如何訓練胸肌，越簡單越好，如何訓練好的胸肌？

如何練習啞鈴。

1.練習啞鈴前選擇合適的重量。

2.運動的目的是增加肌肉，最好選擇負荷在65-85的啞鈴。 例如，如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量為 6 5 公斤 - 8 5 公斤的啞鈴進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。

如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

3.運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。 如果你覺得這種運動很無聊，你可以把它和你最喜歡的運動結合起來，或者跟著**做啞鈴有氧運動。

長期練習啞鈴的好處：

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

2、能鍛鍊上肢肌肉和腰腹部肌肉。 例如，仰臥起坐時雙手握住啞鈴在脖子後面會增加腹部肌肉的負荷。 拿著啞鈴做側屈或旋轉練習，可以鍛鍊內外斜肌; 伸直手臂向前和側舉，手持啞鈴可以鍛鍊肩膀和胸部肌肉。

3.可以鍛鍊下肢肌肉。 如拿著啞鈴單腳下蹲，雙腳下蹲跳等。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

你好！ 在專業健美運動中，胸肌的鍛鍊對於臥推是必不可少的，所以如果能把臥推訓練好，胸肌肯定會長大！

您可以使用臥推、推槓鈴，並根據您的身體狀況增加它。 當然，還需要根據自己的組數對它進行分組，大約每組 10 個。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴進行臥推（無論是重姿勢還是槓鈴）都是訓練胸大肌的有效方法。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

可孝學健身，才有這麼一身肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

找兩個啞鈴。 它不需要太重。 在放鬆的狀態下感受重量。

感覺 30-35% 的力量是完全足夠的。 因為胸肌是通過耐力而不是爆發力來訓練的。 雙腳分開與肩同寬站立。

拿起啞鈴。 手掌的手掌向前抬起，並在展開 Roc 翅膀的動作中抬起。 肘部不能彎曲。

當你抬起它時，你的手腕是反轉的，當你的手臂與你的身體成 90 度角時，你的手掌已經朝上。 然後整個手臂交叉在胸前，肘部不能彎曲。 胳膊又張開了。

原始軌道將返回到其原始位置。 （整個運動是以恆定速度完成的，當然，越慢越好。 然後重複。

每天做三個動作。 每 20 次 - 30 次。 （如果你先多練習，你的身體可以承受，你可以做到。

幾十天後，您將擁有胸肌（僅適用於胸肌，其他肌肉是其他簡單的方法）可以採用。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！