如何提高你的鉛球得分 10，如何提高你的鉛球

你可以在最後兩個月裡訓練極限力量。 例如，你可以在你的最高記錄上增加 5 公斤或 10 公斤，即使你只做乙個，水平推舉是一樣的，但你必須新增更少的......

訓練方法：1、手指俯臥，連續抓握不同重量的鉛球。

2、使用不同重量的槓鈴快速向前推，斜推，原地推不同重量的擊球。

3、連續蛙跳、阻力和承重連續滑步。

4、用負重進行身體側屈和側旋的練習，用膠條拉完成技術動作，身體超越器械的鍛鍊。

5、負重半蹲結合抬腿練習，握住不同重量的鉛球，完成推鉛球的技術動作。

6.做跳躍運動和快跑運動。

注意事項： 1、隔日交替訓練;

2、在發展運動員爆發力訓練時，結合基礎力量訓練的發展，使特殊訓練負荷能保持合理的節奏;

3、負重運動後合理安排放鬆運動，保持肌肉鬆弛。

總結。 訓練手法、力量、發力順序自下而上，技術環節有：踩踏、轉身、舉起、推、撥; 這對從業者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相對更高的要求。

換句話說，體能是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強體能的練習; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆發力等訓練，做到事半功倍。 你不妨試一試。 1、爆發力和下肢力量訓練：

訓練時要注意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如原地負槓鈴跳; 在發展快速力量的同時，還需要增加肌肉力量。 主要練習是重物深蹲，並與跑步和放鬆練習相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

如何在乙個月內快速提高鉛球水平？

請稍候。 訓練手法、力量、發力順序自下而上，技術環節有：踩踏、轉身、舉起、推、撥; 這對從業者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相對更高的要求。

換句話說，體能是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後的用力。 推球的角度一般在38°-42°左右。 在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強體能的練習; 如：

上肢、腰腹肌、下肢力量、爆發力等訓練，做到事半功倍。 你不妨試一試。 1、爆發力和下肢力量訓練：

訓練時要注意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如原地負槓鈴跳; 在發展快速力量的同時，還需要增加肌肉力量。 主要練習是重物深蹲，並與跑步和放鬆練習相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

2、上肢力量訓練：採用各種方法推槓鈴、雙槓手臂屈伸、俯臥撐、張力裝置（模仿推鉛球的動作，固定張力裝置的一端，推另一端）等。 3.腰腹肌訓練：

方法比較簡單容易：負重轉身、仰臥起坐、俯臥撐、負重仰臥起坐、負重俯臥撐、仰臥推腿（兩端朝上）、懸腿推舉、肋腿推舉、肋杆倒立仰臥起坐等多種方法可以提高腰腹肌的力量。 健身房裡也有很多機器，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。

至於哪種方法更適合你，就看你的場地、裝置等了。

希望對你有所幫助。

鉛球訓練方法。

1.原地推鉛球的技術動作。

在推鉛球之前，一般可以做1-2次身體的預擺動，或者上半身右側傾斜旋轉預擺動，做好最後的用力準備。 前擺結束後，右腳開始用力推地，右髖關節沿投擲方向旋轉，上半身向投擲方向迅速抬起，重心向前移動。 左腳掌著地，腳外側靠在腳趾板上。

左肩應固定，以防止過早旋轉。 當身體左側與地面垂直針輪瞬間，右腿迅速伸直，上半身和頭部向投擲方向旋轉，右肩向投擲方向發出，同時頭部抬起，胸部抬起， 而右肩積極奮力做出推動作，用手指將球從38-42度角推出。從手中射出後，雙腿完全伸直，右肩高於左肩。

為了保持保持身體平衡的需要，鉛球後，右腳迅速向前變換，彎曲右膝，降低身體重心，左腿向後伸展，上半身向左後扭轉。 為了記憶起見，整個技術動作可以用六個字來概括：即：

踢（踢地面）、轉身（轉動身體）、傳送（傳送臀部）、站立（胸部向上）、推（推手）、撥盤（撥球）。

站在投擲圈內，從靜止動作開始，原地可側身或向後，不允許滑動或旋轉運動。 例如，在右手鉛球比賽中，左腳著地，前腳掌內側，靠近腳趾板站立，左腿伸直。 站立時，右腳分開與肩同寬，腳掌著地，在投擲圈的中心，與左腳成一條線，或稍稍在左腳後面。

右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂自然斜向抬高身體前方，右斜向下看，右手將球扔向鎖骨窩。

二、原地推鉛球的訓練方法。

1.學會持球和持球。

五指自然分開，球的重量放在食指、中指和無名指的根部，拇指和小指支撐在球的兩側，手腕完全背屈。 將球放在鎖骨窩中，頭部向右傾斜，將脖子和下巴壓在鉛球上，用右手握住球，稍微外展肘部，手掌張開接觸球。

2、不同重量的正面推球練習和原位鉛球練習。

3. 將球向下或向前推。

4.前後將鉛球扔到原地。

5.徒手完成動作練習。

6.手臂屈曲和伸展練習。

7.俯臥撐擊掌。

8.橡皮筋練習。

9.仰臥推舉槓鈴。

10.用重物半蹲。

11. 彎曲和伸展雙臂。

12.上半身直立，轉動。

13.徒手進行髖關節旋轉練習。

14. 在你的背上做乙個扭動。

15.指台推。

在體育統一入學考試中，鉛球是三項必修體能測試之一，總分為40分。 以下是通過系統的體能訓練快速提高鉛球成績的方法：

1. 動作要點 - 動作開始後的力順序“推”：右腿和大腿的肌肉首先發力，將力傳遞到地面，形成踢腿動作，並給予地面反作用力。 “喜歡”：

力從地面通過腿部膝關節的內扣推到髖關節，帶動髖關節的旋轉。 “轉”：轉動臀部。

腿部傳遞的力執行髖關節的主動旋轉（同側傾斜、同側旋轉和骨盆圍繞支撐腿髖關節向後傾斜的組合）。 直“：挺胸。

將胸部向外推出，伸展上半身，增加扭矩，並在胸部伸展後提供收縮力。 “鐘擺”：左臂的主動擺動，提供反作用力。

“推”：在抬起頭的同時，用右臂快速向前和向上推動球的技術動作。 “表盤”：

當快速進行鉛球時，手腕稍微向內轉動，同時彎曲手腕，快速而有力地撥動球，使鉛球離開手指。

影響鉛球表現的主要因素是擊球的速度和角度，擊球的速度受身體力的順序影響，擊球的速度快，需要將整個身體聚集到乙個點上，瞬間爆發，通過傳導力， 人體對地面的力傳遞到指尖。

2.容易犯的錯誤1.容易犯錯 （1）將球放在肩膀上，手指向上 原因：肘關節太低，盡量省力。 糾正方法：

手掌朝前，手指指向左側，球牢固地附著在鎖骨窩上。 （2）推球時肘關節下降，形成拋球原因：肘關節過低，肩肘關節不發力，身體不旋轉前臂已轉向投擲區域。

矯正方法：保持手臂穩定，多練習正面推，肘部稍微抬平。 （3）上半身過早抬起的原因：

髖部不用力或發力不及時，導致上半身比髖部運動早; 右腿沒有及時縮回，推撐不協調。 矯正方法：加強髖部的速度連線，使動作連貫; 用手按壓練習者的上半身，以防止其過早抬起。

4）推球時前傾或左傾的原因：左腳位置偏左太遠，支撐腳跟不上，重心位置不正確。糾正方法：

要進行無球運動，請穩定重心並固定姿勢。 特別注意支撐腳的力。

（5）推球時只用臂力的原因：推力順序不明確，推球時球不鬆弛，發力前的預姿勢不對。 糾正方法：

在站在肋骨上之前，甩開手臂抓住肋骨，做推、轉身和臀部分娩練習。 多做徒手練習。 （6）拍攝角度低的原因：

肘部抬得太高，在投擲方向上沒有朝向正確的高度。 校正方法：看投擲區斜頂，控制射擊角度在38°42°; 注意右腿的伸展，向投擲的高度推。

可以找專業教練學習，也要掌握生活中適合自己的動作，然後多看**。 為了提高你的鉛球成績，請更加努力地練習。 不要過早舉球，放球時最好向左傾斜。

你應該在日常生活中多練習，然後你應該用手指趴著，然後抓住一些不同的鉛球和不同的重量。 在生活中可以練習一些青蛙跳躍。

學習正確的用力順序，提高鉛球的初始速度 將鉛球推到原地的關鍵技術是最後用力技術，乙個好的末用力技術可以作用於鉛球上全身的力量，提高擊球的初始速度。 最終力的正確順序可以概括為八個字元的基本要素：“推、轉、送、抬起、按住、推和撥”。

這是乙個自下而上的力。 “推、轉、送”是右腳和右腿踢轉，右臀部向投擲方向推動的下肢動作。 “抬起、伸直”是指抬起上半身和胸部的動作。

“支撐”是指在左側保持高重心的強力支撐。 “推，蹣跚學步”是指快速推球和撥動手指。 在準備姿勢的條件下，應立即蹬右腿，右臀部應向投擲方向推，上半身應迅速抬起，在左臂的牽引下，身體應迅速轉身，胸部應抬起，並在左側的有力支撐下， 依靠身體的側弓來反轉振動能量，力應從下肢開始，經過臀部、腰部、胸部、肩膀、上臂、前臂、手腕，最後到手指，鉛球將沿38°42°的角度用力丟擲。

在教學過程中，我們可以採用：一、“推、轉、送”的原位練習，讓學生體驗下肢的受力順序。 完成轉動右腿並將右臀部向投擲方向推動的練習。

要求：右腳用力蹬地，右腳、右腿、右髖快速旋轉，每次都力求右轉，旋轉時髖部主動向前推。 放鬆你的上半身，不要主動轉身或抬起。

放鬆左臂，扣住左肩，使肩和臀軸交叉，身體處於緊張狀態。 其次，現場徒手完成“推、轉、送、抬、抬、託、推、撥”練習，讓學生體驗完整的最終力序列。 要求：

保持上半身和上肢適度放鬆，並保持良好的左支撐，讓考生體驗自下而上的力序列。 第三，將輕型裝置固定在原地，最後用力練習完整的技術。 要求：

動作協調鬆弛，受力順序正確，掌握最終受力的正確方法。 第四，將鉛球放在原地，最後用力練習整個技術。 筆記：

在練習過程中，要從易到難，上半身和上肢要適當放鬆，注意力要集中在腳和臀部的快速旋轉和頂端傳遞上，重點放在力量的順序和下肢力量的傳遞上。 激發考生的學習興趣，充分調動考生的練習積極性，使其更好地掌握最後的發力技術，取得優異的成績。

朋友們，大家好！

我是乙個體育狂熱者，我已經教了20年。 你的問題：我怎樣才能提高我的鉛球？

具體內容：距離參加體育高考還有兩個月零幾天的時間，我現在投擲的是10公尺6，鉛球5公斤滿分是12公尺，兩個月怎麼才能把成績提高到滿分？

1.加強上肢力量（保證投擲時所需的力量）。

2.腿部力量（能用力推拉）。

3.腰部和腹部力量（身體的擴張和縮回）。

4.合理**角度（保證距離） 注意：投擲實心球主要是身體的鞭打，整個動作從後腳踢地開始——腰腹擴張——手臂鞭打結束。 動作要一氣呵成，上下協調，拍攝時角度合理30-45度，這樣才能投得更遠。

當然，還有你的力量，你的投籃速度。

你可以用我的答案來發現你自己的問題並改進它們。 關於力量練習：做一些快速的力量訓練，不要太重。 1.臥推2，快推3，肩槓鈴後4，俯身快速拉。

您對我的服務滿意嗎？ 祝願：你成功！ 加油！ 宣告：最近，我發現很多抄襲者以我的名義，因此在此宣告，嚴禁未經本人同意抄襲答案，誤導年輕人，一旦發現立即舉報。