如何提高鉛球得分？ 20

二級運動員的鉛球不是12m左右嗎 高考的時候，滿分12分左右，鉛球是5kg。

總結。 訓練手法、力量、發力順序自下而上，技術環節有：踩踏、轉身、舉起、推、撥; 這對從業者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相對更高的要求。

換句話說，體能是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強體能的練習; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆發力等訓練，做到事半功倍。 你不妨試一試。 1、爆發力和下肢力量訓練：

訓練時要注意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如原地負槓鈴跳; 在發展快速力量的同時，還需要增加肌肉力量。 主要練習是重物深蹲，並與跑步和放鬆練習相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

如何在乙個月內快速提高鉛球水平？

請稍候。 訓練手法、力量、發力順序自下而上，技術環節有：踩踏、轉身、舉起、推、撥; 這對從業者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相對更高的要求。

換句話說，體能是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強體能的練習; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆發力等訓練，做到事半功倍。 你不妨試一試。 1、爆發力和下肢力量訓練：

訓練時要注意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如原地負槓鈴跳; 在發展快速力量的同時，還需要增加肌肉力量。 主要練習是重物深蹲，並與跑步和放鬆練習相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

2、上肢力量訓練：採用各種方法推槓鈴、雙槓手臂屈伸、俯臥撐、張力裝置（模仿推鉛球的動作，固定張力裝置的一端，推另一端）等。 3.腰腹肌訓練：

方法比較簡單容易：負重轉身、仰臥起坐、俯臥撐、負重仰臥起坐、負重俯臥撐、仰臥推腿（兩端朝上）、懸腿推舉、肋腿推舉、肋杆倒立仰臥起坐等多種方法可以提高腰腹肌的力量。 健身房裡也有很多機器，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。

至於哪種方法更適合你，就看你的場地、裝置等了。

希望對你有所幫助。

<>繪製方法時，以0點為圓心，為半徑畫乙個鉛球投擲圓。 0a = 角度 AOB 是投擲的扇區，角度是度數，有一種更簡單的方法來畫手。

在距投擲圈中心20公尺處，兩條著陸區標記線的內邊緣相距12公尺，即距離花園中心每1公尺，著陸區標記線的水平線增加60厘公尺。