如何訓練胸肌內側A加50分

1.狹窄的俯臥撐。

2.你也可以拿兩個裝滿沙子的可樂瓶，站著做擴胸練習。 關鍵是，當手臂向中間夾緊時，手臂伸直，中間接縫被牢牢夾緊 1 秒鐘。 自己做兩塊大石頭是可以的，但要小心受傷。

我只做了兩個這樣的徒手練習，結果相當不錯。

強烈建議購買啞鈴，以獲得仰臥飛鳥的最佳效果。

樓上的朋友是練習胸肌的一般方法。

說到內部，不知道你是不是說中縫部分，因為一般的練習比較難練。

說實話，裝置使用起來比較困難，效果也比較小。

反手引體向上是禁忌。

俯臥撐還可以，但頭頂也可以，需要把手放在乙個狹窄的位置，並且需要負重。

此外，還有乙個簡單的彈簧杆，更好而且不貴。 不到100元。

我有一段時間徒手練習，中縫區域只是在練習後期才增長。

有兩種方法可以做到這一點。 一種是反手引體向上。 第二種是頭頂俯臥撐。 兩者都應該用頭腦來鍛鍊。 也就是說，當你運動時，你必須考慮肌肉的哪個部分正在拉傷。

哈可以一口氣撐住300個俯臥撐，你可以練習，但我知道你肯定堅持不住30個，很好，說也沒用。

做俯臥撐，然後去...... 當你能做到200個時，你就可以修煉了。 醫 管 局。

胸大肌分為上、中、下三個部分，這只是我們在訓練中定製的差異化訓練理念，俯臥撐可以鍛鍊胸大肌，當然，這種沒有器械的運動是靠自身重量的，所以有一定的侷限性，對於你的問題，首先是上部肌肉， 也就是胸大肌上部，做俯臥撐的時候可以抬高雙腳，具體高度，要視個人力量而定，可以逐漸增加難度，不僅可以鍛鍊胸大肌，還可以鍛鍊三角肌前部和肱三頭肌。其次，胸肌的中縫，需要通過大量的胸部夾緊動作來訓練。 簡單來說，就是手臂在身體兩側伸展，肘關節微微彎曲，手臂上的重物從身體兩側移動到身體前部的中間。

至於用什麼重量，可以自己考慮一下，建議你有一副啞鈴，這樣就可以躺在凳子上練習了，如果條件允許的話，也可以去健身俱樂部，那裡的裝置很齊全，你也會得到一些健身教練的指導， 而且會有很多彎路。

俯臥撐訓練胸肌的效果不是很好，你最好練習一下雙槓，估計1個多月就能看到效果，記住腿前的手是支撐槓鈴的時候訓練胸肌的。 在腿的後部是在肱骨的 3 個 ceps 上工作。 如果你熟練，它會在雙槓上很好地工作。

做俯臥撐的時候，雙手靠得更近，越近越能訓練內肌，上部肌肉似乎不容易在沒有器械的情況下訓練，做俯臥撐的時候，把手舉起來試試。

做鐵牛犁，姿勢和俯臥撐差不多，區別是。 握緊拳頭，身體向後向前俯衝，然後向後拉。 效果很好。

我最近一直在鍛鍊，呵呵。

我做了兩個星期的俯臥撐，我以為沒有結果，但我堅持了下來。

平躺，懸浮在空中，雙臂伸直，雙手握住重物，抬高至頭頂。 重複多次。 （詳見施瓦年輕時的性格方法**）。

啞鈴臥推。 a.重點關注胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。

c.動作過程：使兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低處時做向上推動作，向上推時呼氣。 然後向上推到開啟位置並重複。

d.訓練要點：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。

平躺啞鈴飛鳥。

a.專注於胸大肌和三角肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，每只手都拿著啞鈴，面向每個手掌，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。

c.運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，啞鈴下落，直到感覺到胸部兩側的肌肉充分伸展，使上臂落到肩部以下。

當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺並呼氣，將其抬回原位。

d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下，手臂伸直，胸部肌肉將難以伸展和收縮。

啞鈴推舉。 a.專注於要鍛鍊的部位：這個動作可以鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上背部。

b.起始姿勢：雙手握住頭部兩側的鈴鐺。

c.動作：將啞鈴垂直向上推，直到手臂伸直。 然後慢慢將其降低到起始位置。

d.訓練要點：啞鈴比槓鈴有很大的抓握自由度。

側平抬 A 專注於運動區域：中間束中的外側三角肌。

b 起始姿勢：自然站立，雙手握住啞鈴放在垂體前方，肘部微微彎曲，拳頭向前移動。

c 動作過程：同時握住鈴鐺的兩側，直到鈴鐺公升高到頭部的高度。 然後，慢慢地沿著相同的路徑回到原來的位置並重複。

D 訓練要點：在公升降鈴鐺的過程中，肘部和手腕總是微微彎曲，這樣對三角肌的收縮更有效。 當啞鈴向兩側抬起時，將手腕向上轉動略高於拇指，直到它們達到最高位置。

當啞鈴落下時，再次將手腕向後轉動。

前平舉“帶啞鈴或槓鈴”。

A 專注於要鍛鍊的部位：上胸部和三角肌前部。

b 起始姿勢，自然站立，雙手握住副鈴鐺或將槓鈴放在腿前。

c 運動：向前和向上抬起啞鈴或槓鈴（肘部略微彎曲），直到它與眼睛水平平行。 然後，慢慢放下恢復並重複。

D 訓練要點：如果使用啞鈴，將鈴鐺握在身體前方，拳頭向前。 這種方法是只集中在三角肌前部。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

胸部拉拔器可以從下往上拉。

你好，【健身集中營】，蕭Y會為你解答：

不知道你有什麼器械，最傳統的鍛鍊下胸束的方法就是下傾臥推，然後雙槓手臂屈伸也會鍛鍊下胸束。

希望對你有所幫助。

加強上胸肌的訓練：傾斜臥推（上胸肌）+蝶形胸夾（胸內肌）。

肱二頭肌不可用，使用啞鈴、俯臥撐（盡可能張開雙手）。

這個位置是胸肌的中縫，你可以用狹窄的槓鈴臥推來鍛鍊這個區域。

你有很多人在問問題。

杜的“胸肌接縫不明顯”是怎麼回事。

這有兩個原因。 返回。

一是你還沒到說胸大肌中縫的時候，因為你的整個胸肌還很小，要想有中縫，必須把側面的兩個腫塊發育出來。 在談論中縫之前，您應該至少將左右胸肌的厚度增加一倍。 請耐心等待，並繼續鍛鍊整個胸部肌肉 3 個月。

在這一點上，中縫也是乙個“修飾”的過程。

二是需要加強臥推、蝶胸夾、下傾俯臥撐、上傾鳥練習。

槓鈴平板支撐臥推加槓鈴斜坡臥推。

你可以多練習胸部夾緊和傾斜臥推，這兩個會對你有幫助，胸部夾的原理就不用說了。 臥推向上，也有部分夾胸的意思，可以練習到胸部的上緣。

如果做俯臥撐，做的時候身體稍微偏右一點，這樣右胸肌就更有力了，一段時間後，右胸肌的狀況應該會有所改善。

強化弱側，運動時一次多做幾組不吃肉，這樣比強側長得快，慢慢平衡！ 等一下，沒有訣竅，時間會證明一切！

俯臥撐可用於訓練胸肌內部。

如果覺得自己有足夠的力氣，可以嘗試雙手合十的俯臥撐（鑽石俯臥撐）來練習，如果還是覺得力道不夠，那麼可以雙腳踩在高處做，這樣會更費力，效果也更好。

這是由運動中的不規則運動引起的，您可以詢問您的健身教練如何糾正它們。

俯臥撐每天 300 個，分為 3 組，間隔 1 分鐘。

臥推槓鈴，如果可能的話，臥推槓鈴是訓練胸部老闆的最快方法。 和它一起吃！

做俯臥撐時，雙手比肩膀窄是件好事。

胸大肌的運動是：

1.平啞鈴臥推（胸大肌中段）。

2.啞鈴飛鳥（胸大肌外側、下緣溝、線條和形態） 3啞鈴仰臥手臂屈曲舉重（上部、內側、前鋸肌） 4俯臥撐（整個胸大肌的線條和形式）。

以上4個動作各做3組，每組10個，每組之間休息1分鐘。

內側胸肌？ 它指的是兩側的肋骨嗎？ 請補充。

平躺，雙臂左右伸展，向上垂直擺動胸部，注意控制啞鈴的重量。