詢問有關胸肌鍛鍊的問題，並保持手指伸直。

我不知道你的訓練技巧是什麼，但以我多年來長肌肉的經驗，我會告訴你乙個非常簡單的原則，想要長肌肉和增加瘦體重：

1.減少訓練套數，比如胸部，卡特的訓練套數最大為35套，你的最大總套數不應超過20套，注意盡可能多地進行團體練習，以徹底耗盡。 在不超過20組的一組中，更重要的是實現肌肉的強烈幫浦送感，RM的數量可以放鬆到5到20（取決於人）。

2.熱量平衡是正的，在吃飯的時候，我們應該時刻意識到營養補充劑是催化劑，而真正的肌肉燃料、合成原料和合成所需的熱量主要來自食物。

3.當你有足夠的休息和訓練，並且肌肉本身有訓練的慾望時，那麼這個肌肉群就該開始下乙個訓練日了。

你付出了足夠大的代價。

胸肌練習有兩種型別：

1.肌肉訓練量大，次數多，次數少。

2.鍛鍊肌肉線條，小部分和更多次。

親眼看看吧。

你的量夠了，不知道你的動作是不是標準化的，但作為初學者，好像你不用肌酸吧？ 你吃了多少碳水化合物？ 這是關鍵，蛋白質只是乙個方面，碳水化合物同樣重要，公尺飯、饅頭、麵條，多吃兄弟。

如果要訓練積木，每組可以做8-10塊重量，這是最好的重量，最多做3組。

肌肉發達的男人好嗎？ 如果你想練習，你可以去武術學校！ 可以做俯臥撐。 仰臥。 青蛙跳......那是很多！ 我覺得我的胸肌不好訓練！

你可以做俯臥撐，也可以買一根握桿。 那胸肌還不錯，每次鍛鍊多做幾組，根據自己的身體素質。

臥推槓鈴的強度，重量是; 你可以做盡可能多的事情，最多 10 個。

主要中心：再做一件事，直到你做不到為止。 記住這句話！

呵呵，這個問題不是很困難，如果你想鍛鍊胸肌，你沒錢，你做俯臥撐，不過你可以做多少就做多少，不要勉強，剛開始練習的時候，我一次只做10多個，而且我還是鍛鍊肌肉，但是我必須堅持，如果你釣三天，幹網兩天， 你永遠無法訓練你的手臂肌肉和胸肌，這樣你就可以去健身房了 如果你有錢，你可以去健身房 然後會有人指導你，訓練你的胸肌可能會更快 我的回答到此結束---0207155 我真誠地為你回答。

首先，胸肌的緯度和重量是成正比的。 啞鈴太小了。 如果方便的話，去健身房，機器到位，胸肌自然訓練好，如果你在家，俯臥撐真的很有效，一天4組，每組12次，就可以了。

只是慢慢增加重量。

俯臥彎舉 A專注於運動區域：肱二頭肌 b起始姿勢：坐下或躺下，上半身微微前傾，乙隻手握住啞鈴，乙隻腿內側放下，另乙隻手臂自然彎曲肘部，手掌或手肘放在一條大腿上。

俯臥撐可以鍛鍊你的胸肌。 不過建議你買一對啞鈴，買那種可以拆開調節重量的，便宜的一對不到100元，非常方便實用，可以鍛鍊身體的各個部位。

你可以做俯臥撐，但雙手向前，手臂靠近腰部，每天 30 到 60 次，每天 2 到 3 次（2 到 3 個月後你會看到明顯的效果）。

第二天起床時，**我有練習的反應**，但最好的方法是做俯臥撐，這是最自然的。

最好躺下（就像在健身房裡一樣）然後把那個東西拉......

這樣訓練肌肉對你來說是很困難的，訓練胸肌的最好方法就是有啞鈴和鳥，如果你練習得好，2個月後就能看到輪廓。

一：買啞鈴，最好是可拆卸配重的那種，最大單重最好是30斤以上的釘鉛。

二：開開號，就是做啞鈴鳥，動作不會在網上看**，很簡單，重量適合你每組做12個，而且每次都能用手臂做是抬不起來的，一般6-8組就行了。

三：休息很重要，一開始要休息到肌肉不痠痛後再繼續練習，一般要休息2-3天，然後習慣一般休息2天48小時。

四：最重要的是飲食要跟上。 每次鍛鍊後1小時，至少吃乙個煮雞蛋，一盒牛奶，一條麵包，可以多吃雞蛋，第二天，你應該在上午10點，下午3點和晚上9點增加一頓飯。