胖子怎麼鍛鍊胸肌，我胖了 胸肌怎麼練？

說實話，我覺得比鍛鍊胸肌更重要，減掉多餘的脂肪更重要，或者肌肉向上，如果外面還有一層脂肪，那就更難看了，最好在做啞鈴胸部推舉和俯臥撐的同時多做有氧運動。

房東你好。 如果你想把脂肪訓練成肌肉，這不是一朝一夕的 你必須慢慢來 注意重要事情的量必須是標準的

晚飯後兩個小時練習最有效 建議買個肚輪做腹肌滾輪 只需幾十塊錢 怎麼做就可以搜尋到。 堅持下去 剛開始做的時候肚子疼 挺過來的時候很酷 慢慢增加分組做的次數 夏天才練了乙個多月，很明顯

你肚子上有贅肉 腹部肌肉滾輪可以消除你的脂肪嗎 讓你**和肌肉不耽誤 你堅持練習 當你的肚子消失時，你會發現你的腹部肌肉已經被乙個個剝離了。

如果你想鍛鍊你的胸肌，你可以做啞鈴、槓鈴、手臂力量槓鈴，你也可以做俯臥撐，如果你還沒有練習過，初學者應該慢慢來，初學者每天做50個啞鈴、50個槓鈴、50個手臂力量槓鈴，根據你的體重，你可以舉起10公斤的啞鈴，然後你可以練習10公斤， 每次做10-20次，達到一定水平時，可以練習乙個月，從第二個月開始，每天可以做70個啞鈴、70個槓鈴、70個手臂力量槓鈴，再做幾次練習時間越長，能做的越多，等練習完回家的時候， 你必須吃一些有卡路里和蛋白質的東西，例如，你可以購買VV豆奶粉，每天訓練後喝一袋。

俯臥撐 手臂分開與肩同寬或略寬於肩寬。

要點：雙臂伸直放在地面上，手指向前，雙臂分開與肩同寬或略寬於肩寬。 保持雙腿併攏並直，腳趾著地。

身體是垂直的，從頭到腳是一條直線。 臀部和腰部既不能拱起也不能塌陷。 然後彎曲手臂，降低身體與地面平行，然後伸直手臂，支撐身體，繃緊胸大肌，停一會兒，然後彎曲手臂再做一次。

支撐時吸氣，下降時呼氣。

直臂支撐應從肩部垂直線開始，在手掌支撐面前方，使胸大肌得到充分的鍛鍊。 當身體下降時，除了手和腳趾外，身體的其他部位都不應接觸地面。 當身體放下和支撐時，運動應平穩，並且運動應始終從頭到腳在一條直線上。

只有在最後一次或第二次俯臥撐時（即在筋疲力盡的情況下）才允許下垂，並且在俯臥撐期間上臂應靠近身體一側。

為了提高鍛鍊的效果，您可以將重量放在肩膀上或通過抬高腳的位置來增加難度，例如放在凳子或台階上。 兩隻手在地面上的距離可寬可窄。 體力較弱的初學者可以在身體下半身時抬起，也可以通過抬高手的位置（手道具或台階）來降低難度。

俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還可以鍛鍊前鋸肌、三角肌前肌、肱三頭肌和前臂肌肉，以及腹直肌、內斜肌、外斜肌、髂腰肌、股四頭肌和小肱三頭肌。

你才12歲，你是個好蛋。

你長大了，你不能訓練，你這個年紀應該很胖。

否則，他將來會是個侏儒

按照你的身高和體重比例，首先要做的就是****然後**，而不是樓上說的仰臥起坐之類的，因為這個體重，很難練成那個，我是一公尺八十，現在我體重74公斤，我也從85公斤減掉了， 而現在我正在練習啞鈴，肌肉已經成型，花了五個月的時間，建議在開始練習健身之前，先花一些時間減掉80公斤左右，到時候你會有一種輕如燕子的感覺，方法如下，一、飲食， 減去，這是最重要的，先減少量，低於正常食物攝入量的70%，然後少吃油膩的食物，比如肥肉什麼的，這才是關鍵。

二、運動、有氧運動、快走或慢跑一小時，也可以分為兩次，但每次不少於40分鐘，可以採取快走的方法在中間加速跑步以增加效果，如步行四分鐘，快跑一分鐘， 以此類推，在運動過程中，一定要注意補水，運動量要根據情況適當控制，可以少開始，慢慢來，慢慢來，

您好，根據您的情況，運動方式應該以有氧運動為主，其次是胸部和腹部運動。

訓練方案：有氧運動（有氧跑等），每天約30分鐘。 然後休息約 5 分鐘，開始鍛鍊腹肌和胸肌。

鍛鍊腹部肌肉，做仰臥起坐和仰臥半仰臥起坐等，也可以試試網上的“8分鐘給你6塊腹肌”，注意負荷不要太大，中等以上更好。

胸肌的鍛鍊可以在腹部肌肉運動後幾分鐘開始，具體的運動是引體向上和俯臥撐，可以參考“在家鍛鍊胸部肌肉”。

不要走得太遠。 否則，您可能會受傷。 您可以在運動後新增一些伸展運動。

ps：以上是個人意見，希望能幫到你，呵呵。

先慢跑減脂，然後才能獲得腹部肌肉。

首先，否則如果你練習它，你將無法看到它。