176 124磅，有胸肌，現在想練腹肌。 如何有效地練習

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。 在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果乙個練習者只能連續舉起5次重量，那麼該重量的負荷訓練可以使肌肉變粗，力量速度增加，但耐力的增加並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

有關詳細資訊，請檢視 ab 撕裂器。

使用腹部脈輪，就是要堅持下去。

總結。 你好親愛的，大約 177 145 磅可以訓練腹部肌肉。 鍛鍊腹肌沒有身高和體重限制，只要堅持努力，就可以訓練出來。

腹部訓練是一種非常有效的鍛鍊形式，可以幫助塑造更好的身材並增強身體的核心。 <>

你現在可以訓練大約 177 145 磅的腹部肌肉嗎？

你好親愛的，大約 177 145 磅可以訓練腹部肌肉。 鍛鍊腹肌沒有身高和體重限制，只要堅持努力，就可以長期練習。 練習腹肌是滑冰的一種非常有效的方法，可以幫助建立更好的身材並增強身體的核心。

親愛的你好，孝道訓練腹肌的方法： 1.仰臥起坐。 2.木板。

3.仰臥，抬起雙腿。 4.側臥腹肌訓練等。 這是一項針對下背部和側腹的腹部肌肉鍛鍊，可以幫助塑造更好的腰線並增強腹部肌肉。

練習時注意保持正確的姿勢和呼吸模式。 <>

OK：每天鍛鍊25分鐘需要多長時間才能擺脫腹肌。

親愛的你好，大約乙個月左右。 <>很好。

6 件裝 ABS... 2.快速的胸肌。 您的要求就是這麼簡單...

只需 3 個月即可確定練習。

我現在上大學了，白天做很多仰臥起坐，直到我再也做不下去了，估計有300-500多個，晚上去跑5公里，感覺很好，我覺得我要跑13公里，我不吃晚飯，因為跑完肚子很痛，以抵消飢餓感， 我每天跑步後吃 2 個雞蛋和 1 個蘋果。我跑了1個月，腹肌都出來了，胸肌，我以前有過，是不斷做俯臥撐的結果，鍛鍊胸肌最重要的方法就是俯臥撐。

但是你才14歲，這個階段長體怎麼樣，這個時候就開始鍛鍊了，這個階段鍛鍊你的力量會明顯提公升，但是最大的缺點就是限制了身高，後悔了，原來的運動很火爆。。。現在大學才175，我自己也能長到185，但是我運動太多了，沒有長高......

我建議你現在就跑步，不要想著鍛鍊任何肌肉，你從18歲開始鍛鍊。

首先，我解釋一下，沒有速效的解決辦法，如果有的話，那就是堅持，否則不會有明顯的效果。

鍛鍊胸肌的方法有很多，我覺得最好簡單易行的就是做俯臥撐，也許剛開始胳膊上的肌肉會痠痛，但3天後就會消除。 而且如果做不了幾個就很難堅持下去，可以慢慢增加數量，然後增加強度。 剛開始只能做20個到頂，現在半途而廢可以做70個，胸臂肌肉都出來了，堅持不懈很重要！

至於腹肌、仰臥起坐和跑步（非常**）。 我以前每天都去操場鍛鍊，幾乎每隔四五天就要減掉一磅（我比較瘦，訓練強度很高，一直想增重），所以我每隔一天就調整一下鍛鍊。

你可以每天定乙個時間鍛鍊，用不了多久，直到你不能再做下去了，不要匆忙增加強度（慢慢一點一點地增加），會痛的。 最後，我附上兩張圖片！

腹部肌肉是仰臥起坐、引體向上、胸肌和啞鈴。

腹部肌肉從兩端，30s*20盡可能快，雙手試圖拍打胸肌的腳背看圖片。

我是健身教練，1次熱身運動10分鐘左右，可以讓身體微微出汗。

任你選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下和站起來等。

2 力量練習。

第一天，目標肌肉：胸部，動作：平板支撐啞鈴飛鳥 6 組 x8，平板支撐啞鈴臥推 5 組 x8，俯臥撐：6 組 x 全力以赴。

第 2 天，目標肌肉：背部，動作：7 組 x 8 單臂啞鈴排，5 組 x8 彎曲啞鈴排，直腿啞鈴硬拉：6 組 x8。

第三天，目標肌肉：肩部，動作：啞鈴推舉 5 組 x 8，彎鳥 5 組 x 8，單臂啞鈴前舉：5 組 x8，直立啞鈴划船：5 組 x 8。

第四天，目標肌肉：肱骨2組，肱骨3組，動作：啞鈴交替彎舉3組×8，集中彎舉3組x8，胸部單臂彎舉3組x8，窄啞鈴臥推3組x8，單臂頸背臂屈伸3組x8，後臂屈伸2組x8。

第五天，目標肌肉：腿部，動作：剪刀深蹲3組×8，單腿深蹲4組×8件，青蛙跳2組×30件，高腿抬高3組×120件，仰臥抬臀3組×8件。

第六天，目標肌肉：背部、腰部和腹部，動作：引體向上 2 組 x 疲憊，單臂啞鈴划船 3 組 x 8，彎曲啞鈴划船 3 組 x8，直腿硬拉 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部 2 組 x40 件，側腹彎舉 2 組 x 疲憊，鐘形體側屈 3 組 x 12 件。

鍛鍊 6 天，休息一天。

3.有氧運動，隨意選擇以下運動，做足足的有氧運動10分鐘，有那種吃苦的感覺，堅持不下去的時候放慢腳步。 時間在10-20分鐘內。

a.爬樓梯，b.慢跑，c.跳繩，d.競走，e.原地跑步。

我們祝您鍛鍊愉快，一路順風，實現您的健身目標。 我是一名健身教練，有12年的鍛鍊經驗和10年的健身教練經驗，對健身有一些不了解的東西來找我交流！

只是俯臥撐和仰臥起坐加上跑步。

跑步、俯臥撐、跳繩都可以。

臥推，其實俯臥撐是最有效的。

啞鈴做各種平推、舉重等動作，雙手舉起啞鈴等，報告啞鈴蹲馬步等。

如果你想鍛鍊你的腹肌，你應該做仰臥起坐，我也有同樣的情況，哈哈。