怎麼跑1500公尺，怎麼跑1500公尺

1.現在開始每天早上繞著操場跑10圈，只要勻速跑，可以根據個人情況加減法。

2.在比賽中均勻呼吸

3.在第一圈，我試圖以自己的節奏跟上大多數人，在第二圈和第三圈，我試圖以自己的速度跟上他們，在最後300公尺，我覺得我的體力很好，我可以衝。

4.冷靜下來，專注於參與。

如果不能天天鍛鍊，至少在比賽前一周，就要每天跑幾圈，按照自己的節奏跑，不要被別人搞砸，肚子也不會疼。 慢不慢並不重要，重要的是參與。

如果你有足夠的時間，想要獲得比一般人更高的中長跑能力，那麼你需要發展有氧代謝，更科學的訓練方法和計畫，才能有更高的訓練效率，以及保證安全和疲勞恢復。

假設你有乙個星期作為訓練週期（我們稱之為“周計畫”），幾乎每天都進行特殊的耐力訓練，不能中斷，可以調整的因素是跑步時間、間歇時間、重複次數，我給你乙個每週計畫作為參考：

周一：50公尺全跑*5組，每組之間休息2分鐘; 200公尺全跑*2組，每組之間休息3分鐘; 休息和慢跑 200 公尺*6 組，每組之間休息 5 分鐘。

周二：400公尺恆速跑*4組，每組間休息5分鐘; 150公尺勻速*6組，每組之間休息3分鐘。

週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘; 400公尺變速跑（200公尺加速度+200公尺恆速）*2組，每組之間休息3分鐘。

周四：50公尺全跑*5組，每組之間休息2分鐘; 150公尺加速跑*2組，組間休息3分鐘。

星期五：休息。

週六：1500公尺試跑，計時。

週日：1500公尺恢復慢跑，不計時。

每天練習是件好事。

1.信心尤為重要，開始就是結束，唯一的信心才是。 尤其是當強者相遇時，勇敢者獲勝。 相信自己會贏遠比技巧重要。

計量器通常以更高的速度和均勻的速度執行。 如果想少費力跑步（即不覺得太累），就必須注意跑步的節奏，良好的節奏可以為內臟器官的活動創造有利條件，從而延緩疲勞的出現。 呼吸法可根據自身訓練水平和素質使用，可採用統一的三步吸氣、三步一呼; 四步一氣，四步一氣即可; 訓練水平低或沒有經過系統訓練的跑步者，可以以兩步一呼吸、兩步一呼吸的節奏跑步。

當“極點”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。 並調整跑步的節奏，呼吸的節奏。

3、賽前20分鐘，做好充分的準備，以飽滿的精神狀態迎接比賽，如果想先跑，有兩種戰術選擇：如果速度好，耐力不夠，可以採用戰術來遵循跑法和戰術更好，即， 遵循名稱的策略。合理分配體力，不反常; 一般來說，1500公尺跑可以在最後400公尺左右開始加速衝刺; 如果速度不好，耐力很好，可以使用領先的戰術。

根據你身體素質的實際情況，可以選擇是領先還是跟隨，選擇衝刺的時間和距離，調動你所有的力氣，盡力而為，以頑強的毅力衝過終點線。

公尺跑所需的時間一般在6分鐘以內，因此您可以在比賽前的早餐或午餐時吃含糖、富含蛋白質且易於消化的食物。 注意不要吃油膩的食物。 1小時前喝點濃白糖水，喝點健力寶、紅牛等。

4.擁有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。

在前面跑得慢一點，然後越來越快，殺死前面的驕傲者，趁機越過界線。

從現在開始，你每天要慢跑15分鐘以上，那是為了增加你的耐力和耐力，20天也差不多，當你跑步的時候，不要想別的，只要注意第乙個人的腳，按照他的節奏跑，最後從200到300公尺開始衝刺， 就是這樣。