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匿名使用者2024-01-30鍛鍊背心線還是川肌腹肌，重點是減少腹部脂肪，一般女性如果腹部沒有脂肪，基本都有川肌。
川字肌的鍛鍊方法：
1.必須是跑步，慢跑和短跑40分鐘到1小時。
2、如無條件或不願外出，可原地跑步45分鐘以上。 每週原地慢跑或跳躍 4 到 5 次。
3.仰臥起坐，3-5組，每組30次，每週運動約3次。 就為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，就應該增加跑步的時間。 腹部肌肉的運動必須與有氧運動相結合，最好的是游泳，其次是慢跑。
此外，有時用平板支撐代替仰臥起坐也對第 11 行有好處。 平板支撐也分3組左右完成，每組約1分鐘。
練習川性格肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排出體內的毒素，包括各種內臟器官，淨化和撫平胃部，有效減少體內脂肪，抑制脂肪的堆積。 此外，每天早上喝一般豆漿也有助於減脂。 一般來說，低碳水化合物 - 主食是分三餐吃的，直到你不餓，偶爾每週有一天吃一頓正常的飯菜。
只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。
另外，在兩餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用。
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匿名使用者2024-01-29鍛鍊腹肌背心線 28 天。
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匿名使用者2024-01-28如果你是新手，它更適合 8 分鐘的腹肌鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-271.木板爬行
1. 站起來，雙腳併攏收縮核心肌肉。
2. 彎曲臀部並嘗試接觸地面。 一旦你的指尖碰到地板，伸出你的手開始爬行，直到你達到俯臥撐的位置。
3. 向後爬行並慢慢翹起臀部，爬回起始位置。
2.側向木板
1.從左側開始，肘部正下方，前臂垂直於身體。
2. 將雙腳疊疊或將乙隻腳放在另乙隻腳的前面。
3. 收縮腹肌，將臀部抬離地板，直到身體從肩膀到腳形成一條直線。
4. 保持這個姿勢 30 到 45 秒。
5. 換邊並重複。
3.坐姿反向腹部除皺
1.從左側開始，肘部正下方，前臂垂直於身體。
2. 將雙腳疊疊或將乙隻腳放在另乙隻腳的前面。
3. 收縮腹肌，將臀部抬離地板，直到身體從肩膀到腳形成一條直線。
4. 保持這個姿勢 30 到 45 秒。
5. 換邊並重複。
第四V形支撐
1. 首先坐直，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
2. 向後傾斜，平衡坐骨，將雙腿抬離地板。
3. 伸直手臂，手掌向上。 你的身體會形成乙個V形。
4. 保持 30 秒。
5.鱷魚爬行
在這個練習中，你需要有一些空間來訓練，並且能夠輕鬆地在地板上滑動。 嘗試在硬木或瓷磚地板上放一條毛巾，或者在地毯上放乙個塑膠袋或飛盤。
1.從腳踩在地板上開始，建議將腳放在毛巾、袋子或飛盤上。
2. 向前走，只用手，拖動下半身 10 到 20 碼。
3. 向前移動時保持核心和臀部緊繃。
4. 休息一會兒，然後爬回你開始的地方。
5.休息並重複。
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匿名使用者2024-01-26今天的訓練適合想要追求背心線和腹部肌肉的你，對腹部脂肪燃燒有顯著的效果。
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匿名使用者2024-01-25夏天來了，讓我們召喚腹肌背心線吧！
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匿名使用者2024-01-24教你三種練習背心線的方法，捲曲100次，從V形開始，捲曲腹部出拳。
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匿名使用者2024-01-23如果你想在背心線之外更多地練習這個動作，皮下脂肪必須很薄。
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匿名使用者2024-01-22女生如果想練習背心線，應該做哪些動作？ 一套適合懶人的背心線訓練，收起來吧。
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匿名使用者2024-01-211.平躺，抬起雙腿，閉合小腹。
平躺在你的背上，手掌向下到你的臀部底部，以保護你的尾椎，併攏抬起你的腳，在這個過程中高度不超過45°，並保持在空中。
2.用力伸展腹部，加強肌肉群。
抬起頭，挺胸，使肘部和膝蓋交叉; 在仰臥起坐姿勢中，彎曲膝蓋但腳底，讓右肘接觸左膝蓋，再做相反的動作，在這個過程中不僅上半身會做旋轉變化，而且膝蓋也應該輪流接近肘部進行接觸。
3.斜側扭轉和腹部收縮。
仰臥起坐將雙腳對角線放置，將彎曲的雙腳向左或向右轉動以在這個位置進行仰臥起坐，然後在幾次後換邊。
4.左右擺動，彎曲膝蓋，收縮腹部。
伸直雙腿，用指尖觸控腳趾尖：雙腳垂直併攏，腹部抬起上半身，同時用指尖觸控腳趾，向後躺下繼續。
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匿名使用者2024-01-20二寶教你輕鬆擁有背心線。
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匿名使用者2024-01-19女性需要練習背心線2-3個月以上，建議休息一天，體脂在15-18%左右。
坐在椅子前面1 3 上半身略微向後傾斜。
初學者版] 第一招 Step1
準備一把沒有輪子的椅子，以免因後續動作不平衡而受傷。 坐在椅子前 1 3，雙手放在椅子兩側以保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身略微向後傾斜。
雙腳併攏，彎曲膝蓋，至少抬起椅子的高度，然後再放下地板上的台階。
第2步 收緊腹部，雙膝併攏，抬起至少與椅面相同的高度，然後放下踩在地上，來回10-12次，每組，可以做3組鍛鍊腹部肌肉力量。 靠背可以稍微靠在椅背上，以減輕省力。
握緊雙手，將前臂放在椅子上，保持臀部和腹部 30 秒。
技巧 2. step1
雙手緊握，前臂放在椅子上，上臂和前臂成90度角，雙腳張開，與肩同寬，腳趾著地，臀部和腹部30秒，可以鍛鍊手臂對腹部和下半身肌肉的耐力。
不要彎腰駝背或將所有力量放在臀部上。
不要彎腰駝背或將所有力量放在臀部，以免手臂支撐受傷。
保持右上臂與前臂成 90 度角，左手向天空舉起。
step2 上半身和下半身離地，右手上臂和前臂保持90度，左手舉向天空，保持15-20秒，然後換邊。
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匿名使用者2024-01-18我是一名健身教練，控制身體減少脂肪，鍛鍊腹肌撕裂，可以有改善。
如果您有任何健身問題，可以請這位教練回答。
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匿名使用者2024-01-178 個動作，幫助您打造完美的背心系列！
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匿名使用者2024-01-16背心線發展計畫，讓我們一起學習吧！
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匿名使用者2024-01-12如果你想在背心線之外更多地練習這個動作，皮下脂肪必須很薄。
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匿名使用者2024-01-11平板支撐是靜態運動，對腹肌效果很好。 如果你想展示你的背心線，你必須將你的體脂率保持在20%以下，這需要你定期進行全身大肌肉群的有氧運動，同時嚴格控制你的飲食。
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匿名使用者2024-01-10採取坐姿，向後傾斜，雙手放在身體兩側，支撐身體重心，彎曲膝蓋，放鬆小腿，不要碰腳後跟，吸氣，收腹，慢慢將雙腿放在腹部，呼氣，然後恢復。 盡可能多地重複。
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匿名使用者2024-01-09平躺在背上，保持左腿不動，然後慢慢上下移動右腿！ 90%的姐妹都做不到這個動作，因為腹部要非常努力地控制左腿完全不動，這是一種強大的內功夫。
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匿名使用者2024-01-08
在體脂低的情況下，尚不清楚是否可以在一周內練習，一般是乙個月，如果肚子上有脂肪，估計需要2-3個月。
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匿名使用者2024-01-07
保持上腰不動，雙腿併攏微微轉圈，這對鍛鍊腹部也很有好處，雙腿撐得越久，越累！
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匿名使用者2024-01-06
膝蓋放在地上，手掌放在地上，同時伸展右手和左腿。 看似簡單的動作，其實是對平衡的極大考驗，可以伸展左腿進行腹部鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-05
進行長達一小時的全身力量鍛鍊，可以使用健身器材以及徒手練習來完成。
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匿名使用者2024-01-04
起床靠腹部發力，絕對是專業的仰臥起坐減肚腩，一起來試試吧！
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匿名使用者2024-01-03
肘部著地，雙腿併攏，腰部半垂，30秒內就能感覺到背部發燙！ 更不用說腹部運動的效果了！
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匿名使用者2024-01-02
將雙手靠近耳朵，左右旋轉上半身，同時雙腿在踩踏自行車時繼續移動。 難度係數飆公升了，不相信嗎？ 試試看吧！
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匿名使用者2024-01-01
二寶教你輕鬆擁有背心線。
早上多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、豆腐等！ 戒掉油膩的食物和零食，中午吃水果、香蕉或蘋果，晚上什麼都不吃，只喝水！ 早起，早餐前跑3公里，喝杯水，晚上跑5公里！ >>>More