如何更合理地將籃球和健身結合起來，將兩者之間的衝突降到最低？

健身不是每天在健身房鍛鍊40分鐘，你需要乙個專業的健身教練，根據你的身體特點和目標，為你制定乙個專業的健身計畫，根據方案練習，一般在半年或1年後，會有明顯的效果。

至於打籃球，你需要根據你的健身方案休息一下，或者根據你打籃球的時間來休息一下。 比如一般的鍛鍊都是在下午3點左右進行的，持續1小時2小時，所以鍛鍊後打籃球是不合理的，因為這個時候你的肌肉處於疲勞狀態，打籃球的時候容易受傷，所以應該把打籃球的時間移到早上，集中精力做晨練。 如果你的鍛鍊計畫在早上，比如說 10 點到 12 點，那麼你可以在下午 5 點之後打籃球。

還有，你不能天天打籃球，那會傷到膝蓋，最多每隔一天打一次，最合理的是每兩天一次——我指的是身體對抗激烈的比賽，如果只是投籃練習、運球練習，小對抗或者不對抗，天天打都沒關係。

我們不能幫你制定計畫，因為你還需要鍛鍊，這個太專業了，你不能來，建議你先去健身房做乙個健身計畫，然後把這個計畫發過來，然後我們會按照這個計畫安排上場時間。

哥哥，健身就是健身，你練力量的時候要盡力而為，練完訓練後，我不能再走路了，我打什麼球，剛開始的時候，你的肌肉至少乙個星期都很痠痛。 鍛鍊力量，減少運動時間，每週運動 3 到 4 次。 胸部、手部、肩膀、腿部。

記住一定要做很多力量，少量，然後吃一些蛋白質含量高的東西，蛋清，而不是蛋黃。 每天早上服用一次，晚上睡覺時服用一次。 只有1塊錢。

多吃牛肉。 我保證你三個月後會擁有一頭大象。 我已經練習了三個月，讓你看看。

然後我練了三個月的籃球基本功，運球（每天拿著球拍2小時）、變向突破、籃筐技術、轉身、被強打、頂投。 只是鏡頭不準確。 否則，我是無敵的。

實力是關鍵。 黑人打死了他們，當我突破時，沒有人敢阻止我。

換掉籃球，做更多基本的街球動作。

你可以把大部分精力花在健身上，你只能練習你的籃球感覺。

間歇性運動力量下降是正常的，所以健身需要堅持，如果幾個月不做，下降會很明顯; 但是，如果你的力量水平非常高，即使有下降，也不會下降太多，而且很容易恢復。 運動後感到肌肉無力也是正常的，因為高負荷運動會消耗儲存在肌肉中的糖原，而缺乏這種儲備並不能保證自己會長時間從事體育活動，最好的方法是運動後補充能量，比如一起吃蛋白粉和葡萄糖， 或者吃香蕉之類的，這樣糖分的吸收更快，同時吃得更好，保證精力充沛**，注意休息。

你不應該是職業籃球運動員，最好堅持以體能為依託，可以練出籃球的素質和力量，像NBA的力量訓練，效果很明顯，但你要懂得如何鍛鍊自己，找專業的教練。

建議大家平時多練習一下體力，如果想在這麼短的時間內像黑人一樣練習，那是不可能的，不要把籃球當成一種娛樂，學會享受，才是最重要的，時間長了你會感覺到差距。

要想增重，體力也應該與飲食有關，而不僅僅是精細的運動可以增加體重。

首先，你要看看你是否比以前運動得更多，以及你現在是否增加了飲食。

如果沒有，無論你運動多少，你都不會增加體重，你可能會減肥。 建議多吃蛋白質、肉類和能量含量高的食物，每次吃的時候盡量多吃。

你可以先放棄對抗，你可以射擊和練習你的腳步。

還好，我只是一起練習，只是有點累。

籃球時間控制在30%。 在運動前、運動中和運動後，您應該補充碳水化合物、糖和蛋白質。

一般健身是在下午3點左右進行的，持續1小時和2小時，所以鍛鍊後打籃球是不合理的，因為這個時候肌肉處於疲勞狀態，打籃球時容易受傷，所以應該把籃球時間移到早上，在早上鍛鍊。

每個人的體質都不一樣，所以大家選擇的運動方式也大不相同，只有選擇適合自己的運動方式，才能得到最好的運動效果和匹配的效果。 有必要一步一步地適應。

在體育鍛煉中，要根據鍛鍊者自身情況合理安排運動負荷。 它不僅能使身體有一定的疲勞感，而且能緩慢地承受，可以合理地與休息交替進行。 如果體育鍛煉的量和強度太小，身體的反應就會小，運動負荷的量和強度就會太大，就會超出身體的適應能力，對身體健康不利，甚至陷入受傷的危險狀態。

健身是一項運動，尤其是徒手或器械的體操，體操可以增加力量、柔韌性、增加耐力、提高協調性，以及控制身體各個部位的能力，從而使身體更強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。 最重要的是安排好時間，打好籃球。