我今年17歲，身高182cm，如何鍛鍊灌籃高手??????????????????

首先，首先要足夠大，這是很自然的，如果你不夠大，你無法接住球，或者你可以用雙手倒球。 雙手可以在低點跳躍，有很多方法可以練習跳躍，你扛著重物深蹲跳，就像青蛙一樣原地跳躍，就去做吧。 這需要很長的時間，而且你也應該注意漸進的進展，這是非常猛烈的，很容易一下子拉緊。

綁沙袋就可以了。

無法單手持球，先天跟腱不長，身高受限，後期運動不足。

不是每個人都是內特。 羅蘋遜。

既然有很多因素制約著你，你不如好好練練基本功，突破一下，緊急停車。 射擊和其他技能？ 灌籃高手很帥，但精準的投籃技巧和無敵的腳步更是帥氣。

不要召喚，慢運動，跳繩，用小腿跑步，用腳趾的力量舉起啞鈴，鍛鍊長俯臥床，仰臥起坐，每天練習小腿調音，深蹲200次。 這是一套完整的計畫。

你不必練習，我相信你一輩子都倒不了。

你可以找到一些線上練習彈跳的方法！ 像跳繩和半蹲這樣的事情是很好的方法

學習櫻木！！ 鍛鍊。 絕對！！

去小學的體育場練習。

灌籃高手主要依靠跳躍的力量。

對於172的身高，首先要做的就是減肥，這樣才能跳得更高; 第二是鍛鍊小腿肌肉。

建議：1、每天背著沉重的沙袋跑步，抬腿;

2.然後試著摸籃筐，當下面的手指能抓住籃筐時，基本上可以嘗試扣籃了。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力預計會提公升20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。

在球場上扣籃。

對於每個動作專案，如果要做3組乙個動作，組間休息時間不應超過2分鐘，如果做完了，需要直接做下一項，切記不要休息！

第一項：半蹲跳。

1 首先蹲到一半 1 4，雙手放在身前，2 跳離地面至少 20 到 25 厘公尺（如果你覺得容易，你可以跳到 25 30 厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 當你降落在地上時，完成一次;

接下來，只需重複上述步驟即可。

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 先找個台階或書本踩上去，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能碰到地面或墊子，2 把腳趾抬高到最高點，3 再慢慢放下，再做一遍; 腳做完了，就完成了一套。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，乙隻腳踩在上面，成90度，2跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重複3次，重複2次，把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳。

第四：垂直跳躍。

1 雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋，2只用你的小腿跳，你只能彎曲你的腳，盡量不要彎曲你的膝蓋，3當你到達地面時，再次快速起飛，完成一次，這個很難，你可以用你的手幫助跳躍。

第五項：踮起腳尖。

1 將腳趾抬到最高點，2 用腳趾快速跳躍，不超過或，第 6 步：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前，2 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成 90 度，3 跳到 8 13cm，一定要保持第 2 步的姿勢，4 著地，完成;

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

這很難，中國人的體格決定了180以下的扣籃很難。 如果願意，那你就要努力練習，用重物練習彈跳全身，可以這樣接觸，（安全法）自己挖乙個坑，從一公尺開始，從坑里跳起來，每天挖一厘公尺，彈跳力久了會大大提高， 至於灌籃高手，我相信只要你堅持，你就能做到。

房東你好。

灌籃高手主要依靠跳躍力，就地主的身高而言，首先要減輕體重，這樣才能跳得高，然後連小腿肌肉都跳起來，建議每天用重量較重的沙袋跑步，做高腿抬高，然後試著摸籃筐， 當以下部位的手指可以抓住籃筐時，基本上可以嘗試扣籃了。

我170歲了，我能摸到框架嗎，我有機會扣籃嗎？

跑得更多。 鍛鍊更多的小腿肌肉。 聯絡 Bounce。

要看籃筐有多高，一般需要練習速度和力量，然後買一雙好鞋練習加速和停止。

先加高一下，我是183cm，只能在框架下跳起來才能碰到它。

就站在我身上，我是159歲

如果你練習彈跳，你也許可以觸控籃筐。

年輕人還沒有肌肉發達。 再過幾年，保證可以扣，但也要練習彈跳和觸高。

去虎撲看看吳遊是怎麼修煉的，堅持修煉一定能扣。

我的彈跳也不錯，雖然我只有1個，但我也可以用不到半隻手的藍板擦拭我出生的藍板！ 但是如果你練習，你可以有很好的彈跳！ 加油，加油，加油！！

去吧！ 相信你能實現你的夢想！ `

不要聽別人談論它。

根據您的情況，仍然可以扣上 250 厘公尺的籃子。

我個子高，體重60kg，18歲，能摸到290cm

上面，堅持。

大個子，你真老了）。

如果你的體重太輕，你將來就會缺乏對抗。

我很想指導你，但扣籃真的不是每個人的專利，它是一種技巧，並不能真正幫助你的球隊獲勝，這完全是關於戰術、身體素質和籃球基礎知識的。

但是，練習蹦蛙跳並不是乙個好方法，應該練習直腿彈跳，練習跟腱的爆發力，盡量不要用力用膝蓋，這樣一天就不會有太多，容易受傷。

說實話，如果你打一場常規比賽，我的意思是雙方的水平差不多，你虐菜自然不算數，你的身高不太可能在激勵對抗中被灌籃高手，要麼傷自己，要麼傷別人，你還不如鍛鍊一下你的體重，這取決於你在球場上的位置， 如果你不願意在前線孤獨，不管是重還是輕，都不能碰到兩分，要知道，球場上最可怕的就是沒有特點，當然，我不知道你的實際情況，說不定你就是喬2，呵呵，只是從你想灌籃的角度來說， 找乙個專業人士，問問人們如何增加腿部的爆發力，這需要多年的積累。

告訴你每天踮起腳尖，以確保反彈飆公升。

一開始，練習深蹲200組，每天3-4組，中途拿著啞鈴蹲下，組數照常，找個低台階“注意安全”，把前腳放在台階上，抬高腳跟“鍛鍊肌腱”很重要，別擔心，這是循序漸進的事情， 身體是最重要的。

100個仰臥起坐，100個伸展和深蹲，100個青蛙跳，10公斤的重量（注意：不要把重物放在下肢不利於骨骼發育），慢跑1000公尺，每天吃一些牛肉。

181的身高其實有點不夠，不過既然你才十三歲，修行應該可以長高。

我的建議是青蛙跳，蹲槓鈴，不斷觸高，彈跳會迅速上公升。

蹦蹦跳跳和天賦有很大關係，有些東西是有生理極限的，你不能勉強，天下沒有輕鬆的工作，為什麼要用這個頭腦扣籃。 在內線190、200斤多的中鋒面前，這個彈跳都扣不住 不如練好基礎，做一流的組織者或者神投手，他才是球場的核心。