在電腦前坐得太久，肩膀疼怎麼辦？

介紹幾種緩解問題的方法 1.雙手抱住頭部：雙腳分開與肩同寬站立，雙手環繞後腦勺;肘部分開，與身體平行; 肘部併攏，就像握住頭部一樣，迴圈重複。 2、單手肩部推舉：

以右肩為例。 兩隻腳像弓步，右腳在前，離桌子一尺多; 左腳伸直在後面。 將右手放在桌子上，左手掌按在右肩上，然後向下和向後擺動身體。

3、擴胸劈肩法：雙腳站立，與肩同寬，雙手放在胸前，肘部和肩部伸直，雙手放在背部，掌心朝下。 張開雙臂，張開肩膀，吸氣; 回答時呼氣。

4.頭部按壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰臥睡覺，伸直雙腿，將手掌放在頭下，手掌向上，手背向下，用頭緊壓手掌中心（按哪個手掌哪個側疼），每次20分鐘。 在最初的幾天裡，手臂不應該彎曲得太寬，並且很難將手掌伸展到位。

5、捏臂法：採取坐姿，用左手捏住右臂，從肩膀到手腕，再從手腕捏到肩膀，反覆捏5-10次，換手。 6、囊周旋轉法：

採取坐姿，將左手掌心放在右肩上，將肩圍旋轉50 100次，使其感覺溫暖並換手。 7、揉捏穴位法：按揉肩部，採取坐姿，用左手中指揉搓右肩井點1-2分鐘，換手。

按揉麴極，採取坐姿，用左手拇指和指尖按壓揉捏右臂上的麴極穴1 2分鐘，換手。 按揉谷，採取坐姿，用左手女指指尖按壓揉搓到和姑穴1 2分鐘後再換手。 是最好的藥法還是按摩法，只要你堅持下去。

麻煩了，謝謝！

如今，電腦是辦公室的必備品。 計算機在為人們的工作帶來便利的同時，也潛伏著一定的危險。 為此，專家提醒那些坐在辦公室的人，在日常操作電腦時，要保持身體與電腦螢幕至少70厘公尺的距離。

在硬體方面，應該配備輻射少、不眩光、顯示穩定的電腦，最好有液晶屏。 同時，您應該選擇適合您的電腦桌椅，並嘗試將它們調整到最適合您的狀態。 對人體有一定損傷的印表機、影印機等辦公裝置，應放在單獨的房間內。

注意眼部休息，最好每小時10分鐘，每天做兩次眼保健操。 雖然電腦螢幕產生的輻射量很小，但隨著時間的推移會損壞並產生汙漬。 眼睛周圍的面板會出現下垂、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。

因此，上機時應塗抹防護產品，如阻隔霜、粉底等，最好使用電腦防護屏。 為避免在有多台計算機的環境中工作，請務必在使用計算機後洗臉。

長時間坐在電腦前，肩膀疼痛是很常見的。 有幾種方法可以緩解它。 盡量避免長時間以相同的姿勢面對電腦，一般45分鐘到1小時放慢速度，走路，不要長時間面對螢幕。

進行物理治療 這可能是肩部肌肉的拉傷。

長時間坐在電腦前，肩膀痠痛，這是由於氣血無法在肩膀上流動造成的。

傳統醫學痛不道理，一般不痛。

久坐，頸椎、肩部、腰椎緊繃，氣血流過慢，關節堵塞時間長，氣血堵塞，不通就痛。

久坐是頸椎病、肩周炎、腰椎病的根本原因。

要恢復它，就需要強身健體，滋養氣血，加快氣血在身體各處的流動，疏通體內的堵塞，通過體內的加熱和出汗，可以用汗水排出體內堵塞的垃圾，久而久之，身體和肩膀在氣血中暢通執行，就會恢復。

1.顯示器必須按照鍵盤的中心線放置。 如果顯示器在左側或右側，則會導致一側頸部肌肉收緊，另一側肌肉伸展，不平衡會導致頸部痠痛。 電腦顯示器和鍵盤的中心線應與人體的中心線相同。

2、顯示器不宜安裝得太高或太低。 顯示器不得安裝得太高或太低。 顯示器螢幕頂部的水平線必須與眼睛處於同一水平。

如果使用者必須經常看鍵盤或桌子上的紙張，顯示器的起跑線應該降低一點。 一般來說，辦公椅可以公升降到與台式電腦合適的位置，這樣肩膀和脖子就不會太累，建議最好抬頭看電腦或稍微向下看，避免抬頭看電腦，否則脖子很容易疲勞。

3.使用電腦桌時，應將鍵盤放在桌面下方，並保持肩膀下垂狀態，因為鍵盤太高，肩膀容易疲勞。

4.低著頭坐著工作約乙個小時，加強頸部和肩部肌肉的鍛鍊。 例如，頭部和上肢的前彎、後伸和旋轉不僅可以緩解疲勞，還可以增強肌肉和韌性，有利於頸椎的穩定性，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。

5.對於肩痛，建議在醫生指導下服用芬吡德膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片，並按說明服用，注意休息，多參加體育鍛煉，經常做區域性熱敷和按摩。

生活和工作中的某些壞習慣是頸部疼痛的原因，例如打字或在電腦終端上工作，經常長時間閱讀或長時間打麻將。 頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會導致頭部向前突出，擾亂正常姿勢，引起腫脹，從而導致頸部疼痛，通常是由於頸部異常扭動、頸部肌肉痠痛或陣發性疼痛引起的。

你可以像我一樣進行調解：

1. 緩慢地深呼吸，然後把頭轉向左邊，看看你的左肩，然後看看你的右肩。 然後來回縮回下巴以放鬆頸部肌肉。 2.將肩膀抬高到耳朵附近，挺直背部，然後盡量讓肩膀下垂。

3、雙肩做圓周運動，先抬起肩膀向前旋轉，再向後轉動。 4.坐下雙手平放在大腿上，慢慢將下巴垂在胸前，然後從左到右再從右向左轉頭，深吸氣，大聲呼氣，讓頭頸在緩慢的圓周旋轉中感到舒適，如果有噼啪聲，不用擔心， 它只是拉伸時肌腱或韌帶摩擦骨骼的聲音。5.將頭傾斜到左肩，將左手放在頭頂右側，另乙隻手放在右肩上，然後嘗試非常輕柔地將頭向左拉，然後將頭傾斜到右肩，做同樣的動作。

6.將頭縮回，手指交叉放在頭頂上，下巴在肩膀左右兩側來回做乙個半圓運動，但不要真的把頭壓下來。 7.此時，你可以逐漸做一些站立練習，站立和收縮腹部，抬起手臂進行想象中的爬繩練習，並輪流用雙臂做向上的抓繩動作，就好像是真實的一樣。 8.輪流來回擺動手臂，想象棒球運動員的投球動作，先順時針方向按右鍵，然後向相反方向擺動。

9.回到坐姿，將右手放在臉的右側，當頭轉向左側時，用手在臉上增加一些阻力，數兩次，然後向左重複。 盡可能將頭部向兩側偏轉。 10.結束動作時，將雙手按在脖子後部，頭髮與頭皮相接處的線的頂部，然後從上到下按摩，或用雙手的食指和中指按壓脖子後部的兩側，從上到下按摩到肩膀。

結合工作和休息，多做按摩。

1.改進方法。

坐下時降低鍵盤的位置以匹配肘部的水平; 如果無法降低鍵盤的位置，則需要抬高座椅。 垂頭看螢幕很容易傷到脖子。

2.小貼士：上班族改善頸肩痛的3種方法，經常把頭轉向不同的方向。 將肩膀向後扭動，甚至伸展你的“懶腰大腰”。 下班回家時也可以用熱敷，或者淋浴時在疼痛部位噴溫水，也有一定的舒緩作用。

1、久坐不動，長時間保持乙個姿勢，容易引起肌肉緊張，引起肩頸部疼痛。

2.工作一段時間，每30分鐘起床活動一下四肢。

3.閒暇時用筋膜槍按摩肩部斜方肌，緩解痠痛。

站起來動動，摟著肩膀，抬頭看，看窗外，如果可能的話，可以在按摩椅上按摩一會兒，回家後再用熱水按摩。

下班後可以站起來活動一下肩膀，也可以做一套無線電體操，可以有效緩解肩膀痠痛。

你可以站起來活動你的肩膀，或者在你的肩膀上做一些伸展運動，這可以緩解你的肩膀痠痛，或者讓你的肩膀在椅背上放鬆。

如果你長時間坐在電腦前，肩膀太痛了，學習這三個動作來幫助你減輕疼痛。

每 2 小時做一次健康運動。

你可以在固定的時間移動，也可以不抬頭，左右上下轉動。

長時間坐在電腦前，肩膀疼，這是由於肩膀上不可能有氣血造成的。

根據傳統醫學，它不痛苦，但疼痛不是。

久坐時，肩膀緊繃，氣血流過慢，肩部經脈和血管長時間堵塞，導致氣血堵塞，不通過就疼痛。

久坐是頸椎病、肩周炎、腰椎病的根本原因。

要恢復它，你需要強身健體，滋養你的氣血，增強你身體的能量和陽氣，加速你身體和肩膀周圍的氣血流動，疏通堵塞的肩膀。