看看這樣運動我能減掉多少磅

如果要我說運動安排有點不集中，如果你減掉了脂肪，主要的方法是保持一定強度的有氧運動 800公尺算是有氧運動 但時間太短 1000跳繩應該算是有氧的 但我不知道你要花多長時間才能完成 你的心率是否保持在合適的強度 10個俯臥撐， 我個人認為只能算是熱身 啞鈴每手30次 不知道你用了多少重量 分幾次做 如果重量小，只能算是熱身。雙腿高高舉起2分鐘 我覺得完全可以歸類為無氧運動 減脂不明顯 建議跑800公尺 可以慢跑30分鐘代替 高抬腿可以穿插慢跑 為自己跳繩1000次 按照保持心率130分鐘的標準 完整的力量練習 俯臥撐可以分組進行 每組 15-20 人（如果一開始做不到標準，可以做屈膝） 按照8-12個每組做4組啞鈴（左右手各做1組） 3-4組 運動時，注意控制飲食，堅持一段時間會有更明顯的效果。

先堅持2周，希望能有好的結果。

高抬腿和跳繩可以在戶外進行，也是跑步的輔助調節。

關鍵是能量平衡，這意味著消耗的卡路里必須多於消耗的卡路里。 因此，您需要通過適當的飲食控制和運動**來實現這一目標。 關於運動量，需要消耗的熱量遠高於普通日常活動，因此需要適當增加運動量，一般建議每週運動3-5次，每次運動時長30-60分鐘，至少要保持中等強度的運動。

這樣，對於一些比較流行的運動形式，如步行、快走、騎自行車、跑步、游泳等，首先需要燃燒的卡路里大約是每週2000-3000大卡。 然而，運動的型別和強度、個人健康狀況、身體狀況等可能會對所需的運動量產生影響。 建議在**之前諮詢醫生或營養師，以確定適合您的**運動方法和量，以避免健康風險。

關鍵是要消耗比簡單圓輪更多的能量（卡路里）。 然而，運動是一種消耗能量的方式。 一般來說，每燃燒 3,500 卡路里，您就會減掉 1 磅（約公斤）的體重。

因此，您需要進行足夠的鍛鍊才能有效。 一般建議每週至少進行150分鐘的中度至劇烈有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。

此外，不同型別和強度的腔泳也會消耗不同的能量。 以下是不同運動型別每小時平均消耗的能量（基於體重 150 磅的人）：

步行：150卡路里。

慢跑（6 英里/小時）：450 卡路里。

游泳：500卡路里。

跳舞：400卡路里。

羽毛球：350卡路里。

瑜伽：300卡路里。

然而，重要的不僅僅是你每週的運動量，還有你的運動質量。 選擇對身體更舒適的運動方式，控制運動強度，逐漸增加運動量，堅持健康飲食才有效**。 此外，如果您有健康問題或其他健康問題，請諮詢您的醫生以獲取建議，以確保您可以安全地鍛鍊。

這取決於你能完成多長時間的減肥任務。 如果你一年減掉16斤，那麼你平均乙個月只需要減掉體重，而且你只需要每週減掉體重。 你只需要每天減掉體重。 也就是說，您每天只需要鍛鍊即可燃燒 228 卡路里的熱量。

但如果你想在半年內達到你的目標，你必須每天消耗 456 卡路里的熱量。 如果你想在三個月內做到這一點，你需要每天消耗 912 卡路里的熱量。

正常情況下，減重一斤會消耗人體約3800卡路里的熱量，而正常人體每天需要消耗的總熱量約為1500-2000大卡，相當於消耗半斤。 當你減肥時，你需要燃燒比你每天吃的更多的卡路里，這樣減肥才能有效。

是的，你需要消耗，你肯定需要大量的卡路里，每天至少要走6000步左右才能消耗這種體力**。

首先，你必須明白。

卡路里是指代表卡路里的單位。

人體每天所需的熱量約為2000-3000卡路里，一罐可樂的卡路里約為125卡路里。

消耗 7,700 卡路里的熱量來減掉一磅，然後自己算一算。

您好，運動時間的長短取決於運動方式和運動強度。 一般來說，有氧運動比無氧運動持續時間更長; 運動時間比高強度運動更長。 通常，有氧運動會在 30 分鐘後燃燒脂肪以獲取能量。

因此，為了通過有氧運動達到最佳目的，中低強度有氧運動的時間每次不應少於30分鐘。 每次做力量鍛鍊時，主要考慮的是負荷的強度。 最大負荷為70%的60%，一組8 12次，一次可完成2 3組。

在有氧運動方面，每天60分鐘左右的有氧運動可以控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天需要做90分鐘以上的有氧運動。 每次有氧運動的強度控制在最大心率的 60% 至 70% 範圍內。 （最大心率 = 220 - 年齡）每週 3 至 5 天進行中等強度的有氧運動，每週約 150 分鐘。

通過力量訓練，身體需要更長的時間才能恢復。 建議每週進行 2 至 3 次力量訓練。

1.兒童和青少年每天應完成至少 60 分鐘的中等強度體能活動2成人每週應完成 150 分鐘以上的中等強度身體活動3

老年人的推薦體育活動量與成人相同，但也是為了加強平衡、預防跌倒和肌肉力量。

4.定期進行體育鍛煉有助於保持健康的身體5體力活動與體力活動不同。

6.中等強度和高強度的身體活動都是有益的7少量的身體活動也可以提供健康益處。

1.中等強度的體力活動：需要適度的用力，能明顯提高心率，活動時有喘息，但仍能說話。 如快步走、跳舞、園藝、做家務，身上微微出汗。

2、高強度體力活動：需要大量用力，引起呼吸急促（無法說話）和心率明顯加快，如跑步、快上坡走、爬山、快騎車、有氧運動、快游泳、競技運動（足球、網球、羽毛球、籃球）等，出汗明顯。

每天的運動量大於消耗的脂肪量。

一般來說，每天的運動量達到乙個小時的中度和強度運動，可以非常好，比如每天慢跑5000公尺，反覆踢半小時等。

**不只看運動量，比如做有氧運動就是看心率（最大心率60-70%，並保持20分鐘以上），還要改變飲食結構，增加力量訓練，可以去健身房找個靠譜的教練，但我覺得還是找個健身學院學習比較好， 不僅能**，還能學習健身所需的知識，一石二鳥。歡迎來到高科技運動健身學院！

能否**，不取決於每天運動的時間，而是取決於每天運動所消耗的能量是否小於每天攝入的能量;

建議超過 30 分鐘，但也因人而異，因人而異。 運動前熱身，強度適當，不要在不舒服的情況下運動。

如果有條件，可以試試很多明星都在用的雷3，運動很容易減肥。

1.始終保持腹部蜷縮的狀態：保持腹部蜷縮的狀態，無論是在公交車上、走路、坐著等，都要提醒自己保持腹部蜷縮，這樣可以幫助你增加腰部和腹部脂肪的燃燒，這是減少腰部脂肪的好方法，也是瘦腰最快的方法。

2.飯後站立半小時：飯後久坐不動容易導致腰部和腹部脂肪增加，這也是導致腹部隆起的重要原因。 飯後至少站立半小時，可以省去小肚子上脂肪堆積的麻煩和事後補脂的麻煩。

3.合理安排三餐：早餐最好選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等健康食品，這樣不僅有助於消除過多的脂肪攝入，還可以減少脂肪，是快速瘦腰的最佳選擇！

至於肉和海鮮，就留給中餐了，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜應該佔了大部分。

假設你每天的能量攝入與你自己的基本能量消耗基本相同，男性的基本消耗約為 1800 大卡，女性約為 1200 大卡。

1 公斤脂肪 = 7700 大卡。

**每月 5 公斤。

每月 5 公斤脂肪 = 38,500 大卡，每日卡路里 = 38,500 30 = 1,284 大卡。

每天消耗1284卡路里是相當困難的，跑步需要跑15公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說你每天要騎50公里才能達到運動量。

**每月 2 公斤。

每月 2 公斤脂肪 = 15,400 大卡，每日卡路里 = 15,400 30 = 514 大卡。

每天消耗514卡路里的難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說你每天要騎16公里才能達到運動量。

這東西堅持不代價，需要堅持！ 祝你成功！

以下是我個人的看法。 以我為例，我每天運動消耗400卡路里左右，四天減掉公斤，平均每天減掉一公斤，期間吃了一頓豐盛的晚餐，乙個月減掉3公斤以上，如果想乙個月減掉5公斤，至少每天消耗400卡路里以上， 晚上7點以後和運動後不要吃東西，運動最好在晚上進行。僅供參考。

因人而異，我屬於胖的那種，也就是長得快，減得快的那種，我以前是180，花了三個多月的時間才降到130，很簡單，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃（也可以選擇蘋果）， 然後慢跑四十五分鐘，大約二十天開始有效果，效果在第二個月特別明顯，第三個月速度開始減慢，但和正常體重差不多，但這是我個人，有些人體質不同，減少會慢很多， 但記住一件事，盡量晚上少吃，然後運動40分鐘以上，堅持下去，半年後一定會有驚喜。

我是186斤，乙個月就減到172斤了，體脂從每天1000卡路里的有氧能量下降了，然後我加了5個動作到5組，每組12-15個，我怕肌肉流失，多吃蛋白粉。 一定要控制好自己的飲食，不要暴飲暴食，偶爾可以開肉！ **這玩意兒堅持不了，我已經1個月沒休息了，每天都在鍛鍊。

希望對你有所幫助！ ~

你每天燃燒多少卡路里來鍛鍊才能在乙個月內減掉 5 公斤？ 你需要每天鍛鍊 3,000 卡路里，才能在乙個月內減掉 5 公斤。

5公斤，可以有水分、脂肪和肌肉，水分流失很簡單，但會**。 如果你有脂肪，你需要每天進行3個半小時的有氧運動，但你也會失去肌肉，所以你必須做力量訓練。 如果身體基礎大，就會減少很多，如果基礎小，就會很慢，好像要求乙個只有80斤的人減掉5磅是很困難的，但是要求乙個200斤的胖子減掉10磅就很簡單了。

首先，我們必須弄清楚卡路里單位，大卡路里等於一千卡路里，等於1000卡路里，每天運動消耗幾百卡路里，吃飯要吃多少千卡路里，神仙減肥不了。

每日總卡路里攝入量和卡路里消耗量之間的差額是1000卡路里，乙個月可以減掉8斤，但要循序漸進，不能期望太多！ 一定要堅持下去！

醫生說是7000卡路里，對你來說是7700卡路里，你明白它們之間的轉換嗎？ 1大卡=1000卡路里，乙個人每天以8kmh的速度跑步加上4個斜坡四十分鐘，消耗高達500卡路里，加上其他運動，要達到你說的卡路里1284大卡路里，也就是1284000卡路里，我估計這個人不用活，除非在軍營裡還有一點可能！

我的體重從小學五年級開始就飆公升了，初中的時候，每天早上都要去晨跑，只想躲起來，到了高中，我就不再運動了，每頓飯都是大魚大肉，有一次乙個人就能吃五條鯽魚和乙隻雞。 直到進入大學，我才意識到自己胖得離譜，感覺周圍都是被嘲笑的眼神，然後變得很自給自足，有一天室友讓我讀那篇文章（任漢去胖），裡面的經歷讓我醒悟了。 我也學會了做文章中簡要描述的事情，我接連減掉了 40 多磅。

每次回家，我都能從家人、朋友和鄰居的嘴裡聽到“你又瘦了”。

剛開始的時候，我太胖了，跑不了，太重的時候，跑步就傷了膝蓋，所以每天晚上都走路鍛鍊。 現在說起來很容易，但只要你走對了路，真的很容易。 而且這並不著急，一步乙個腳印，就會有結果。