如何訓練胸肌? 你如何訓練手臂的肌肉?

發布 健康 2024-07-25
8個回答
  1. 匿名使用者2024-01-31

    每天,我都會去附近的加油站,幫助那裡的工人為附近的居民運送汽油。

    注意要點: 1.你不能攜帶它,也不能用把手來握住罐子。

    2. 雙手握住水箱並將其舉到胸前。

    3、一組捏提10次,連續做3組,每組中間休息2分鐘。

    4. 從空罐開始,逐漸增加到滿罐。

  2. 匿名使用者2024-01-30

    什麼時候讓我們做俯臥撐。 每天3次,間隔2分鐘,每次15次,一定要做到標準。

  3. 匿名使用者2024-01-29

    三分之一的肌肉得到訓練,三分之一的肌肉被吃掉,三分之一的肌肉得到休息。

  4. 匿名使用者2024-01-28

    腹部:仰臥起坐。

    胸肌:引體向上。

    背部擴張器:抓住啞鈴,將它們從胸部底部抬起到頂部。

    有一種方法可以測試它。

    運動一段時間後,哪塊肌肉明顯發燙,說明運動是**。

  5. 匿名使用者2024-01-27

    去健身房問教練......這些人是更資深的......你也可以做俯臥撐。

  6. 匿名使用者2024-01-26

    我是一名健身教練,每週一,我都會鍛鍊胸肌和肱三頭肌,以及三角肌前部,做高低單手俯臥撐。 這是乙個一般的俯臥撐,乙隻手放在地上,另乙隻手放在矮凳上或低矮沙發的邊緣做俯臥撐。 這個動作主要改善了一般俯臥撐力量太小的問題,比單手俯臥撐更容易控制平衡。

    對於初學者來說可能很難做到,所以沒有必要規定組數,只要硬性規定必須保證40個的數量,記得要轉手。 周二主要練習為三角肌中束、後束、上背部肌肉,動作為單手倒立,每組一分鐘,每手練習5分鐘。 2:

    仰臥起坐應該每天練習,因為腹部肌肉的恢復能力比較強,最好先跳繩10分鐘熱身。 3:在運動效果上,你可以隨時做,在精神狀態上,你可以每天下午3點到5點做。

    4:補充一下,我不知道你的啞鈴有多重,所以我沒有說肱二頭肌的運動,如果單斤不到20斤,可以當廢鐵賣,因為這樣的重量只能當男人當**,上面的話可以做單臂彎舉,這是訓練肱二頭肌的一般動作, 每天做3組,每組10組,運動量不宜過大,因為為了增加運動效果,這個動作可以天天練習。

    最後,祝大家健身愉快,如果您有任何健身問題,可以找這位教練解答。

  7. 匿名使用者2024-01-25

    如果你有啞鈴,就用啞鈴捲髮,如果你沒有啞鈴,就做俯臥撐 如果你捲曲,做 6 組,每組 12 組 不要偷懶 然後是飲食。

  8. 匿名使用者2024-01-24

    首先,你需要確保你沒有足夠的時間鍛鍊,你每天需要半小時,說話太多是沒有效果的,而且會很累。 如果想練習得更好一點,吃熟牛肉,每天至少保持150個俯臥撐(標準姿勢)和200個仰臥起坐(標準姿勢),如果家裡有足夠的資金,也可以買一些鍛鍊工具。 啞鈴、槓鈴是最常見的東西之一。

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運動鍛鍊仍然是運動。

29個回答2024-07-25

1.狹窄的俯臥撐。

2.你也可以拿兩個裝滿沙子的可樂瓶,站著做擴胸練習。 關鍵是,當手臂向中間夾緊時,手臂伸直,中間接縫被牢牢夾緊 1 秒鐘。 自己做兩塊大石頭是可以的,但要小心受傷。 >>>More

25個回答2024-07-25

每只手拿乙個啞鈴,做乙隻鳥,讓它難以繼續,休息幾秒鐘,立即繼續,連續做幾組,每週一次,等待前一次的疼痛消失。

22個回答2024-07-25

胸部 1平臥推:主要鍛鍊胸大肌和胸溝的厚度。 >>>More