早上運動前應該吃什麼？ 快點，快點

可以先吃個雞蛋，再喝點牛奶，再補充一些維生素和葡萄糖，這樣可以補充跑步時要流失的微量元素，應該會讓身體感覺好些。

我想我應該在6點之前完成它，留出40分鐘的消化時間，然後做20分鐘的準備

吃水果，不要吃太多。

冷卻器。 只要讓自己既不餓也不飽。

吃牛肉、麵包，喝牛奶和橙汁或蜂蜜。

喝一杯牛奶或麥片！！ 蛋白質含量高，不會那麼容易累，差不多快七點了，這個時候正好！！

香蕉，麵包，但吃得太多了。 另外，喝500cc的水，不要喝。

其實如果是有氧運動，最好不要吃，如果怕體力不夠，就吃點牛肉和雞蛋。

吃一些有營養、高熱量的東西，比如牛肉、牛奶和一塊巧克力，你一定能跑。

餅乾、麵包、水（不要喝牛奶，你想吐）+一塊巧克力。

吃少量粥和乙個雞蛋。

1.鍛鍊者每公斤體重應攝入6-10g碳水化合物（前者為居家鍛鍊者; 後者是精英運動員），您可以根據自己的飲食習慣和喜好製作自己的運動飲食選單。

1.首選麵包和穀類等澱粉類熱量食物，如一片麵包、1 2盤面食和一杯麥片，每份含有約15克碳水化合物。

2.其次是水果，如一杯西瓜和1 2杯果汁，每杯含有15克碳水化合物。

3.乳製品，如一杯牛奶和一杯酸奶，每份含有約12克碳水化合物，可以提供更多的鈣質。

4.蔬菜如一杯生菜或1 2杯煮熟的蔬菜，每份含有約5克碳水化合物。

5.不建議單獨吃大量蔬菜，因為它不能快速提供運動要求高的高濃度碳水化合物。

21.大餐（約600-800大卡）應在運動前（或比賽前）三到四個小時吃，以便有足夠的時間消化食物。 主要吃富含碳水化合物的食物和含有適量蛋白質的瘦肉，因為它們富含能量且易於消化。

2.應避免食用大量高脂肪的忌廉或油炸食品，因為它們需要更長的時間來消化，而且沒有人希望食物在跑步時在胃裡反彈。

3.避免食用豆類、羽衣甘藍（包括花椰菜、捲心菜、捲心菜）、葡萄等容易引起脹氣的產氣食物。

4.避免食用南瓜、紅薯、牛蒡等超高纖維食物，不僅會引起腸胃脹氣，還會讓你在比賽前跑到廁所。

5.不要試圖在重要的比賽前吃新食物。

6.如果你有賽前緊張，可以考慮吃流質或半流質的飯菜，這樣更容易消散。

7.注意不要攝入過多的鹽，以免浮腫和不適。

5.運動前吃燕麥可以幫助補充能量，保持運動時能量水平的一致性。 此外，燕麥還含有B族維生素，有助於將碳水化合物轉化為能量。 在運動和鍛鍊前 30 分鐘吃一杯燕麥片是非常有益的。

6 水果冰沙富含碳水化合物和優質蛋白質。 更重要的是，它們很容易被人體吸收，可以快速消化。 然而，水果的碳含量很高，但由於其中的蛋白質不能立即轉化為人體的能量**，所以過去在談論健身食品時，往往會被忽視。

但是，水果中的高碳成分可以迅速分解吸收，然後其中所含的蛋白質泉銷售可以幫助防止肌肉損傷。

導讀]：晨跑是一項有益於身體健康的運動，但很多人都在擔心早上跑步前能不能吃早餐？我應該吃什麼？ 讓我們與大家分享早上跑步和吃早餐的技巧。

早上跑步前吃什麼？

早上跑步前，需要喝一杯半左右的溫水，因為人體從睡眠中醒來，身體處於缺水狀態。

早上跑步前，還可以吃一根香蕉、麵包等碳水化合物，補充身體的糖原。 一方面，它保證了血糖的充足供應; 另一方面，跑步時也沒有胃脹氣的感覺。

我建議你應該在跑步前1小時進食和飲水，否則食物不會被消化，有些人容易出現低血糖。

早上跑步後吃飯

跑後餐的選擇：煮雞蛋、菠菜等蔬菜、乙份牛奶燕麥片，甚至是稍微高一點的義大利面都是可以接受的。

跑步乙個小時後，就可以吃了。 這個時候吃熱量稍高的東西也沒關係，因為跑步乙個小時後，身體此時的消化率很高。

早上跑步前不能吃什麼？

如果早上想跑步，千萬不要選擇士力架和普通巧克力等加工過的糖果，因為這種食物容易引起血糖上下波動，對**不利，而且早上吃了這些跑步後，身體容易感到疲倦，因為血糖下降得很快。

如果早上跑步超過2小時，那麼就算是長跑，不能吃低熱量、高纖維的食物。 例如蔬菜、豆類或含有大量水分的水果。 雖然這些都是日常生活中的好食物，但在長跑中，這些食物**會引起胃腸道蠕動，或產生氣體，影響你在早上長跑中的表現。

晨跑：從一頓飯開始，持續一小時

不要在吃完飯後立即去跑步。 因為我早餐後立即去晨跑，所以我容易胃痛。 因此，建議早上進食後一小時後開始跑步，這樣胃裡的食物就差不多消化了，不會給身體造成太大的負擔。