如果有一段時間不去健身房，你的身體會不會變差，請3Q

有氧運動，又稱“等滲運動”，是指旨在增強人體吸入、輸送和利用氧氣的耐力運動。 在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本等於所需的氧氣，使身體在運動過程中"健美操"在國家之下。 有氧代謝運動的特點是強度低、節奏性強、不間斷、持久、方便、易做。

有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體型等。 有氧運動包括：

快走、慢跑、游泳、跳躍運動、騎自行車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。 如果你想在家裡保持身材，乙個簡單快捷的方法是跳繩。 所有年齡段的人都可以根據自己的身體狀況選擇不同程度的力量。

跳繩對**有顯著的作用，特別是有助於減少腿部和臀部多餘的脂肪。 跳繩對於鍛鍊心肺功能和增強身體素質也非常重要。 作為一種有氧運動，盡量將每次運動的時間控制在45-60分鐘以內，總運動時間不應超過90分鐘，建議每週訓練3-5次為宜。

跳繩的速度由自己調節，過快、過慢都不合適，應根據有氧運動的目標心率進行調整，（220歲）60%-80%。 適應後，可以逐漸增加量和力量，如果堅持久了，一定能保持良好的體型。 跳：

1.雙腳跳躍，有反彈動作：每次跳過繩子時，雙腳併攏放在地上; 2.

雙腳跳躍，無反彈動作：即連續跳過繩索; 3.單腳跳躍：

是兩隻腳輪流跳躍，很像跑步的動作; 4.高抬腿：雙腳依次抬起跳躍，大腿肌肉有明顯改善。

腹部減脂：有氧運動後，做仰臥起坐、仰臥起坐抬腿、仰臥抬腿、彎腿和彎腿等動作。 每組應有25次以上的疲憊，每個動作應分2-3組進行。

斜肌的鍛鍊可以通過用重物扭動腰部、用重物左右彎曲、練習呼啦圈等動作來完成。 根據個人體質和訓練習慣選擇訓練動作。 胸部脂肪減少：

有氧運動後，做俯臥撐，寬胸，靠在牆上，做斜俯臥撐。 每組應有25次以上的疲憊，每個動作應分2-3組進行。 為了保證訓練次數和靈活性，斜向運動由力量較小的人練習。

建議使用器械，如躺下、仰臥、雙臂向上躺等。 減脂要求每組的最大重量一次可以超過25個，因此有必要適當減輕重量。 時間段選擇：

1.早晨時段：運動前30至60分鐘，吃100克易消化的食物和少許牛奶。 2. 上午會議：

早餐後乙個半小時鍛鍊。 3.下午時間：午餐後2小時或晚餐前2小時，運動前30-60分鐘吃易消化食物100克。

4、晚間時間：晚飯後乙個半小時，運動結束後一小時不睡覺。 每個部位的肌肉訓練方法。

不，其實保持身材最重要的是運動和健康的飲食，沒有必要去健身房，主要是看個人的意志力。

在你改善了體能之後，你不需要像以前那樣努力訓練，但你需要注意你的飲食，你需要從一周中抽出一些時間去健身房。

它不會腐爛，但隨著時間的推移，你的運動能力會下降，所以最好繼續鍛鍊。

總結。 由於，第一步是控制飲食，第二步是熱身以找到感覺，因此建議從波比跳開始。

乙個一年半沒運動的人，體重**到97kg，又想再運動一次，第一步該怎麼做。

由於，第一步是控制飲食，第二步是熱身以找到感覺，因此建議從波比跳開始。

知識拓展：健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體操和各種自阻力運動，體操、瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制對身體各個部位的了解能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：它可以鍛鍊心肺，增強迴圈系統功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病和減少心臟病的發生。

美國運動醫學會建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率，以達到最大心率的60%至90%。 如果你想使用有氧運動，你可以選擇低到中等的運動強度並延長運動時間，這種方形握把修改燃燒更多的卡路里。 運動頻率：每週3至5次，每次20至60分鐘。

為了鍛鍊肌肉，您可以進行舉重、體操和其他反覆伸展和彎曲肌肉的運動。 肌肉鍛鍊可以燃燒卡路里，增加骨密度，減少受傷的機會，尤其是關節損傷，並預防骨質疏鬆症。 在做舉重之前，測試你最多可以連續舉起 8 次，然後從這個重量開始。

當您可以連續舉起這個重量 12 次時，請嘗試增加 5% 的重量。 注意每次運動，要連續舉重8到12次，這樣才能達到肌肉最大耐力的70%80%，運動效果更好。 每週 2 到 3 次，但避免連續兩天鍛鍊相同的肌肉群，讓肌肉有足夠的時間恢復。

我體重很大，半月板受傷。

俯臥撐和仰臥起坐。

大家都說**就像整容一樣，胖子變成瘦子，完全像變了乙個人。 當然，健身的目的不一定是為了增重，健身的目的只是為了讓我們擁有更健康的身體，那麼工作久了的人會有什麼變化，我就舉個例子給大家介紹一下。

健身讓我們看起來神清氣爽。 我村診所的醫生是乙個從不鍛鍊的人，每次去看醫生，我都覺得自己在看獸醫。 大約過了半年，我去買藥，發現他看起來精力充沛了不少，雖然頭頂還是有些禿頂，但看起來並不難看，走路的時候看起來很輕盈。

看看他的朋友圈，就知道他每天6點起床鍛鍊，半年左右的時間，他的氣場已經發生了明顯的變化。

鍛鍊有助於我們的心臟和肺部。 在運動的時候，我們的心肺會進入一種緊張的狀態，這種狀態對心肺來說是一種非常積極的負荷，可以促進它們的進化作用，提高它們的耐力，從而降低患上三高病的概率。

它可以增加肌肉的彈性、關節的靈活性和身體的平衡。 又過了一年，夏天來了，有一次我去保健室給寶寶買藥，醫生弄髒了他的衣服，剛脫掉衣服就洗了胳膊，我發現他真的變了乙個人，肚子上有**脂肪，六塊肌肉都長了。 他說運動真的很好，讓我老公也抓緊時間運動，你會發現身體的平衡性會得到很大的增強，這樣就不容易傷害自己了，而且鍛鍊一段時間後，我覺得無論做什麼， 我的動作會更靈活。

運動時，我們的心臟和肺部會進入緊張狀態。

氣場發生了重大變化，心肺功能有所幫助。

堅持健身，當然是強身健體的一大變化。

氣質變了，身材線條也變了，整個人的精神面貌都很好。

就我個人而言，我認為這將加強系統，我感覺好多了。

身體更健康，身體很均勻，這是非常有益的。

首先要明顯是胖瘦，還有氣質。

的確，停止運動後肌肉會慢慢萎縮和消退，但肌肉的退步速度會明顯慢於生長速度，肌肉可以通過輕量級精神控制練習（將注意力集中在肌肉群上）或徒手練習（如俯臥撐等）來保護。 根據研究，停止訓練 4 或 6 週後需要 90% 的結果才能恢復，然後再恢復訓練乙個月並重複乙個月，因此即使停止訓練幾個月，也可以在相對較短的時間內恢復到原來的結果。

這可能是由於以下原因。

一。 運動太少，吃得太多。

要喝乙個大漢堡，你需要慢跑 25 分鐘才能消耗掉它帶來的能量。 閉上嘴巴，無論是增肌還是**，都需要控制食物的攝入量。

二。 吃不該吃的食物。

既然您已經選擇了健身，那麼是時候告別許多熱量超高的美味食物了。 如炸雞腿、冰淇淋、甜飲等。 不是你根本不能吃，而是你要把它當成一種獎勵，而不是當成日常的食物。

三。 沒有攝入足夠的蛋白質。

蛋白質是肌肉生長所必需的，如果你只是運動，你會吃得有點隨意，或者很少。 那麼你練習得越多，你只會越來越瘦。 運動後吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉和牛奶。

四。 睡眠不足。

肌肉生長不在鍛鍊中，而是在鍛鍊後的休息時間，睡眠質量差或睡眠時間少會影響健身效果。

五。 你沒有同伴。

乙個人練到一定程度是很難提公升的，如果有好肌肉朋友或者女朋友陪著，肯定是事半功倍。

六。 你練習的時間還不夠長。

您需要 4 周的時間才能自行注意到身體的變化。 朋友需要 8 周才能注意到您身體的變化。 其餘的人需要 12 周的時間才能注意到你的變化。

堅持下去，當那些質疑你的人看到你半年後有什麼變化時，他們的表情是這樣的。