跳遠傷了我的腳，我該怎麼辦，跳遠腿疼得厲害，我該怎麼辦？

哇哇，下次我做準備活動時我差不多，我們也練習了，所以我逃了一節課，第二天我的腿開始疼...... 滿意。

睡前用熱水泡腳，把水帶到膝蓋，用立通噴灑痛點，睡覺時抬高患肢。

扭了扭腳，用藥酒擦了擦。

什麼是跳遠，受傷的是腳踝還是大腿？ 這些都是問題，你要跟我說清楚，這樣我才能想到你的問題是什麼。

當你訓練到雙腿受傷時，你是如此強大。

繼續跑步不休息，慢跑半小時左右不會有什麼壞處。

晚上用熱水泡腳，適當運動。

一開始是這樣，過了久就好了。

痛不同，原因不同，方法不同。

這是由於突然的高強度運動導致腿部乳酸堆積過多所致，跳躍後必須拉韌帶，將雙腿放在高處，伸直雙腿並按壓在腿上，每條腿30秒，2-3次。 應按壓前部的兩側。 如果您有同伴，您可以請您的同伴幫助拉韌帶。

找乙個小步，把腳放在地面的側腳跟上，伸直腿，身體前傾至小腿酸度的極限20秒，按壓雙腿兩次。

用手拍拍大腿和小腿痠痛的地方。 或者躺在地上，讓你的同伴踩到你的小腿和大腿。

晚上，您可以浸泡在熱水中，按摩痠痛的肌肉。

那是因為你很久沒有運動了，休息幾天就好了。

休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

靜態拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。 對痠痛的腿部進行區域性靜態伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

明天跑步後腿痛會好轉。 我經常運動，有時因為運動太多，腿疼，不敢動。 但後來我發現，越是不敢動，越是疼，越是好轉越慢。 腿痛後適當的運動會更快地恢復。

這是乙個更快的恢復，而不是馬上。

總之，不要害怕，跑步前做好準備活動，鍛鍊一下踝關節等。

越是痠痛，越需要做足夠的準備活動 運動前，熱身和拉伸韌帶是必須的，運動後放鬆肌肉也是必不可少的

別聽他的，呵呵，你的情況我見過很多，以前我們每天都訓練，可以劈腿，拉腿韌帶，會很疼，忍著，肯定會有效果的。

可能是骨膜炎。 這證明你需要多跑長跑，訓練後應該按摩放鬆。 通過這種方式，您可以嘗試限制腿痛的機會。

用兩塊冰糖洗個熱水澡，然後擦紅花油。 我不知道你是不是沒有那種情況，但有一種草藥專門治療這種情況，主要是為了散熱，所以就用一些涼爽的東西吧。

用雲南白藥氣霧鎮噴灑效果好，噴幾次，幹了再噴; 酒量大，倒入碗中，點燃加熱，反覆塗抹也是可以的。

我得祝你好運，呵呵。