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匿名使用者2024-01-31它只有106磅，太瘦了，181至少有150磅。
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匿名使用者2024-01-30簡單地說：1合理的鍛鍊計畫，2
均衡飲食，3充分休息。 不可或缺。
對你來說：1、你很瘦，太瘦了，但你不需要像胖子那樣減脂，不要過度做那些消耗性的有氧運動。 逐漸開始力量（阻力）訓練。
至於程式方法，你通常可以多讀一些雜誌，比如《健身與美容》、《健美先生》等。阿拉伯數字。如果可以的話，去健身房買一些運動補品，蛋白質，肌酸等，營養跟不上，肌肉也長不出來。3.
我們不要談論休息。
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匿名使用者2024-01-29沒錯，太瘦了，你要知道肌肉是以脂肪為基礎訓練的，你要有肉來訓練肌肉。 首先，要想鍛鍊肌肉，就必須堅持每天鍛鍊，最忌諱的就是釣三天，幹網兩天。 我會給你乙個訓練計畫，只要你堅持乙個月到乙個半月，它肯定會奏效，前提是你要加強營養。
1.俯臥撐，雙腳緊繃，臀部不塌陷，雙臂分開一點，不做標準，大臂與背部齊平。 每天50個，堅持完成它，即使它完成得很慢。
2.仰臥起坐，雙腿伸直，找重物按壓，每個都完全坐著數數，一天100個，堅持不懈。 3.
跳樓梯，以最快的速度跳，要知道自己不能動腿，一開始腿可能會疼，可以適當減少量，但還是要每天堅持。
純手寫，希望對您有所幫助。
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匿名使用者2024-01-28加強營養，繼續去健身房鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-27首先要注意補充營養童鞋，然後合理鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-26這種體重是可以的，因為它是你中年瘦的基礎。
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匿名使用者2024-01-25如果你不能運動，你就太瘦了！
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匿名使用者2024-01-24買一對啞鈴 檢查啞鈴健身 不花那麼多錢 配合每週跑步，練習一天無氧，一天有氧。
無氧訓練要分成幾個部分，一次要練兩部分！
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匿名使用者2024-01-23深蹲、臥推、硬拉、引體向上。 如果初學者做好這四件事，他們的力量和體型都不會差。 看看你的身高和體重，你的體脂略高，深蹲一定要多練習，減脂增力的動作沒有錯。
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匿名使用者2024-01-22瘦子：和我差不多。
祝賀。。。 體內脂肪較少，非常容易練習。
上線**4個**【8分鐘六塊腹肌型基拉家族胸肌鍛造兩個版本，乙個初級和乙個高階。 腹肌撕裂]只要每天能做一次胸肌和腹肌，效果就非常快。
我還練習引體向上、手臂屈曲和伸展、啞鈴，每天跑 2,000 到 3,000 公尺。
雖然我沒有長成這樣，但你的目標絕對可以實現我以前沒練過，從做10個俯臥撐到做200個[分組滑行和間歇]，總共9個月，六塊腹肌，反正所有的體型都出來了。
堅持下去，你就會做到！
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匿名使用者2024-01-21好吧，每天鍛鍊就好了。
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匿名使用者2024-01-20也就是說，俯臥撐 仰臥起坐，看看你是屬於瘦弱還是胖的一面 對於不同的人來說，訓練方法不同 訓練肌肉，裝備是必不可少的 如果你想練習一周的對稱性，胸部，兩個頭和三個頭，肩膀，背部，腿部， 腰部和腹部必須合理安排 你在健身房 那裡會有教練知道怎麼做動作 不會讓肌肉偏斜 這一點很重要 練習一周之內，全身都會痠痛 之後就好了 肌肉緊張的速度也與年齡有關 如果你年輕時練習過， 你有基礎 以後最好再練習 這種事情推薦蛋白粉 或者少吃 對於雄性激素分泌不好，還是可以適量進食 訓練後，多吃煮熟的蛋清和牛奶 平時多吃點
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匿名使用者2024-01-19先減肥，每天跑6公里是必修課，如果想鍛鍊肌肉，可以去倉庫當1年的搬運工。
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匿名使用者2024-01-18如果乙個動作可以輕鬆完成15，那麼考慮增加重量，這個數字控制在6-12之間，乙個完整的增肌鍛鍊計畫需要2-4個月是非常明顯的，但是在你這個年紀，不要運動太多，每週2-3次，結合有氧訓練，線會更好
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匿名使用者2024-01-17首先要了解的是練習的目的是什麼？ 然後進行有針對性的培訓。
加強體能？ 減脂可塑性？ 發展肌肉？ 增加力量？
無論你如何鍛鍊，鍛鍊的哪一部分是要有計畫的、有目的的和有針對性的。
你的身體現在首先發展肌肉，然後是力量......
肌肉發育：每個專案需要分組完成，每組承擔自己極限80%的60%，8-16組，間隔不超過1分鐘，做3-4組。
增加力量：每組自身極限的80%至100%，1-8組，間隔不超過1分鐘，做3-4組。
每週2-3次，這樣效果更好！
如果可能的話，建議去健身房鍛鍊。 這樣可塑性效果會更好。
健身最重要的是堅持鍛鍊。 祝你身體健康。
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匿名使用者2024-01-16真是個菜鳥。
推啞鈴，你必須 10 年。
我練了2年半，江蘇省徐州最辛苦的是我個人185cm，最完整的**周長是104最好重138磅，最輕的啞鈴是25磅，槓鈴是200磅（磅）。
增加重量，所以輕啞鈴，一次 50 個！
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匿名使用者2024-01-15注意飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，一日三餐，不吃四餐、五餐，飯後站立半小時至乙個小時，每天站立和跳躍100次（每天共100次），仰臥起坐70次，後仰60次，但雙腿交換跳躍150次， 所有的跳躍都要做，這樣可以更好的燃燒脂肪，運動後累了不要馬上休息，來回站立或走路10到15分鐘，堅持2個月就會瘦，而且一定要注意三餐，控制住嘴巴，祝你成功！
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匿名使用者2024-01-14如果實在累了，可以列印一張肌肉男的照片（不要畫，最好是彩色的）掛在家裡，累了再看一看，增加精神滋養。 堅持幾個月，我相信你會成功的！ 1！
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匿名使用者2024-01-13如果真的想練習，堅持做俯臥撐和仰臥起坐，這是為了鍛鍊下背部肌肉，多跑。
不知道你的啞鈴可以增減，如果是這樣的話，你的身高和體重都相當標準，略胖，但是在正常範圍內，如果你想增加力量，先從小重量開始，一步一步，一次調整到你最大12個，然後做三組， 然後讓肌肉恢復36到72小時，也就是2個3天，然後做，半個月後就可以增加體重了，一般8到12個為一組，做3到4組，8到12組是增加力量和肌肉，8到12個大重量低組是增加力量， 而且超過12個小重量高套都是勾勒肌肉線條，所以最好每組做8到12套才能筋疲力盡！！
我覺得你食慾有問題，所以我建議你吃一些開胃的東西，比如江中胃消化片、山楂丸等，平時多吃水果蔬菜，比如西紅柿、橙子、蘋果等。 >>>More
不胖，按標準來說有點瘦，建議自然長高，還有其他方法，但對你的健康不利，祝你乙個美麗的女人，你越漂亮，你越幸福，不要總是讓生活煩惱，希望。