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匿名使用者2024-01-30我最討厭別人複製後的長文字。
告訴你最簡單、最有效的方法。
只是 50 公尺跑，你每天在幾秒鐘內跑 3 或 5 次。
然後這將是科學的，你要花六秒鐘的時間。
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匿名使用者2024-01-29當你聽到“奔跑”的預感時，你迅速用雙手握拳（四指蜷縮，拇指放在食指第一關節和中指第二關節上），抬起腰部，與腰帶高度大致相同，拳頭中心向內，肘部略微向內。 聽到“開始”的命令後，上半身微微前傾，雙腿微微彎曲，同時左腳利用右腳的踢力跳出約85厘公尺，前腳先觸地，身體重心向前移動，右腳以這種方式移動; 保持上半身直立，雙臂自然前後擺動，雙臂向前擺動，大臂微直，肘部貼腰，下臂微平，微內側，雙拳內側距扣下線約5厘公尺; 向後擺動手臂時，將拳頭放在腰部。 行進速度為每分鐘170-180步。
聽到“站立”的命令，再跑兩步，然後左腳著地，左腳向前半步（兩隻拳頭放在腰部停止擺動），右腳靠近左腳，同時放下手，建立筆直姿勢。
跑步的第一步必須是跳出，前腳掌著地，整個跑步過程不能落在整個腳的球上; 站立時，注意靠腿和放胳膊的一致性。 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋子，沒有橡膠鞋的時候最好穿運動鞋、膠鞋、布鞋，但不要穿硬底皮鞋和塑料鞋。
跑步姿勢要科學合理。 腳後跟應避免先著地，前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於緩衝動作，減少落地時的阻力。 腿部的後踏板應伸展。
當雙腳著地時，要好好利用緩衝力，不要太猛烈，讓人覺得雙腳輕盈有彈性，還可以減輕腳部的負擔，既耐用又避免疼痛。
跑步時，鞋帶不宜繫得太緊，否則會阻礙腳部血液迴圈。 經常用熱水泡腳，至少在每天晨練後和每晚睡前，可以降低下肢足部肌肉的粘度，增強關節韌帶的彈性和伸展性，還可以防止疼痛，有利於第二天的晨練。
參加晨練健身跑前後，要做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等部位要充分活動，才能參加晨練健身跑。 這些對於保護您的腳也非常重要。
保持良好的身體狀況、良好的睡眠和充足的睡眠也很重要。
盡量在前一天和當天吃清淡的食物。
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匿名使用者2024-01-28我個人認為應該是提高一開始的反應時間。
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匿名使用者2024-01-27這個學院的田徑學生不是專業運動員，但我想給大家乙個建議，練習跑步的時候帶上沙袋，因為在速度方面，你並不慢，練腿和上半身擺臂的頻率要一致，另外，要通過每次訓練時計算的步數來細化訓練， 比如跑50公尺，一共跑42步，然後把42步作為你的基本跑起點數，如果可以用盡可能少的步數完成比賽，總結出訓練中最舒服的起跑數，在步數基本確定的前提下， 加快步伐頻率，同時不要忽視上肢訓練，相信三個月的訓練可以大大提高，希望如此。
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匿名使用者2024-01-26練習抬腿的力量和速度，以及開始時的反應能力。
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匿名使用者2024-01-25槓鈴深蹲從練習爆發力開始。
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匿名使用者2024-01-24如果你以正確的方式訓練，你應該在大約三個月內取得突破。
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匿名使用者2024-01-23這取決於你，多鍛鍊，和你的教練談談。
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匿名使用者2024-01-22專業的系統訓練絕對是必不可少的，至於時間長短，就要看你平時訓練的效果如何了。 要練習的東西很多，比如擺臂練習、負重跑、負重深蹲、起步、短跑等等，這些我當年都練習過，現在不想提這些，噩夢。
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匿名使用者2024-01-21段距離專案有兩個主要的技術方面：節奏和步長！ 要想跑得快，就得從這兩個方面入手，如何加快節奏，如何拉長步幅，方法很多，力量、柔韌性、爆發力、小肌肉群等等
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匿名使用者2024-01-20大錯特錯，背誦不準確，其實你同學的真實分數最多也就7秒多了。
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匿名使用者2024-01-19青蛙跳。 打包你有效果。 讓我來回跳躍。 50公尺。 每天跳躍16次。 分為2次。
但。 你還必須訓練你的能量。
不停地執行 40 分鐘。
Gorin浴室。 不鏽鋼水龍頭。
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匿名使用者2024-01-18想要提高自己的表現，就必須提高自己的體能，在短距離賽事中重要的是快速起步和加速的能力，負重運動不一定要很重，但速度要快，而且發展起來的力量素質要快，很多人都在做很多重量大的運動， 所以有肌肉的身體，但是你不能跑得快，所以在做負重運動的時候一定要有一定的速度，做得太重會傷腰，提高短跑速度的最快方法就是跑斜坡，發展絕對速度，訓練時間沒有規定， 不一定要一年，要看你個人，如果你有好的天賦，說不定乙個月就能進步，這種事情不算什麼，身體是基礎，技術是關鍵。
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匿名使用者2024-01-17晚上多吃點！ 吃完飯就上床睡覺了！ 有效期為乙個月。
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匿名使用者2024-01-16不用太擔心，我才14歲，現在，有些人長大晚了！
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匿名使用者2024-01-15別擔心，我11歲時是1.2公尺，現在是1.7公尺
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匿名使用者2024-01-1450公尺是不夠的，50公尺是我小學六年級的第二名。
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匿名使用者2024-01-13根據你的身高，效果很好，800公尺屬於中長跑，你首先要練習耐力，力爭每天跑2000以上，全力以赴，然後配合高抬腿（練習配速），兩周後效果明顯，現在和三周後都可以測試時間。 如果你想在跳遠比賽中跳出坑，多練習（或腹跳），這多練習會有效果！ 盡你所能，在比賽前五天降低訓練強度！
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匿名使用者2024-01-12你不必練習，你很堅強。 繼續前進。
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匿名使用者2024-01-11距離終點線10公尺800公尺，立定跳遠。
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匿名使用者2024-01-10每天保持一條腿，另一條腿跳躍 5-10 分鐘。
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匿名使用者2024-01-09那是高峰期，一般在14歲左右，多運動，多注意睡眠，不要熬夜太晚，寧可早起，不要晚睡，多注意營養！ 我是18歲的大一新生！ 宿舍裡的高度是最矮的。
有乙個 175 的，這讓我有點沮喪。 我已經鍛鍊了 2 個月了，我增加了 4 厘公尺，這可能不準確，但我確實看到參考值更高一些。 年不長，我做了楊雲峰長昇運動日記裡的方法，很不錯，每天可以熱身跳繩600，然後摸跳高80，踮腳摸高60，左右踢80，把腿壓到最後60。
這是人造的。 正確的方法加上強烈的願望和毅力。 會有獎勵！
因為你還是個高中生。
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匿名使用者2024-01-08
14歲半 172路過... 首先，遺傳學應該是優秀的，不優秀也沒關係 多喝牛奶，每天至少500毫公升。 多吃牛羊肉，多吃主食。
打籃球、跳繩、游泳，但請記住！！ 不要運動太多！ 10點左右上床睡覺是必要的，因為晚上11點到凌晨2點是生長激素分泌的高峰期！！
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匿名使用者2024-01-07
多運動！！
多吃牛肉！！
晚上喝一杯牛奶！！
保證充足的睡眠！！
你還年輕，肯定會上公升，人是基因不一樣的，發育早晚，不是很好**，人長高在青春期有2個高峰期，從你的描述來看，你應該介於這兩個階段之間，看看我寫的，一定對你有幫助。 人格保證，你自己的總結和經驗，騙人死一本戶口簿！ 建議做乙個骨齡測試，就是拍個X光片，看看你手上的骨頭是否閉合，粗略推斷它是否還能上公升，這只能粗略地說，因為人的先天基因和後天的生活環境是相差很大的，這是目前最科學的方法。 >>>More
多吃肉，少吃辣椒，不要喝太多水。 喝太多水會加快新陳代謝，瘦的人一般新陳代謝快，另外還要檢查是否有甲狀腺功能亢進。 太瘦可能不僅僅是飲食問題。
長高的方法：1. 如果你想增加身高，請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時睡覺時你的腿可能會踢，那是成長的預兆。 >>>More