如何變瘦？ 而且它不花任何錢

可分為早餐、午餐、晚餐、睡眠4個步驟，希望大家有耐心仔細閱讀，早餐前一定要喝水！ 排毒後，再吃早餐營養要跟上，吃吐司、牛奶或水果，再吃一點主食，中餐前吃湯，不喝湯，喝一杯水，慢慢喝，一口一口，如果吃得快，容易腹脹，吃完後更容易餓！ 在下午 4 點或 5 點控制食慾。 吃兩根香蕉或乙個蘋果（如果你不喜歡的話） 晚餐前，喝水 吃飽 吃 7 8 分鐘 睡前喝一杯酸奶，在腰間放乙個枕頭，讓身體緊繃 減掉肚子 **持之以恆 這些方法很簡單， 也就是說，你不需要運動，你不需要節食，你通常看電視，記住。

不要吃零食。 不要喝可以用啞鈴或裝滿礦泉水的瓶子完成的飲料，這些飲料可以向下和向後移動。 減去手臂。

你做的越久越有效，希望你成功 簡單有效 一周瘦了5斤，這是我的實踐經驗，所以推薦給你！ 如果您確信自己每天鍛鍊 10 分鐘，持續兩個月，您將至少減掉 20 磅。

上個月的隔夜網，把你包裹得薄薄。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己、更容易堅持的方式，不知不覺中，你會變瘦不容易**，少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

運動; 游泳**方法。

游泳的時候，人的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗1100千焦耳，這樣的新陳代謝率在離開水面後可以維持一段時間，所以游泳是一種非常理想的方法。 游泳時，人體由水的浮力支撐，手腳並用，全身關節和肌肉均勻協調，人的各個部位都伸展，使身體更加對稱;

慢跑方法。

在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不斷活動，除了有效的健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑應及時補水。 最好每天跑3-5000公尺，只要正常跑步，不用前腳掌就跑。

跑步後，您應該伸展肌肉約 15 分鐘;

變速執行方式。

這種快慢跑簡單隨意，不需要遵循既定的規則。 而快跑和慢跑的結合，可以同時產生燃燒糖分和脂肪的效果。 研究發現，變速跑步最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能量主要是糖和脂肪。 在短時間的快速和大運動中，糖的消耗是主要的，而在長時間的適度運動中，脂肪的消耗是主要的。

跳繩法。

在運動方面，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。 因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內燃燒大量卡路里;

爬樓梯**方法。

在日常生活中能夠多用樓梯運動，不僅可以預防冠心病的發生，而且對****特別有益。 爬樓梯30分鐘可燃燒260大卡，比坐著不動多10倍，比走路多4倍，比游泳多，相當於慢跑800-1500公尺;

做家務**法。

做家務是一種更好的運動，經常捲起袖子做家務會消耗更多的卡路里。 雖然做家務是一件很微不足道的事情，但加起來卻很多，只要堅持不懈，就能取得不錯的效果;

跳舞**法。

跳舞是一種有節奏的全身運動，有助於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。 同時，跳舞可以鍛鍊身體的各個部位，可以有效瘦身腰臀大腿，增加身體的柔韌性和柔韌性;

瑜伽**佛法。

瑜伽不僅對健身有好處，而且相當不錯。 瑜伽不同於有氧運動，它是在尊重修身養性、改善新陳代謝、加速全身血液迴圈的前提下，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多餘的脂肪。

吃什麼藥是假的，關鍵是運動和合理的飲食，運動才是王道，不要聽廣告，不可能怕辛苦出汗，一定要有足夠的毅力！

你和我一起做**飯嗎，我保證我能在一周內減肥。

少吃，多運動，多動腦筋。 不想做事的人很容易發胖。

你可以看看推理等等。

多運動，少吃，我有個朋友賣酵素潔麵粉瘦臉，你可以試試，我自己用。

如果速度快，咱們就買**藥吧！

你可以減肥！ 而且這也是乙個科學的方法，我建議你，每天喝八杯水，清晨起床：淡鹽水 豐盛的早餐前喝一大杯淡鹽水，有助於腸道蠕動，幫助胃部清理，當然不會有鼓鼓的肚子！

早上的工作：檸檬水。

檸檬酸可以幫助胃腸排毒，加速體內新陳代謝，檸檬的味道還可以舒緩神經，提高工作效率，可以說是一石二鳥。

午餐前：溫水。

午餐前喝一杯溫水，可以先填飽肚子，減少午餐吃的食物量; 其次，它可以補充人體消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時間：涼茶。

到了下午茶時間，食慾又大了起來，薯片、餅乾、汽水都是發胖的美味佳餚，這個時候不妨泡一杯玫瑰茶或者香草茶，既能抑制食慾，又能護膚美容。

晚餐時：蔬菜汁。

喝水減少碳水化合物和糖的攝入是正確的喝水方式**，所以以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐不僅熱量低，而且消耗纖維，加速脂肪的排洩，真的很有效。 不要嘗試。

你和我一起做**飯嗎，我保證我能在一周內減肥。