豆漿和牛奶含鈣量高，另一種適合中學生食用

豆漿不僅含有易於消化的優質植物蛋白，還含有許多有益於人體保健的物質，被稱為“綠奶”; 豆漿不如牛奶，一是鈣含量低，二是不含維生素AD，三是維生素B2和B6的含量明顯低於牛奶。 因為豆漿扁平冷，脾虛腹瀉、腹脹、夜尿頻、精子流失腎虛者不宜飲用豆漿。 但這並不是說你根本不能喝豆漿，如果你想喝，盡量喝溫的，而不是冷的豆漿。

就個人而言，適量喝牛奶可能更好，但要注意合理的飲食，盡量避免空腹喝牛奶。

當然是牛奶，因為豆製品在日常生活中經常接觸到，所以還是建議中學生喝牛奶，但也要注意，喝牛奶容易生氣。

營養要均衡、全面，建議交替飲用，但豆漿必須煮熟後方可飲用。

兩者都不錯，哪一款喝起來舒服，哪一款喝起來舒服，大家不用太在意。

今天的豆漿，明天的牛奶，間隔出來也不錯！ ~

豆漿可以促進發育，牛奶可以加速生長和身高。

豆漿是從植物（大豆）中榨取的，營養更豐富。

還提供牛奶。

豆漿是將大豆浸泡在水中，研磨、過濾、煮沸而成。 豆漿營養豐富，易於消化吸收。 豆漿是預防和治療高脂血症、高血壓、動脈脂肪硬化症、缺鐵性貧血、哮喘等疾病的理想食品。

牛奶是最古老的天然飲料之一。 牛奶，顧名思義，是從母牛身上榨取的。 不同國家有不同等級的牛奶，最常見的是全脂、低脂和脫脂牛奶。

目前市場上牛奶中的新增劑相當多，比如高鈣低脂牛奶，強調鈣的新增。

沒關係，建議輪流來。

很多家長在給學生選擇飲料時，會選擇對孩子身體有幫助的，因為牛奶的種類很多，所以家長在選擇的時候會先了解這些牛奶的具體效果，然後有針對性地選擇，那麼學生喝高鈣牛奶還是純牛奶好， 什麼牛奶適合學生喝，一起來看看。

如果學生缺鈣，可以適當喝高鈣牛奶，如果學生不缺鈣，建議喝純牛奶。 高鈣牛奶中的鈣離子含量高於純牛奶，因此在給學生服用的過程中，可以補充學生身體所需的鈣，從而起到補鈣的作用。 但是，高鈣牛奶在加工過程中已經部分脫脂，其中的乳脂有所減少，營養成分相對較少。

而大量飲用高鈣牛奶可能會導致學生體內鈣離子儲存過多，從而導致腎結石或骨鈣化，對孩子的身高也會有一定程度的影響，所以不建議在孩子不缺鈣的時候給孩子喝高鈣牛奶， 在孩子缺鈣的情況下，可以適量飲用。

學生正處於成長發育的重要階段，所以最好在孩子還是學生的時候給孩子喝純牛奶，純牛奶營養成分比較豐富，其中含有豐富的蛋白質、維生素AD和維生素B，長期飲用純牛奶也有調節免疫力、預防腸道感染的作用，所以建議孩子每天喝一杯純牛奶。

純牛奶在所有牛奶中營養成分比較豐富，所以建議給學生喝純牛奶。

牛奶含鈣量高，豆漿含鐵量高！ 糖尿病喝牛奶好還是豆漿好？

每100克豆漿的營養成分：

卡路里（千卡）。

碳水化合物（克）。

脂肪 （g） 蛋白質 （g）。

纖維素 （g）。

維生素A（微克）。

維生素E（毫克）。

胡蘿蔔素（mcg）。

硫胺素（mg）。

核黃素（mg）。

菸酸（mg）。

鎂（mg），鈣（mg）。

鐵（mg），鋅（mg）。

銅（mg），錳（mg）。

鉀（mg），磷（mg）。

鈉（mg）硒（mcg）。

每 100 克牛奶的營養成分：

卡路里（千卡）。

碳水化合物（克）。

脂肪 （g） 蛋白質 （g）。

維生素A（微克）。

維生素C（毫克）。

維生素E（毫克）。

硫胺素（mg）。

核黃素（mg）。

菸酸（mg）。

膽固醇（mg）。

鎂（mg），鈣（mg）。

鐵（mg），鋅（mg）。

銅（mg），錳（mg）。

鉀（mg），磷（mg）。

鈉（mg）硒（mcg）。

相比之下，牛奶的鈣含量明顯高於豆漿。

牛奶的鈣含量很高。

從補鈣的角度來看，豆漿永遠不能代替牛奶，其補鈣效果只有乳製品的十分之一左右。 豆漿中含有少量的鈣，但相同量的豆漿的鈣含量與牛奶的鈣含量不在同一數量級。 豆漿更重要的作用是補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮、維生素D、鉀、鎂等微量元素，能更好地促進鈣的吸收。

考慮到很多人都有共同的乳糖不耐症，在喝牛奶的同時喝一些豆漿會達到更好的吸收效果。 在保證一定量奶的基礎上，可以每天喝一些豆漿，但絕不是用豆漿代替牛奶來補充鈣質。 對於喝牛奶，有腹脹、脹氣、不適等症狀，即乳糖不耐症的人，建議喝豆漿是不錯的選擇。

01 牛奶。

牛奶的鈣含量較高。 100克豆漿只含有10毫克鈣，而100克牛奶含有106毫克鈣。 此外，牛奶中所含的酪氨酸和乳糖是促進人體吸收鈣的重要營養成分，所以大家在補充鈣質時都會優先喝牛奶。

牛奶的鈣含量較高。 100克豆漿只含有10毫克鈣，而100克牛奶含有106毫克鈣。 除了兩者的鈣含量存在巨大差異外，兩種食物對鈣的人體吸收也不同。

補鈣的關鍵不是吃鈣，而是真正吸收鈣，讓它為自己所用。 牛奶中所含的酪氨酸和乳糖是促進人體鈣吸收的重要營養成分，這使得牛奶中鈣的吸收率達到32%以上，而豆漿中鈣的吸收率遠低於牛奶。 因此，喝豆漿其實並不是補鈣。

因此，大家在補鈣的時候，也會優先喝牛奶。

牛奶可以補充鈣是大家比較熟悉的，我們可以多喝牛奶，最好選擇飯後半小時喝牛奶，這時胃裡有食物，可以更充分地吸收牛奶中的鈣。 還有一種豆類食品中鈣含量較高，比如豆漿、豆腐等，乳糖不耐症，有腹瀉的朋友一喝牛奶可以選擇多吃豆類，以達到補鈣的目的。

其次，我們應該多吃水果和蔬菜，這樣不僅能起到通便的作用，還能促進我們的胃腸蠕動，更好地促進補鈣的吸收。 而且一日三餐準時吃，不要暴飲暴食，挑挑揀揀，等等。 還要堅持鍛鍊，保持良好的工作和休息時間，不要熬夜，因為熬夜對身體的危害很大，會使我們的內分泌失調和消化系統紊亂，也會影響鈣的吸收。

牛奶含鈣量高，每天喝牛奶可以達到補鈣的效果。

牛奶的補鈣效果優於豆漿。 因為豆漿的鈣含量較低，效果不如牛奶，所以從營養選擇的角度來看，喝牛奶可以更好的補鈣。

雖然大豆的鈣含量不低，但豆漿加水多後磨成豆漿，所以鈣含量被水中和，所以一杯豆漿中的鈣含量較低。 牛奶中所含的酪氨酸和乳糖可以促進人體對鈣的吸收。

我認為牛奶的鈣含量要高一些。

豆漿中的鈣含量與牛奶中的鈣含量相同。

除了大豆中天然存在的鈣外，每 250 毫公升（8 盎司）豆漿還富含 300-400 毫克鈣（佔每日鈣的 30-40%）、維生素 D、維生素 A 和維生素 B12. 而且豆漿不含膽固醇，飽和脂肪含量很低。

研究表明，鈣強化豆漿吸收的鈣量與牛奶相同。

事實上，2010年膳食指南諮詢得出的結論是，對於因過敏原、乳糖不耐症、謹慎和宗教等各種原因而無法飲用牛奶的人來說，豆漿是最佳替代品。

豆漿本身的鈣含量並不高，真正能補鈣的是豆製品，因為在製作豆腐和豆製品時新增的“點”豆腐的凝結劑鈣含量很高。

但是豆漿還是很好的營養品，因為除了鈣，還有蛋白質，而且是優質的蛋白質。 對於平時吃素，甚至刻意吃素的人來說，豆漿豆製品是重要的蛋白質**，其重要性遠不止補鈣。 同時，豆漿中含有梁世培的植物甾醇，是抵抗動物膽固醇的最佳成分。

一般來說，牛奶的鈣含量高於豆漿，每100毫公升牛奶的鈣含量約為100毫克，而豆漿僅為20毫克左右。

不過，食物的選擇是建立在多樣性的基礎上的，不光是牛奶或者只有豆漿，豆漿中含有牛奶所沒有的優質植物蛋白，還有大豆皂苷、異黃酮、卵磷脂等好東西，B族也非常豐富，對孩子的生長發育都很好。

建議兩者交替使用。 此外，補鈣應與補充維生素D相結合，多做戶外運動會事半功倍。

鈣是人體中含量最豐富的礦物質之一，除了維持細胞膜的通透性，維持細胞膜的正常功能，促進酶活性和激素分泌外，還對骨骼和牙齒的形成、維持神經肌肉的正常興奮性起著重要作用。

鈣主要在小腸吸收，食物中過多的脂肪、草酸鹽、磷酸鹽等會降低鈣的吸收。 食物中的鈣主要是**牛奶和雞蛋，牛奶和雞蛋中的鈣含量比較高，豆漿的鈣含量低於牛奶，所以孩子喝牛奶可以更好地補充鈣。

與牛奶和豆漿相比，單獨補鈣的效果更好。 豆漿的鈣含量比牛奶好。 因為豆漿的鈣含量比牛奶高得多。

一般來說，牛奶的營養價值更高。 牛奶及其製品是重要的膳食蛋白質之一，鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2。

喝純牛奶是補鈣最有效的方法，喝豆漿不能補鈣過多，遠不如喝純牛奶。

哪個孩子喝牛奶或豆漿來補充鈣？ 我認為牛奶對鈣更好，對胃腸道健康更有益，尤其是對我三周大的兒子。

牛奶和豆漿都是相對有營養的食物。 對於補鈣，牛奶更合適。 因為牛奶中含有較多的鈣質，而且其中還含有可以促進鈣吸收的維生素D，但豆漿主要含有豐富的蛋白質，並且還含有較多的B族維生素，哺乳期乳中的鈣含量較高。

而對於兒童來說，過量攝入豆漿容易引起消化不良和腹脹。