我今年27歲，想補充點鈣，吃什麼應該吃5

真誠地。 27. 基本骨骼已經發育。 當骨骼最強壯時，即使補鈣也沒有大的效果。 骨頭已經很難吸收了。

所以我認為最好每天鍛鍊，做一些有氧運動。

從醫學的角度自己感受一下。 不給分也沒關係。

只是為了省錢，身體健康。

在補鈣方面，我現在覺得效果最好的應該是安利的鈣片，雖然貴了一點，但確實物有所值。

最明顯的方法是吃鈣片，但我個人認為還是喝骨湯比較好，畢竟飲食是***小的！

牛奶和奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等富含鈣的食物，在穀物、牲畜和家禽肉類和水果中鈣含量較低。 食物中鈣在體內的吸收率相對較低，比如牛奶，這是最容易消化和吸收的，鈣的吸收率只有50，其他含鈣食物的吸收率甚至更低。

也可以買點鈣片吃

睡前喝高鈣牛奶，其他一切都是。

吃樂力鈣！ 平時多做骨頭湯喝！

葡萄糖酸鈣的三種精華。

很多。

我建議你服用維生素AD加葡萄糖酸鈣或活性鈣（國藥准字），別看廣告，那些東西大多是一元買十元。

沒關係，沒關係。 比如calc等，給別人做點廣告。

它可以在魚鱗上與鹽和醋一起蒸。

蝦幹中的大部分鈣會隨著難以消化的食物殘渣排出體外，蝦皮中的鈣質吸收不如預期。

最重要的一點是，補鈣不僅要看鈣含量，還要考慮實際的鈣吸收情況。 食物中維生素D和適量的蛋白質是促進鈣吸收的有效因素，而這些有價值的因素在Shopee是沒有的，根本問題不能僅僅通過高鈣含量來解決。

骨頭中的鈣無論煮多久都很難溶解到湯中。 湯的主要成分是水、脂肪、少量的蛋白質、鈉，大部分營養成分還在燉湯的肉裡，而且湯是乳白色的，因為脂肪很多，當心喝了會發胖。

如果缺鈣，大人會經常抽筋，小孩子會長得很慢，老年人會有骨質疏鬆症。 那麼什麼食物對鈣最好呢？

富含鈣的食物，如牛奶、豆類、海帶、堅果等。 牛奶是補鈣最好的，牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣。 魚類和貝類的鈣含量也很高，例如：

豆製品和硬質水果食品（如花生仁和核桃仁）在植物性食物中補鈣更有效。 金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜的鈣含量相對較高。 常見的綠葉蔬菜，如油菜和捲心菜，鈣含量也很高，與牛奶的鈣含量相當。

在所有穀物中，燕麥的鈣含量最高。

建議每天補鈣以牛奶和蔬菜為主，效果最好。 但是，植物補鈣也要注意抗草酸，因為有些綠葉蔬菜含有草酸，草酸與鈣結合形成草酸鈣。 草酸鈣的存在不利於鈣的吸收。

此外，通常可以適當地暴露在陽光下，陽光中的紫外線可以幫助身體獲得維生素D，幫助體內鈣的吸收。

有很多蝦、蝦皮和海藻。 也有專門補鈣的鈣片。

補鈣肉禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。 一般來說，建議多喝牛奶補充鈣質，蔬菜和牛奶對鈣質最好，不僅含量豐富，而且吸收率高。

蝦皮、蝦公尺和雞蛋對鈣也有好處**，雞蛋中的鈣主要存在於蛋黃中。