胸肌怎麼練，我身高170cm，體重66kg，沒時間去健身房

每天晚上晚飯後半小時做俯臥撐，不要貪心，貪心，一般100個就好了，是分組做，每組12-18個，如果每組能做25個就好了，這樣就可以只做4組，前兩組的手比肩膀寬，是增加胸大肌， 最後兩組手盡可能窄於肩膀，以便鍛鍊胸大肌的中縫。而做俯臥撐要注意雙腳合攏，腳趾著地，慢下來，放慢速度，調整呼吸，胳膊彎曲時吸氣，伸直時呼氣，效果好，這樣堅持乙個月就能看到一定的效果，3個月後胸部的形狀就會出來， 這是我親身經歷的。如果以後俯臥撐越來越容易，就要換個方向，用凳子抬腳來做，可以鍛鍊胸部纏繞，把手放在高處做俯臥撐，可以鍛鍊胸弦，適當地在背部放一定的重量做負重俯臥撐， 並努力鍛鍊每次胸悶，並筋疲力盡，直到筋疲力盡。

總之，找到適合自己的運動方法很重要，每次運動時最好都感到胸口痠痛。

另外，如果不想補充蛋白粉，可以每天補充6個煮蛋清和1個蛋黃，以及2包速溶牛奶。

一些簡單有效的方法可以在不去健身房的情況下訓練胸部肌肉：

做俯臥撐（堅持天天做）、手臂力量機（根據力度逐漸改變kg水平）、拉彈簧（先拉3，再加根數，做直拉、斜拉）、拳擊（剛用力擊打空氣）！

你的情況和我一樣，沒有時間，所以我建議你買乙個啞鈴，很方便，也不貴。 你可以用啞鈴鍛鍊很多部位，如果想鍛鍊胸肌，可以去優酷等****，直接在搜尋中輸入'用啞鈴鍛鍊胸肌'看完之後，就可以掌握動作的要領了，平時的俯臥撐也可以鍛鍊胸肌的上半部分。

平時吃一些雞蛋、牛肉等有營養的東西，效果會比較好。

建議你做俯臥撐，這是乙個很好的鍛鍊方式，我上大學的時候曾經通過每天做800個俯臥撐來練習我的胸肌，效果很好。 這也為以後去健身房奠定了基礎。

我是乙個健身愛好者。

你的體型有點瘦，如果想單純的訓練胸肌和腹肌，就需要了解長肌最基本的知識。

先說胸肌，最好的動作就是臥推，沒人，可以先用蝶機夾胸充分熱身，做5組，每組12-15組，然後直接在臥推上，可以先清空槓鈴，然後慢慢增加重量， 做4-5組，注意找胸肌的感覺，訓練動作也要到位，否則就白費了。

咱們說腹肌，腹肌是人人都有的，根據你的身高體重，現在應該重點進行力量訓練有氧訓練，先是力量再鄭褲吸氧，有氧運動強度不宜太大，坡度15，速度4-5，根據你的感覺，建議有氧運動40分鐘左右， 不要太長，也不要太短。如果你的身體脂肪不下降，你將無法看到腹部肌肉的清晰輪廓，你只能通過力量和有氧運動慢慢減少體內脂肪。 此外，腹部肌肉的訓練可以選擇仰臥起坐、V型仰臥起坐，平滑可以塑造腹部肌肉的鱗片。

如果想要正式訓練，就需要明白，訓練前需要補充慢碳，力量訓練後需要補充快碳，還需要補充足夠的蛋白質，每天必須攝入足夠的三大營養素，才能有自己的飲食安排。 三分功法，七分吃法。 希望。

慢跑。 俯臥撐，游泳。 多運動。

多做胸部緊張的運動器材或俯臥撐。

每天做 200 個仰臥起坐。

做仰臥起坐並推槓鈴。

175+80kg可以直接訓練胸肌嗎？

當然，你可以練習你的胸肌。 高磨是基於你的身高和體重，你適合很多訓練，包括胸肌訓練。 但是，如果您是初學者，最好從較輕的重量開始，然後逐漸增加重量和難度以避免受傷。

注意保持正確的姿勢和動作，並讓您的訓練計畫獲得足夠的休呼吸和恢復時間。 最重要的是，堅持紀律和良好的飲食習慣，這將有助於您實現訓練目標。 理想情況下，與私人醫生、教練或健身專家合作制定訓練計畫，以確保您以最安全、最有效的方式增強健康和衛生。

最好減掉脂肪，減掉身上多餘的脂肪，否則肌肉，尤其是腹部肌肉很難出現。 體重不是問題，問題是體脂率，所以建議先減脂。 最好的方法是同時減脂和增肌。

每次可以做40分鐘左右的無氧訓練，然後再增加20-30分鐘（不長）的有氧訓練（如：跑步、騎自行車等）;

對於肌肉訓練，大多數人首先會考慮胸肌和腹部肌肉的鍛鍊，但時間長了，你會發現只有整體肌肉看起來最美，比如寬闊的背部肌肉和漂亮的手臂肌肉，當然，在鍛鍊胸肌和腹部肌肉的同時，也需要這些肌肉群的支撐， 所以建議最好鍛鍊一下。鍛鍊胸肌的最佳方法是使用啞鈴（上下）飛行，啞鈴比平推和雙槓屈曲快得多，這將有效地塑造胸部肌肉的外觀。 至於腹部肌肉，多做仰臥起坐，可以參考8分鐘的腹部肌肉運動和X腹肌撕裂。

另外，鍛鍊後要注意伸展和休息。

要是要練肌肉，就得**，而且在這個過程中也可以練肌肉。

每天半小時的有氧運動，加上乙個半小時的無氧運動。

厭氧不僅可以鍛鍊肌肉，還可以燃燒脂肪。

胸肌最好的方法就是臥推、飛鳥，其實每一種器械都有它的效果，看看你堅持不堅持，如果我告訴你練習什麼能快速達到你的效果，那不是真的，所以我只能說哥們，只有堅持，多做點重量。

最好的腹肌方法是短跑法，分成幾組練習仰臥起坐，一般5-6組，每組做腹部痠痛，累了不，然後休息一分鐘，繼續做，休息時間過長肌肉鬆弛效果不好，所以不要休息超過1分鐘。

**或者你想鍛鍊肌肉，不僅要看身高和體重的比例，還要看你體內脂肪的百分比。 高體脂：建議在每次力量訓練後增加一些跑步、騎行等運動，最好持續乙個小時以上。 其實這些知識有很多，健身吧或者健美吧裡也有很多精華貼。

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