爬樓梯是一種很好的運動，可以增加心臟功能**並預防高血壓。 如果爬上6樓，每次3次，相當於跑了1500公尺。 如果你鍛鍊了很久，一口氣就能上6層樓，感覺很好，不僅說明你的心臟功能好，而且你有60%的餘餘能量，有的人想中途休息一下，那麼你就有30%的餘餘能量， 而有些人上不去，沒有多餘的能量，這意味著心臟在向你發出危險訊號，告訴你要注意你的心臟。

這裡有一種上樓梯測量心臟功能的方法：以正常速度上4層樓（約公尺高），心率為每分鐘120次，說明心臟功能良好; 心率超過每分鐘 140 次表明心臟功能不佳。 當然，心腦血管疾病患者、胖子、老年人都不應該爬樓梯。

洗衣、做飯、犁地、鋤地、撿柴、挑水等等。