我今年 17 歲，我非常瘦，身高 172 厘公尺，運動會讓我更瘦還是更強壯？

能堅持，效果一定好，能堅持嗎？

其實歐美人之所以這麼高，就是因為他們喝牛奶很厲害。 如今，歐洲的亞洲人也個子高大，所以牛奶是能量和成長的重要食物。 然後是時候在睡覺前伸展一下了。

非常有用，但堅持不懈！ 至於肌肉。 到處出售啞鈴也很有用。

1.黃瓜蛋法。

每頓飯只吃黃瓜和雞蛋，而不是3餐，堅持7天，讓你苗條，但那樣你會非常懷念老幹馬的味道。 這是刮油的好方法。

2.中午不要吃東西。

這個方法拉是可以的，但是你需要能夠堅持，那就是你下午三點以後什麼都不吃，當然，你可以吃的時候不能暴食，所以你每週可以減掉幾公斤。

3.不要吃主餐。

每天少吃飯，把豆漿作為三餐的一部分，女生喝它很有好處，但要注意的是無糖的，我家買了一台豆漿機，我自己天天玩，既方便又便宜。

4.蘋果**方法。

吃蘋果2天，再吃正常適度飲食3天，這樣就可以回來了，效果也不錯。

5.荷葉**法。

放入荷葉、決明子、甘草、檸檬片，煮成湯，適量適量有效期為2周，我每天都會更多地進出廁所。

6.苦瓜**法。

這招絕對是拉扯的，吃多少就吃多少，就算吃晚飯也沒關係，只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以減掉4斤，就是洗乾淨生吃，雖然有點難，但也有很不錯的。

排毒呢？ 嘿，你必須努力實現你的目標。

7.飲水**方法。

少吃點，飯邊放一碗溫水，喝完水後吃的東西，效果也不錯。

我身邊有一些朋友沒有這樣做，也做了減法，他們大多用的是黑公尺苦瓜荷葉。

效果很好，可以上網看看。

**不等於減肥！ 它很容易減肥，它會讓你脫水，它讓你腹瀉等等，你可以不吃東西減肥。 但這些都不是真的**，所以會對人體造成傷害，減肥只是一種錯覺，你以為你瘦了，你失去的就是你身體必需的水分和肌肉組織。

它違反了人體的自然代謝規律，因此會引起更猛烈的**。 因此，它會減掉越來越多的脂肪，直到無法再減少。

所以，健康的**一定要減掉脂肪，而不是水和肌肉，同時，身體必須每天補充均衡的營養和排毒，讓身體的新陳代謝自然增強，變成瘦身體質。

作為一名營養師，我幫助過100個朋友成功了，不管是什麼產品，最好不要相信企業的廣告，最好的辦法就是看使用者的效果。

那些產品大多是騙人的，或者身上有***，最好考慮的就是控制住嘴巴，少吃，多吃蔬菜，不管你有多餓，都不能暴飲暴食，嚴格控制食物量，控制肉類，如果能堅持跑30分鐘以上，就不要跑不了， 否則會有反彈。

我覺得你最好諮詢一下醫生，別瞎了**，《百科》湖南衛視，有個減肥問題，它實施的方法就是改變跑步速度，可以看哪一集節目。

根據你的耐力極限練習一千公尺！ 當你能跑 4 分 10 秒時，你就會到達那裡！

首先，你需要改變你“肥胖對你來說是一件壞事”的觀點，然後有意識地改變你的飲食習慣，激發你熱愛運動的潛力。 簡而言之，啟用您的主動性。

平時多吃五穀多跑，晚上或早上餓了最好喝水，過一會兒再吃，不吃太多食物。

簡單，每週慢跑四次，慢跑 900 公尺。 沒關係。

**做女朋友後，這麼高。

早上慢跑，晚上慢跑。

多喝水，少吃，以確保減肥。

你的體型修長，不會有大塊的肌肉，但訓練後會顯得比較勻稱，根據自己的身體素質，採用梯形運動方法，比例是10、10、20、30、40、30、20、10、10等適應後，繼續補充，祝你成功。

跑步、俯臥撐、啞鈴就足夠了。