練習立定跳遠20時腿疼怎麼辦

在練習立定跳遠之前，一定要做好活動準備，以便在跳躍前使關節活動良好。 它還有助於多搓搓，晚上多泡腳，多吃水果和蔬菜。

這種反應比較正常，在做立定跳遠之前要做好熱身運動，運動後還要適當放鬆，這樣對疼痛有緩解作用......你可以用藥油擦腿。 希望對你有所幫助。

在學校玩得開心！

請及時，謝謝。

這種反應比較正常，在做立定跳遠之前要做好熱身運動，這樣可以減輕不適症狀，運動後適當放鬆，對疼痛有緩解作用。 希望對你有所幫助。

立定跳遠練習後，一定要注意放鬆運動，包括上下腿的肌肉和腹部要充分放鬆，這樣可以起到一定的緩解作用。

跳完後，拍拍你的小腿和大腿就行了，其他的不用太用力，而且很實用，我就是這樣，我從小就有這方面的天賦，相信能幫到你！！

請朋友或家人幫助您放鬆。 捏捏你的腿什麼的，洗個熱水澡。

這是很正常的事情！ 那是因為你運動不多，所以要繼續練習，休息的時候多揉搓，過幾天就會好起來的。

這是正常的。

跳躍後可以拍腿15次。

這是由於突然的高強度運動導致腿部乳酸堆積過多所致，跳躍後必須拉韌帶，將雙腿放在高處，伸直雙腿並按壓在腿上，每條腿30秒，2-3次。 應按壓前部的兩側。 如果您有同伴，您可以請您的同伴幫助拉韌帶。

找乙個小步，把腳放在地面的側腳跟上，伸直腿，身體前傾至小腿酸度的極限20秒，按壓雙腿兩次。

用手拍拍大腿和小腿痠痛的地方。 或者躺在地上，讓你的同伴踩到你的小腿和大腿。

晚上，您可以浸泡在熱水中，按摩痠痛的肌肉。

那是因為你很久沒有運動了，休息幾天就好了。

什麼是跳遠，受傷的是腳踝還是大腿？ 這些都是問題，你要跟我說清楚，這樣我才能想到你的問題是什麼。

當你訓練到雙腿受傷時，你是如此強大。

繼續跑步不休息，慢跑半小時左右不會有什麼壞處。

晚上用熱水泡腳，適當運動。

一開始是這樣，過了久就好了。

痛不同，原因不同，方法不同。

以後，在運動前充分活動關節，尤其是腳踝，並在跳躍前熱身關節肌肉。 可以嘗試蹲下和站立，一次移動痠痛部位的肌肉十次，休息一分鐘再繼續十次，做四組動作，也會放鬆目標肌肉，達到減輕痠痛的效果。 每次運動後，立即揉捏以放鬆腳踝肌肉。

腿部受傷時適當按摩，避免加重劇烈運動造成的勞損，輕輕按摩肌肉，放鬆心情。 揉點藥酒，雲南白藥。 睡前按摩，泡個熱水澡或洗個熱水澡。

多練習後不會疼。 大約是乙個星期。

這是一種肌肉拉傷，只要不經常鍛鍊的人會因為突然鍛鍊而拉傷。 只要你繼續跳躍，你沒事，你就會沒事的或者用熱毛巾擦大腿。

立定跳遠需要爆發力，如果不經常鍛鍊或準備不足，很容易拉傷。 通過適當的活動，運動會慢慢好起來，不要太擔心。

長時間不運動，或運動量比平時多，通常會導致第二天肌肉痠痛，有時是五到七天。 一般來說，運動健身的圈子叫做持續性肌肉痠痛，簡稱DOMS，一般都挺不舒服的，可以試試熱敷或者洗個熱水澡，飲食中可以吃點瘦牛肉，因為它富含一種叫做肌酸的成分，可以加速肌肉從疲勞中恢復; 如果有運動愛好者的條件，也可以選擇人工提取的肌酸運動補充劑，或者谷氨醯胺也是乙個不錯的選擇，使用方法是訓練後30分鐘服用。 如果第二天開始出現腿部痠痛，可以嘗試蹲下站立，活動痠痛部位的肌肉，一次10次，休息1分鐘再繼續10次，做4組動作，也會放鬆目標肌肉，達到減輕痠痛的效果。

最後，如果你長期保持鍛鍊的習慣，不僅不會有doms，還可以獲得良好的身體和心情。

您好，您是骨膜炎症狀。 這種症狀通常發生在過度訓練時。 當我們訓練時，這種情況經常發生。 休息3天就可以了，一般症狀會自動消失。

你好！ 根據您的情況，建議您在運動前完全活動關節，尤其是腳踝。 你才剛剛開始練習，這相當於傳遞肌肉。

記得每次運動後立即揉搓，以放鬆腳踝的肌肉。 多練習後不會疼。 大約是乙個星期。

油梭是白色的---缺乏精煉！ 多練習就好了！

身體也有可能缺乏蛋白質和鈣。

首先要確定，立定跳遠不僅要加強小腿肌肉和大腿肌肉，還要有一定的腰部爆發力和身體協調性。 這確保了在空中的完全伸展和地面的穩定性。

然後，回到問題，小腿肌肉提供瞬間爆發力，但是伸展動作需要更多的大腿肌肉，你可以跳得很高，很有爆發力，但是如果動作打不開，結果還是會不盡如人意，所以我們當然應該更注重大腿肌肉的訓練， 它專注於。這就是為什麼練習深蹲和青蛙跳可以提高你的跳遠成績。

我也是乙個半體育專業的學生，所以我對它仍然有一點了解。 希望它能讓你滿意。

我是體育專業的學生，跳遠3公尺，告訴你怎麼練習，負重深蹲，蛙跳，光是這兩項虐待2個月，效果就很明顯了！ 給它加分。

平躺休息，按摩雙腳，促進血液迴圈。

過去的肌肉疼痛意味著你很久沒有運動了，幾天的疼痛就會好起來，你受不了用紅花油揉搓。

多揉搓一下就好了。 不要走得太快，否則會很痛。

是的，先忍著疼痛慢跑幾圈，等肌肉發燙的時候，就不會疼了，不要跑太多，跑得太多，沒有力氣跳。

休息後會再次疼痛，然後慢跑。

預防肌肉痠痛的方法是：

1、做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2、循序漸進的原則，不管是負重還是訓練強度，對於沒有負重體能和肌肉痠痛的初學者來說，別說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加起來。

3.補充蛋白質和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。

試試我的方式：

踩踏和擺動的結合：立定跳遠時，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為踏板和擺動的結合，腿同時踢地面， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起飛和降落做準備。 起飛後，身體應充分伸展;

最後，著陸時，應進行腹部和腿部抬高。 落地動作也很重要，可以使用以下鍛鍊方法： 1.腹部和腿部推舉動作需要有腰部和腹部肌肉的力量。

平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。 圖紙：

立定跳遠，如何跳得更遠。

練習你的腿部肌肉，比如跑步什麼的。

根據您的描述，考慮由運動引起的腿部肌肉拉傷引起的疼痛症狀。

導讀：建議可以用熱水熱敷，如果症狀沒有減輕，應該去醫院檢查診斷，劇烈運動是禁忌的，祝你早日**。

跳遠技巧。 1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。

方法是雙腳直立站立，然後以前腳趾為支撐點，跟隨雙腳向兩側移動，形成雙腿處於平行位置的平行位置。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。

到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。 這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。